Pengambilan Utama
- Seperti mana-mana ruang awam, orang yang diberi vaksin harus terus memakai topeng dan mengekalkan ruang 6 kaki antara mereka dan orang lain semasa berada di gim.
- Pastikan gim anda mematuhi garis panduan kesihatan negeri dan CDC, mempunyai sistem penapisan udara yang baik, membersihkan peralatan secara berkala dan menguatkuasakan pemakaian topeng.
- Apabila kembali bersenam di gim, permudahkan kembali rutin senaman anda.
Jadi, anda telah diberi vaksin sepenuhnya dan anda sudah bersedia untuk mengeluarkan peluh anda semula.
Pakar mengatakan bahawa vaksin berfungsi dengan sangat baik untuk melindungi anda daripada COVID-19. Mengikut garis panduan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang yang diberi vaksin sepenuhnya boleh berada di dalam rumah tanpa memakai topeng dengan orang lain yang diberi vaksin sepenuhnya.
Anda dianggap telah divaksin sepenuhnya dua minggu selepas dos kedua vaksin Pfizer-BioNTech dan Moderna atau dua minggu selepas suntikan Johnson & Johnson.
Tetapi data terkini menunjukkan bahawa apabila orang ramai tidak mematuhi protokol keselamatan, gim boleh menjadi sarang COVID-19. Dalam satu kajian baru-baru ini, saintis mengenal pasti 55 jangkitan COVID-19 dalam kelas senaman individu seramai 81 orang di Chicago tahun lepas.“Di Honolulu tahun lepas, seorang pengajar kecergasan mengajar kelas putaran beberapa jam sebelum mengalami gejala pertamanya. Setiap peserta kelas itu dan 10 daripada 11 peserta dari kelas kickboxing pagi yang diajar oleh pengajar yang sama didapati positif COVID-19 tidak lama kemudian.“”
Jadi, sehingga sebahagian besar penduduk AS divaksinasi dan kita mengetahui lebih lanjut sama ada orang yang divaksinasi boleh menyebarkan virus, pakar menggalakkan orang ramai mengambil langkah berjaga-jaga keselamatan yang diperlukan apabila meneroka gim.
Tanda-tanda Gim Selamat
Perkara pertama yang perlu dilakukan semasa menilai keselamatan COVID-19 di gim adalah untuk mengetahui sama ada pihak pengurusan mematuhi garis panduan.
“Adakah terdapat papan tanda di pintu yang mengatakan bahawa gimnasium menganggapnya serius?” Paul Pottinger, MD, DTM&H, seorang profesor di Jabatan Perubatan Universiti Washington, Bahagian Alergi dan Penyakit Berjangkit, memberitahu Verywell.
Sebelum kembali, Pottinger berkata untuk menyemak sama ada gim mempunyai kenyataan di tapak webnya yang mengakui COVID-19. Apabila anda berada di sana, pastikan dasar topeng sedang dikuatkuasakan dan pihak pengurusan sedang membuat saringan untuk simptom COVID-19 di depan pintu.
Cari Pengudaraan yang Baik
Ia juga penting bahawa gimnasium mempunyai penapisan udara atau proses peredaran yang kuat. Sebaik-baiknya, tingkap dan pintu yang terbuka akan menyediakan beberapa pengudaraan silang dan sistem pengendalian udara akan menukar udara sekurang-kurangnya enam kali sejam.
“Jika anda mempunyai aliran udara yang baik—boleh jadi kipas bilik, boleh jadi tingkap terbuka, boleh jadi sistem pengendalian udara melalui saluran—itu semua betul-betul bagus,” kata Pottinger.
Bersenam di dalam bilik dengan peredaran dan pengudaraan yang kuat adalah penting, kerana SARS-CoV-2, virus yang menyebabkan COVID-19, merebak terutamanya melalui udara. Tetapi mungkin tiada cara yang baik untuk mengetahui sama ada gim anda mengambil langkah berjaga-jaga yang diperlukan hanya dengan berada di dalam.
Mencari siling tinggi, tingkap terbuka dan sistem penapisan udara mungkin memberi anda beberapa petunjuk, tetapi untuk benar-benar mengetahui sama ada udara dirawat dengan selamat, Pottinger mengesyorkan membiasakan diri anda dengan pengurusan gim.
“Saya fikir ia adalah mengenai memikirkan, hanya melalui perbincangan dengan orang di kaunter hadapan, apakah rancangan mereka, dan apakah proses mereka,” katanya.
Pastikan Semua Orang Dijauhkan
Ia juga penting untuk memastikan bahawa pengunjung gim dipisahkan oleh sekurang-kurangnya 6 kaki ruang, walaupun jika bertopeng. Apabila bersenam di dalam rumah, ini mungkin petanda yang baik jika terdapat had kapasiti dan mesin tersebar di sekeliling bilik. Dalam tetapan di mana orang ramai bernafas dengan berat, seperti Zumba, spin, atau kelas latihan selang intensiti tinggi (HIIT), menutup dan mengekalkan ruang antara diri anda dan orang yang bersenam boleh menjadi lebih penting.
