Pencahayaan Pejabat Boleh Menyebabkan Migrain

Jika anda mendapati bahawa anda mempunyai lebih banyak migrain apabila anda menghabiskan masa di tempat kerja dalam suasana dalaman seperti pejabat, pencahayaan mungkin dipersalahkan. Orang yang terdedah kepada migrain cenderung sangat sensitif terhadap cahaya, termasuk cahaya terang, cahaya berkelip, cahaya panjang gelombang tinggi (merah), dan cahaya panjang gelombang rendah (biru). Tiga jenis lampu pejabat utama ialah pencetus migrain biasa: Cahaya skrin komputer, silau dari lampu pijar atas kepala dan kelipan dari lampu pendarfluor.

Secara berasingan atau (lebih teruk) digabungkan, isu pencahayaan pejabat ini boleh mencetuskan dan memburukkan lagi migrain. Ironinya, anda mungkin akan tinggal di pejabat lebih lama kerana anda cuba mengejar produktiviti yang rendah akibat migrain anda.

Skrin Komputer

Skrin komputer boleh mencetuskan episod migrain. Menghabiskan masa yang lama di hadapan skrin komputer secara khusus dikaitkan dengan migrain dan, menariknya, bukan dengan jenis sakit kepala yang lain. Pencahayaan pada skrin komputer adalah salah satu faktor yang boleh mencetuskan migrain.“”

Penyelesaian termasuk berehat daripada melihat komputer dan menukar kekerapan skrin daripada 60 kepada 75 Hz. Anda boleh melakukan ini dengan melaraskan tetapan pada komputer anda.

Walaupun pencahayaan adalah faktor dalam migrain yang dicetuskan oleh komputer, isu lain yang berkaitan dengan komputer—duduk atau membengkokkan leher anda untuk melihat skrin untuk jangka masa yang lama—boleh menyumbang kepada migrain juga. Pertimbangkan:

• Mendapatkan meja berdiri
• Melaraskan ketinggian komputer anda
• Mengubah kedudukan anda dari semasa ke semasa apabila anda bekerja di komputer untuk tempoh yang lama

Pencahayaan Pijar Atas Kepala

Walaupun mentol lampu pijar biasanya dianggap lebih mesra kepada penghidap migrain berbanding mentol pendarfluor,“pencahayaan atas kepala di tempat kerja anda boleh menimbulkan masalah sama seperti silau pada skrin komputer anda tanpa mengira jenis mentol. Ini mungkin lebih bermasalah kerana pencahayaan overhed boleh menjejaskan anda sama ada anda bekerja di depan komputer, berjalan-jalan, bercakap di telefon atau dalam mesyuarat.

Masalah ini boleh diatasi dengan beberapa strategi:

• Letakkan semula diri anda untuk duduk pada sudut yang berbeza daripada cahaya untuk mengurangkan kesan silau.
• Jika boleh, tutup mana-mana mentol pijar kosong dengan naungan kaca. Warna beku atau legap akan membantu lebih daripada warna yang jelas.
• Matikan lampu di kawasan kerja anda atau keluarkan mentol daripada lekapan lampu, jika boleh.

Lampu Pendarfluor

Pencahayaan pendarfluor juga boleh menimbulkan masalah. Walaupun ia secara amnya tidak dapat dilihat oleh mata manusia, lampu pendarfluor mempunyai kelipan, dan kelipan itu sendiri sebenarnya adalah pencetus migrain.

Ini bermakna tidak kira jenis lekapan yang menempatkan tiub itu kerana orang yang sensitif terhadap kelipan itu akan menghadapi masalah dengannya walaupun ia ditutup dengan rona beku. Penyelesaian terbaik ialah mengeluarkan sebarang lampu pendarfluor dari kawasan kerja terdekat anda. Ini, tentu saja, tidak selalu munasabah. Tetapi jika ya, ia boleh memberi impak yang besar terhadap perasaan anda.“”

Beberapa penyelesaian termasuk:

• Gunakan mentol lampu yang terbakar: Jika sesiapa yang bertanggungjawab dalam penyelenggaraan menghadapi masalah untuk membiarkan lekapan kosong, cadangkan mereka hanya menggantikan tiub di kawasan kerja anda dengan tiub yang terbakar.

• Gunakan lampu meja kecil: Daripada menggunakan lampu pendarfluor, gunakan lampu meja untuk bekerja pada komputer anda atau di atas kertas. Malah, lampu meja adalah lebih baik untuk bekerja di kawasan kecil.

Jika anda tidak dapat mengetahui corak yang jelas untuk migrain anda, menyimpan diari sakit kepala boleh memberitahu anda tentang trend. Walaupun sakit kepala yang dicetuskan di tempat kerja boleh disebabkan oleh perkara seperti tekanan, kurang tidur, menggunakan fon kepala atau pengambilan kafein yang tinggi, pencahayaan sering menjadi salah satu punca sakit kepala yang berkaitan dengan kerja.

Melaraskan pencahayaan di tempat kerja anda boleh menjadi prospek yang mencabar, terutamanya jika anda bekerja di sebuah syarikat besar. Mungkin idea yang baik untuk duduk dan membincangkan masalah dengan penyelia anda atau orang lain yang sesuai di tempat kerja anda.

Perlu diingat bahawa gabungan faktor boleh menyebabkan sakit kepala anda semasa anda cuba menjadikan ruang kerja anda sihat sebaik mungkin.