Bersama-sama dengan perubahan gaya hidup seperti pemakanan yang sihat dan menurunkan berat badan tambahan, terdapat beberapa bukti bahawa menambahkan minyak ikan pada diet anda boleh membantu mengekalkan tekanan darah terkawal, serta mengawal tekanan darah tinggi (juga dikenali sebagai hipertensi).
:max_bytes(150000):strip_icc()/107429776-569fef4f5f9b58eba4adfd96.jpg)
Kaya dengan asid lemak omega-3 (sejenis lemak tak tepu yang dianggap penting untuk kesihatan yang baik), minyak ikan biasanya diperoleh daripada ikan air sejuk seperti salmon, makarel, herring, sardin dan ikan bilis. Selain meningkatkan pengambilan ikan kaya omega-3, anda boleh mendapatkan minyak ikan dalam bentuk makanan tambahan.“”
Tekanan darah tinggi berkait rapat dengan disfungsi dalam endothelium, lapisan sel yang melapisi saluran darah anda. Endothelium terlibat dalam beberapa proses fisiologi yang menjejaskan kesihatan kardiovaskular, seperti penguncupan dan kelonggaran saluran darah dan pembekuan darah. Disfungsi endothelial dikaitkan dengan pembentukan plak dalam arteri anda (aterosklerosis), satu keadaan yang boleh menyebabkan serangan jantung dan strok.
Dalam penyelidikan awal ke atas haiwan, saintis telah memerhatikan bahawa minyak ikan boleh membantu meningkatkan fungsi endothelial dan meningkatkan keanjalan arteri anda.“”
Penyelidikan Minyak Ikan untuk Tekanan Darah Tinggi
Sesetengah kajian mencadangkan bahawa asid lemak omega-3 daripada suplemen minyak ikan boleh membantu dalam kawalan tekanan darah.
Dalam kajian semula penyelidikan yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension pada tahun 2014, sebagai contoh, penyiasat mengukur 70 ujian klinikal yang diterbitkan sebelum ini yang mengkaji kesan asid lemak omega-3 EPA dan DHA daripada makanan laut, makanan yang diperkaya, atau makanan tambahan pada orang yang mempunyai atau tanpa tekanan darah tinggi.
Para penyelidik mendapati bahawa tekanan darah sistolik purata (nombor teratas dalam bacaan tekanan darah) menurun sebanyak 4.51 mm Hg pada orang yang mengambil DHA dan EPA (berbanding dengan mereka yang mengambil plasebo). Tekanan darah diastolik (nombor terbawah dalam bacaan tekanan darah) menurun sebanyak purata 3.05 mm Hg.
Dalam analisis mereka, para penyelidik mendapati bahawa antara semua orang yang mengambil asid lemak omega-3 melalui suplemen seperti minyak ikan, tekanan darah sistolik menurun sebanyak 1.75 mm Hg dan tekanan darah diastolik diturunkan sebanyak 1.1 mm Hg (tanpa mengira tekanan darah seseorang) .“”
Kesan Sampingan Minyak Ikan
Minyak ikan mungkin selamat untuk ramai orang apabila diambil dalam dos tiga atau kurang gram sehari, menurut Institut Kesihatan Nasional (NIH). NIH memberi amaran bahawa mengambil lebih daripada 3 gram minyak ikan setiap hari (gabungan DHA dan EPA) boleh menghalang pembekuan darah dan meningkatkan risiko pendarahan.
Minyak ikan harus digunakan dengan berhati-hati (dan hanya dengan pengawasan profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan) atau dielakkan oleh orang yang mudah lebam, mengalami gangguan pendarahan, atau mengambil ubat atau suplemen tertentu yang meningkatkan risiko pendarahan, seperti warfarin, clopidogrel, aspirin , NSAID (seperti ibuprofen), bawang putih, vitamin E, dan herba ginkgo biloba. Ia tidak boleh diambil dalam masa dua minggu selepas pembedahan yang dijadualkan.
Penggunaan minyak ikan boleh mencetuskan beberapa kesan sampingan, termasuk nafas berbau, pedih ulu hati dan loya. Lebih-lebih lagi, dos minyak ikan yang tinggi telah menunjukkan pengaruh positif dan negatif terhadap aspek fungsi sistem imun.
Perlu diingat bahawa makanan tambahan belum diuji untuk keselamatannya dan disebabkan fakta bahawa suplemen makanan sebahagian besarnya tidak dikawal, kandungan sesetengah produk mungkin berbeza daripada yang dinyatakan pada label produk. Dua daripada kebimbangan utama minyak ikan ialah minyak tersebut mungkin tengik atau mengandungi bahan cemar alam sekitar yang terdapat dalam ikan seperti PCB (polychlorinated biphenyl) dan merkuri.
Selain itu, keselamatan suplemen untuk wanita hamil, ibu yang menyusukan, kanak-kanak, dan mereka yang mempunyai masalah kesihatan atau yang sedang mengambil ubat belum ditetapkan.
The Takeaway
Mengamalkan amalan gaya hidup sihat seperti bersenam dengan kerap, memerhatikan pengambilan garam anda, mengurangkan pengambilan alkohol, mengelakkan merokok dan memantau berat badan anda boleh membantu anda menguruskan tekanan darah anda.
Menambah asid lemak omega-3 daripada ikan berminyak seperti salmon, ikan bilis dan sardin ke dalam diet anda juga boleh membantu. Menurut NIH, hidangan 3.5 auns ikan ini menyediakan kira-kira 1 gram asid lemak omega-3. Perlu diingat bahawa sesetengah jenis ikan mungkin mengandungi paras merkuri, PCB, dioksin dan bahan cemar alam sekitar yang tinggi dan pengambilan ikan ini secara tetap boleh meningkatkan paras bahan cemar ini dalam badan anda.
Selain mungkin menurunkan tekanan darah, minyak ikan boleh membantu meningkatkan kesihatan jantung dengan melawan penyakit jantung, melindungi daripada pengerasan arteri dan menurunkan paras kolesterol.
Jika anda mempertimbangkan untuk mengambil suplemen minyak ikan, pastikan anda berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu untuk mengetahui sama ada ia sesuai dan selamat untuk anda. Sesetengah ubat dan suplemen yang biasa diambil untuk tekanan darah tinggi (seperti warfarin, aspirin, bawang putih atau gingko) mungkin berinteraksi dengan minyak ikan.“”