“Yoga, spin, malah beberapa kelas tarian seperti Zumba—saya rasa tidak mengapa jika semua orang tersebar,” Irvin Sulapas, MD, seorang doktor perubatan sukan penjagaan primer dan penolong profesor perubatan keluarga dan komuniti di Baylor College of Medicine di Texas, memberitahu Verywell.
Apabila menggunakan peralatan yang dikongsi, seperti pemberat, tikar dan bangku, lap permukaan dengan teliti sebelum dan selepas digunakan. Ia juga merupakan petanda yang baik jika gimnasium mempunyai proses pembersihan berkala untuk turut menghalang penyebaran permukaan COVID-19 serta bakteria dan patogen lain.
Maksud Ini Untuk Anda
Apabila divaksinasi sepenuhnya, pakar mengatakan anda boleh bersenam dengan selamat tanpa topeng di sekeliling orang lain yang divaksinasi sepenuhnya. Tetapi kerana majoriti AS masih tidak divaksinasi, pakar mengatakan adalah penting untuk terus memakai topeng dan menjaga jarak dari orang lain di gim. Ini amat penting apabila mengambil bahagian dalam senaman intensiti tinggi seperti kardio dalaman atau kelas tarian.
Cara Menjaga Keselamatan Diri Anda dan Orang Lain
Memakai topeng adalah salah satu cara terbaik untuk menghentikan penyebaran COVID-19. Sulapas berkata walaupun topeng kelihatan tidak selesa untuk bersenam pada mulanya, ia tidak akan sangat menghalang prestasi sukan anda.
“Kajian telah menunjukkan bahawa tiada siapa yang kehilangan kandungan oksigen daripada memakai topeng—ia hanya sedikit usaha bersepadu,” kata Sulapas.
Dia mengesyorkan mencari topeng dari kedai pakaian sukan untuk model yang terbaik untuk senaman.
Menurut garis panduan CDC, orang yang diberi vaksin sepenuhnya mungkin menghabiskan masa bersama di dalam rumah tanpa memakai topeng. Walaupun garis panduan tidak menyebut senaman secara eksplisit, pengesyoran itu mungkin kekal benar untuk perhimpunan seperti bola keranjang jemput, bola sepak dan permainan bola tampar.
Tetapi sebaik sahaja terdapat kemungkinan bahawa satu atau lebih ahli kumpulan itu tidak divaksinasi, Pottinger mengesyorkan orang ramai mempertimbangkan untuk bertopeng.
“Saya sangat menyukai idea permainan pilihan topeng itu, kerana dengan cara itu jika anda secara peribadi mengambil berat tentang kesihatan anda sendiri, tetapi anda rasa tidak diberi kuasa untuk memberitahu orang lain untuk memakai topeng, anda sentiasa boleh memakainya, ” Kata Pottinger. “Anda sentiasa boleh pergi juga. Saya rasa itu malang tetapi, terus terang, itu masih cara paling selamat untuk mendekati pertandingan sebegitu.”
Pada penghujung hari, memastikan COVID-19 selamat adalah soal mengurus risiko dan jangkaan anda secara peribadi.
“Apa yang seseorang rasa selamat mungkin berbeza untuk orang lain,” kata Pottinger. “Saya fikir kita harus menghormati bahawa orang mempunyai ambang keselamatan yang berbeza.”
Kembali ke Alur
Semasa anda beralih semula ke gim, Sulapas berkata untuk mengurangkan kelonggaran diri anda. Jika anda tidak mempunyai akses kepada pemberat atau peralatan lain yang telah anda gunakan secara kerap sebelum wabak, rancang untuk memulakan dengan beberapa senaman mudah dan tingkatkan keamatan hanya apabila anda rasa badan anda boleh mengendalikannya.
“Bagi sesetengah orang, jika anda tidak pergi ke gim untuk seketika, ia menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan kemahuan itu,” kata Sulapas. “Asaskan intensiti senaman pada senaman mudah awal, dan anda naik seperti yang boleh diterima.”
Dari segi keselamatan COVID-19 juga, Pottinger berkata adalah bijak untuk menyerlahkan rutin gim anda untuk memastikan anda berasa selesa bersenam di ruang itu.
“Bertenang. Kembali sedikit sahaja pastikan anda selesa dengan proses dan protokol, dan dapatkan sahaja kawasan itu,” kata Pottinger. Selain itu, “anda tidak akan menebus COVID-19 selama setahun dalam sehari.”
Maklumat dalam artikel ini adalah terkini pada tarikh yang disenaraikan, yang bermaksud maklumat yang lebih baharu mungkin tersedia apabila anda membaca ini. Untuk kemas kini terbaharu tentang COVID-19, lawati halaman berita coronavirus kami.