Menguruskan Osteoartritis Dengan Diet dan Senaman

Anda mungkin sedang mencari pilihan rawatan bukan ubat untuk membantu menguruskan osteoarthritis anda. Diet dan senaman adalah antara pendekatan yang mungkin anda boleh pertimbangkan semasa anda cuba mengawal gejala osteoarthritis anda.

Walaupun diet atau senaman tidak ditawarkan sebagai penawar, mengoptimumkan kedua-dua strategi ini boleh memberi manfaat. Program senaman yang sesuai adalah sebahagian daripada pengurusan pelbagai disiplin osteoarthritis. Osteoartritis biasanya menyebabkan masalah dengan gaya berjalan, julat pergerakan, kekuatan dan fleksibiliti—dan juga dengan daya tahan. Bekerja untuk memperbaiki isu-isu ini boleh mengurangkan kesan penyakit.

Peranan diet dalam osteoarthritis kurang jelas. Sebagai sebahagian daripada pendekatan pelbagai disiplin, diet yang memfokuskan pada pemakanan yang baik dan pengurusan berat badan adalah realistik. Sebagai faktor bebas, keuntungan diet yang kaya dengan antioksidan dan vitamin D telah menjadi tumpuan penyelidikan semasa.

Mendidik diri anda tentang peranan diet dan senaman dengan berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda adalah pendekatan yang positif. Pakar pemakanan, jurulatih peribadi atau ahli terapi fizikal juga boleh membantu mencipta program individu untuk anda yang boleh memaksimumkan manfaat anda.

Diet dan Osteoartritis

Maklumat tentang kesan diet terhadap osteoarthritis selalunya bercanggah atau mengelirukan.

Tetapi pakar bersetuju bahawa berat badan berlebihan tidak baik untuk sendi anda. Anda mungkin sudah berharap ada penyelesaian segera untuk mengurangkan berat badan yang tidak diingini. tidak ada. Jika anda berlebihan berat badan, makan dengan betul dan kurang makan boleh membantu anda mencapai berat badan sasaran anda.

Diet yang kaya dengan antioksidan biasanya disyorkan, dan kesan antioksidan pada osteoarthritis sedang diperiksa dalam kajian penyelidikan.“Antioksidan adalah komponen pelbagai jenis makanan sihat, dan ia juga boleh didapati sebagai makanan tambahan.

Senaman dan Osteoartritis

Senaman yang kerap disyorkan untuk kesihatan yang lebih baik, terutamanya untuk orang dewasa pertengahan umur dan lebih tua.

Pertimbangkan beberapa cara bersenam berikut:

• Berjalan: Berjalan ialah cara penting untuk kekal aktif, mengekalkan kecergasan aerobik anda dan memastikan sendi anda bergerak.

• Senaman air: Senaman air, juga digambarkan sebagai terapi kolam atau hidroterapi, biasanya dilakukan di kolam terapeutik yang dipanaskan pada suhu antara 92 hingga 98 darjah. Senaman air termasuk aktiviti aerobik, regangan, pengukuhan dan latihan pelbagai gerakan.

• Pilates: Pilates adalah sejenis senaman yang biasanya tidak terlalu sengit untuk orang yang mempunyai osteoarthritis. Pilates membantu membina teras yang kuat, yang membantu melegakan kesakitan osteoarthritis. Jika pilates tidak sesuai untuk anda, anda juga boleh mencuba yoga kerusi, yang mempunyai beberapa teknik yang serupa.

• Berbasikal: Senaman berimpak rendah boleh menjadi bagus untuk penghidap osteoarthritis, dan berbasikal amat bagus kerana ia memastikan lutut anda bergerak melalui julat penuh pergerakan sambil menguatkan otot yang menyokong.