Minum air yang mencukupi pada siang hari boleh menjadi perjuangan, walaupun ia kelihatan cukup mudah. Tetapi mungkin terdapat halangan untuk kekal terhidrat. Sesetengah orang tidak menikmati rasa air dan mencari cara untuk membuat rasa air lebih baik dan sebaliknya berhenti minum minuman manis. Orang lain mungkin duduk untuk bekerja atau belajar pada siang hari, dan tidak berfikir untuk mempunyai sedikit air untuk diminum dekat tangan.
Penghidap penyakit radang usus (IBD) perlu berhati-hati untuk minum air yang mencukupi, terutamanya jika cirit-birit adalah masalah atau terdapat pembedahan untuk membuang sebahagian atau semua usus besar (kolon). Sesetengah pengambilan air harian juga boleh diperolehi melalui pemakanan yang sihat, tetapi jika penyerapan menjadi masalah, lebih penting lagi untuk minum air.
Keperluan air setiap orang adalah berbeza sedikit, jadi tidak ada peraturan keras dan cepat tentang berapa banyak yang perlu diminum. Perkara utama ialah menentukan keperluan air anda sendiri berdasarkan kesihatan anda, persekitaran anda (seperti cuaca panas, kering), dan jika anda bersenam cukup untuk berpeluh.
Jika anda mendapati air membosankan, terdapat beberapa cara mudah dan sihat untuk menjadikannya minuman yang lebih menarik. Jika anda terlupa untuk minum air atau hanya tidak berada dalam tabiat, terdapat beberapa helah mudah yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan pengambilan air anda pada siang hari. Jika anda benar-benar merasakan anda mengalami dehidrasi, semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang cara terbaik untuk anda mendapatkan penghidratan yang mencukupi.
Manjakan Diri Anda dengan Pitcher Yang Anda Suka
:max_bytes(150000):strip_icc()/78315970-56a504965f9b58b7d0da91ae.jpg)
Salah satu cara untuk minum lebih banyak air ialah memastikan ia sentiasa dekat dengan tangan. Tempayan atau teko air yang terletak berdekatan boleh mendorong anda untuk mengingati untuk menuangkan segelas untuk diri sendiri dengan kerap.
Pilih periuk kera yang anda suka dan sesuai dengan personaliti atau hiasan anda. Mungkin anda juga mempunyai satu yang diberikan kepada anda sebagai hadiah atau anda hanya keluar untuk majlis-majlis khas.
Kaca dan keluli tahan karat membuat pilihan yang baik dan selalunya akan membuat aksen yang bagus di atas meja atau kaunter. Kendi tidak semestinya mahal—ia hanya perlu sesuatu yang anda rasa menggembirakan dan boleh disimpan berdekatan pada siang hari.
Cuba Infusi Buah
:max_bytes(150000):strip_icc()/541171353-56a504965f9b58b7d0da91b1.jpg)
Adakah anda mendapati rasa air membosankan? Air adalah yang terbaik untuk kekal terhidrat, tetapi boleh difahami jika ia mematikan anda kerana rasa atau faktor “meh”.
Jangan capai jenis minuman lain atau serbuk campuran. Banyak daripada mereka mengandungi bahan-bahan yang tidak sihat. Sebaliknya, anda boleh menggunakan beberapa buah-buahan atau herba segar untuk menyemai rasa semula jadi ke dalam air anda.
Cara terpantas dan termudah ialah menambah sedikit limau ke dalam air anda. Basuh dan potong limau segar. Ambil hirisan dan picit pada segelas air anda untuk memberikan rasa sitrus yang segar. Jika anda sejuk, cubalah sedikit limau dalam air panas dan lihat betapa selesanya ia.
Jika anda ingin mencuba sesuatu yang lebih mencabar, tidak ada kekurangan resipi untuk memasukkan air dengan bahan-bahan segar. Jika anda memutuskan itu cara untuk anda, anda juga boleh cuba menggunakan periuk infusi untuk memudahkannya.
Bawa Air Bersama Anda ke Mesyuarat
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1158077171-288103c888634129b8c0831e6f1d89cc.jpg)
Imej Satoshi-K / Getty
Salah satu halangan untuk mendapatkan air yang mencukupi setiap hari ialah menghabiskan sebahagian besar hari anda di pejabat di mana anda mungkin tidak ingat untuk membawa air anda bersama anda. Kebanyakan orang mempunyai botol air boleh guna semula atau cawan kopi di tempat kerja. Satu cara untuk mengingati minum ialah mengisi botol air anda setiap kali anda berjalan ke pejabat rakan sekerja atau pergi ke mesyuarat. Berayun dengan penyejuk air dan dapatkan isian semula.
Jika mesyuarat cenderung membuat anda ingin mengangguk, anda mungkin tergoda untuk membawa kopi atau teh, tetapi cubalah air lemon panas. Jika anda ingat untuk mengisi botol air anda dua atau tiga kali semasa di tempat kerja, ia akan membantu anda memenuhi keperluan air anda untuk hari itu.
Dapatkan Gelas yang Lebih Besar
:max_bytes(150000):strip_icc()/168791880-56a504973df78cf77285ff4d.jpg)
Dalam sesetengah kes, lebih besar tidak semestinya lebih baik. Tetapi apabila ia datang untuk meminum jumlah air yang disyorkan anda setiap hari, beralih kepada gelas yang lebih besar mungkin hanya helah yang anda perlukan.
Jika anda sedang menggunakan gelas yang memuatkan enam auns, menggandakannya kepada 12 bermakna lebih sedikit perjalanan ke paip dan anda mungkin akan berhenti minum air dua kali lebih banyak dalam jangka masa panjang. Ia adalah satu suis yang mudah untuk dibuat sehingga anda mungkin boleh melakukannya sekarang.