Ubat Semulajadi untuk Gejala PMS

Apabila hormon naik dan turun semasa haid, sesetengah orang mengalami sindrom prahaid (PMS), sekumpulan gejala fizikal dan emosi seperti sakit kepala, kembung perut, payudara lembut, perubahan selera makan, keletihan, kemurungan, dan kebimbangan pada hari atau minggu sebelumnya. tempoh haid mereka.

Ubat Semulajadi

Jika anda mengalami PMS, anda mungkin boleh memperbaiki gejala anda dengan membuat perubahan gaya hidup. Beberapa pendekatan semula jadi sering digunakan untuk melegakan gejala PMS. Ini boleh termasuk strategi seperti makan atau mengelakkan makanan tertentu dan bersenam. Berikut adalah beberapa ubat yang lebih biasa digunakan.

Kalsium

Pelbagai suplemen telah dicadangkan untuk melegakan simptom PMS, tetapi kalsium adalah satu-satunya yang telah menunjukkan manfaat terapeutik.

Sebagai contoh, dalam kajian yang diterbitkan dalam Arkib Perubatan Dalaman, penyelidik menganalisis tempoh 10 tahun data daripada 1057 wanita yang mengalami PMS dan 1968 wanita yang tidak mengalami PMS. Mereka mendapati bahawa mereka yang mempunyai pengambilan kalsium yang tinggi daripada sumber makanan mempunyai risiko PMS yang jauh lebih rendah.

Kira-kira empat hidangan sehari (bersamaan dengan kira-kira 1200 mg kalsium) susu skim atau rendah lemak, jus oren diperkaya, atau makanan tenusu rendah lemak seperti yogurt dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah.

Makanan tinggi kalsium termasuk:

• Produk tenusu
• bijan
• badam
• Sayuran hijau berdaun

Kajian itu juga mendapati bahawa peserta yang mempunyai pengambilan vitamin D yang tinggi (vitamin yang mengawal penyerapan kalsium dan metabolisme) bersamaan dengan kira-kira 400 IU sehari mempunyai risiko PMS yang lebih rendah.

Satu kajian kemudian yang diterbitkan dalam BMC Women’s Health menilai paras darah vitamin D (25-hydroxyvitamin D) dan mendapati bahawa paras vitamin D tidak berkaitan dengan risiko PMS secara keseluruhan, tetapi paras yang rendah itu berkaitan dengan risiko gejala haid tertentu seperti kelembutan payudara, cirit-birit atau sembelit, keletihan, dan kemurungan.

Diet

Cadangan pemakanan yang paling biasa untuk menguruskan PMS adalah mengehadkan pengambilan gula dan mendapatkan karbohidrat kompleks yang mencukupi dalam diet anda. Sesetengah orang mungkin mendapat manfaat daripada pengurangan pengambilan natrium, yang boleh membantu mengurangkan kembung perut, pengekalan air, dan bengkak dan kelembutan payudara.

Sekatan kafein mungkin bermanfaat bagi sesetengah orang kerana perkaitan antara kafein dan gejala PMS, seperti kerengsaan dan insomnia.

Senaman

Berpegang kepada rutin senaman yang kerap boleh membantu memperbaiki gejala PMS. Senaman aerobik yang kerap seperti berjalan pantas, berjoging, berenang, atau berbasikal membebaskan endorfin, dopamin, dan serotonin (utusan kimia yang boleh meningkatkan mood) dan mempunyai manfaat positif pada tenaga dan tidur.“”

Pengurusan tekanan

Latihan pernafasan, meditasi dan yoga adalah cara semula jadi untuk mengurangkan tekanan dan menggalakkan kelonggaran. Ramai orang berasa lebih tegas dan selaras dengan keperluan mereka pada minggu-minggu sebelum haid. Ini boleh digunakan secara membina dengan membenarkan masa peribadi untuk berehat, meluahkan emosi, dan memberi keutamaan kepada keperluan anda dan apa yang menyuburkan anda.

Agnus Castus (Beri Pokok Suci)

Beri pokok suci (Vitex agnus-castus) sering dicadangkan sebagai suplemen herba untuk membantu dengan sindrom prahaid.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Phytomedicine mengkaji penggunaan agnus castus (dalam tiga dos berbeza) dan dibandingkan dengan plasebo dalam 162 wanita dengan PMS. Selepas tempoh tiga bulan, peserta yang mengambil 20 mg herba setiap hari telah memperbaiki gejala berbanding mereka yang mengambil plasebo, atau 8 mg atau 30 mg dos herba.

Dalam kajian 2013 yang diterbitkan di Planta Medica, penyelidik mengkaji kajian yang diterbitkan sebelum ini mengenai penggunaan pokok suci untuk keadaan pembiakan wanita. Mereka mendapati bahawa lima daripada enam kajian mendapati suplemen agnus castus lebih berkesan daripada plasebo.

Herba ini boleh menyebabkan kesan sampingan dan mungkin tidak sesuai untuk sesetengah orang, jadi jika anda mempertimbangkan untuk mengambil agnus castus, adalah penting untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu.

Pendekatan Integratif

Akupunktur, terapi urut dan aromaterapi (menggunakan minyak pati) kadangkala dicadangkan untuk mengurangkan gejala PMS. Kesan pendekatan ini belum disahkan, tetapi sesetengah orang mendapati pendekatan ini bermanfaat dan ia selamat jika dilakukan dengan betul.

Pokoknya

Jika anda mengalami PMS, mungkin terdapat perubahan gaya hidup tertentu yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki gejala anda. Mengetahui corak simptom anda adalah permulaan yang penting untuk dapat menguruskannya. Anda mungkin bermula dengan memberi diri anda sedikit rehat tambahan dan penjagaan diri pada masa anda menjangkakan gejala seperti sakit kepala, kerengsaan, kemurungan atau kebimbangan. Bercakap dengan pembekal penjagaan anda, yang boleh membantu anda memilih pendekatan yang sesuai untuk anda.