Adakah Diet Anti-Jerawat Berfungsi?

Terdapat begitu banyak maklumat di luar sana tentang jerawat dan diet. Sesetengah pakar mendakwa makanan tertentu boleh menyebabkan jerawat, dan memotong makanan tersebut daripada diet anda boleh memperbaiki jerawat. Orang lain mengatakan tiada kaitan antara makanan dan jerawat—diet itu tidak ada kaitan dengan kesihatan kulit anda.

Di manakah terletaknya kebenaran? Mungkin di suatu tempat di tengah. Mari kita lihat apa yang dikatakan sains.

Karbohidrat Ditapis

pretzel, roti dan pastri penuh karbohidrat yang lain — Marko Milanovic / Stocksy United

Tidak semua karbohidrat adalah sama dan, menurut beberapa kajian, jenis yang salah boleh memberi kesan pada kulit anda.

Penyelidik telah mendapati bahawa makanan indeks glisemik tinggi (fikirkan roti putih, kentang, dan makanan ringan manis) nampaknya memburukkan jerawat. Diet yang kaya dengan makanan indeks glisemik rendah, yang termasuk roti gandum, pasta gandum, kekacang, dan bijirin penuh lain, nampaknya dapat memperbaiki jerawat.

Banyak lagi penyelidikan perlu dilakukan, kerana maklumat yang kami ada masih awal.

coklat

Makanan manis ini telah dipersalahkan untuk banyak kes jerawat. Berapa ramai di antara kita yang telah diberi amaran untuk menjauhi coklat jika mahukan kulit yang cerah?

Berita baik untuk anda semua chocoholics di luar sana: coklat tidak menyebabkan jerawat. Malah, lebih banyak data akan keluar menunjukkan bahawa coklat (lebih gelap lebih baik) sebenarnya baik untuk anda.

Coklat gelap penuh dengan antioksidan yang menyihatkan.

Makanan Bergoreng

Ebi Furai (Udang Goreng) di atas pinggan — Malcolm P Chapman / Moment Open / Imej Getty

Adakah makan makanan berminyak diterjemahkan kepada kulit berminyak? Anggap yang ini sebagai satu lagi mitos penyebab jerawat.

Tiada cara untuk menyamar kentang goreng, ayam goreng dan potongan goreng lain sebagai makanan kesihatan, tetapi ia tidak menjadikan kulit anda lebih berminyak. Mereka juga tidak akan memburukkan jerawat.

Susu dan Produk Tenusu

susu dalam gelas — krisanapong detraphiphat / Getty Images

Bagi sesetengah orang, produk tenusu sebenarnya boleh memburukkan jerawat. Beberapa kajian telah menunjukkan hubungan antara keterukan jerawat dan penggunaan susu dan produk tenusu lain.

Masih sukar untuk mengatakan bahawa susu menyebabkan jerawat, dan melepaskan semua tenusu mungkin tidak akan menyebabkan jerawat hilang. Namun, jika anda seorang peminum susu yang besar, anda mungkin ingin mengurangkan pengambilan tenusu buat seketika dan lihat jika ia mempunyai sebarang kesan pada kulit anda.

Diet Organik

Buah-buahan dan sayur-sayuran dipamerkan. — Gambar Christopher Furlong / Getty

Anggur organik, tomato dan epal itu sangat lazat. Dan ia menyeronokkan untuk menyemak imbas pasaran petani untuk makanan organik yang baharu dan unik.

Tetapi adakah memuatkan diet anda dengan makanan organik membantu membersihkan kulit anda? Walaupun terdapat banyak sebab yang berbeza untuk menjadi organik, membersihkan jerawat bukanlah salah satu daripadanya.

Tidak kira apa yang dikatakan oleh beberapa penyokong organik, penyelidikan itu tidak menyokong perkara ini. Makan makanan organik boleh mengurangkan jumlah racun perosak yang anda ambil, tetapi tidak ada tanda-tanda bahawa ia mempunyai sebarang kesan pada jerawat.

Jadi, jika harga makanan organik memberi anda kejutan pelekat, meninggalkannya untuk hasil biasa tidak akan mencederakan kulit anda.

gula

Walaupun sesetengah orang bersumpah makan makanan manis menjadikan jerawat mereka lebih teruk, penyelidikan yang mengaitkan gula dengan perkembangan jerawat agak lemah.

Segelintir kajian kecil mencadangkan mungkin terdapat kaitan, pengkritik cepat menunjukkan bahawa kumpulan peserta agak kecil. Juga, mereka bergantung pada peserta yang melaporkan sendiri jerawat jerawat-bukan cara yang sangat objektif untuk mengklasifikasikan perubahan dalam kulit.

Dari maklumat yang kami ada sekarang, nampaknya gula tidak memainkan sebarang peranan dalam perkembangan jerawat.

Diet Vegetarian dan Vegan

Buah-buahan dan sayur-sayuran ditusuk di hujung garpu termasuk sekeping kiwi, ketulan kubis, lada, strawberi dan sekeping limau gedang — Imej Jose R. Aguirre / Getty

Menariknya, diet yang kaya dengan daging boleh meningkatkan peluang anda untuk mengembangkan jerawat melalui tindak balas rantai yang kompleks.

Terdapat kompleks protein dalam tubuh manusia yang dipercayai oleh sesetengah penyelidik bertanggungjawab untuk menghidupkan tindak balas berantai ini yang merangsang kelenjar minyak kulit dan menjadikan jerawat lebih cenderung untuk berkembang. Pencetus untuk memulakan proses ini adalah asid amino leucine.

Makanan seperti daging lembu dan ayam secara semula jadi tinggi kandungan leucine.

Setakat ini, tiada sebarang bukti yang pasti, kerana ini hanyalah teori. Tetapi ia adalah pandangan yang menarik tentang bagaimana kulit berfungsi.

Walau bagaimanapun, kami tahu bahawa perkembangan jerawat adalah sangat kompleks dan sangat tidak mungkin bahawa hanya mengubah satu aspek diet anda akan membersihkan sepenuhnya kes jerawat. Pertaruhan terbaik anda untuk rawatan masih merupakan ubat jerawat yang terbukti