Pengambilan Utama
- Satu kajian baru menunjukkan penggunaan media sosial yang bermasalah boleh memburukkan kesihatan mental orang.
- Pakar mencadangkan bahawa media sosial boleh digunakan dengan cara yang positif jika orang menggunakannya untuk membina dan mengekalkan hubungan dengan orang lain.
Media sosial boleh membantu orang ramai kekal berhubung antara satu sama lain, terutamanya semasa wabak. Tetapi kajian baru-baru ini menyerlahkan beberapa kelemahan menggunakan platform ini, seperti cara penggunaan media sosial yang bermasalah boleh memburukkan kesihatan mental anda.
Penyelidik meninjau 403 pelajar sarjana muda di AS tentang penggunaan media sosial mereka. Tinjauan itu mentakrifkan penggunaan media sosial yang bermasalah sebagai menyebabkan satu atau lebih ciri berikut, yang dikaitkan dengan tingkah laku ketagihan:“”
- Kesibukan
- Pengubahsuaian mood
- Toleransi
- Konflik
- Mengeluarkan
- Kambuh semula
Selain ditinjau tentang penggunaan media sosial mereka yang berpotensi bermasalah, pelajar ditanya tentang sokongan sosial kehidupan sebenar mereka, sokongan sosial di media sosial, kemurungan, kebimbangan dan pengasingan sosial. Tinjauan ini berlaku antara Januari 2020 dan April 2020, sebelum banyak protokol COVID-19 digubal di Amerika Syarikat.
Para penyelidik mendapati bahawa “penggunaan media sosial yang bermasalah secara signifikan dikaitkan dengan pengurangan sokongan sosial kehidupan sebenar dan peningkatan sokongan sosial daripada media sosial.” Penggunaan media sosial yang bermasalah juga dikaitkan dengan peningkatan kemurungan, kebimbangan dan pengasingan sosial. Penyelidikan itu diterbitkan dalam talian pada 29 April dalam jurnal Addictive Behaviors.
Penyelidikan sebelumnya juga mengaitkan ketagihan media sosial kepada gejala kemurungan.““[The study] bukan sahaja mengukuhkan dan menemui penemuan yang hampir sama dalam penyelidikan terdahulu, tetapi ia mencadangkan agar kita mengambil media sosial dengan sebutir garam,” Charles R. Figley, PhD, pengasas Institut Traumatology dan Paul Henry Kurzweg, MD Chair in Disaster Kesihatan Mental di Universiti Tulane, yang tidak terlibat dengan kajian itu, memberitahu Verywell.
Cara Anda Menggunakan Media Sosial Penting
“Ia benar-benar bergantung kepada bagaimana setiap daripada kita secara khusus berkaitan dengan platform media sosial, ” kata Michele Goldman, PsyD, MA, ahli psikologi klinikal berlesen dan penasihat media Yayasan Penyelidikan Harapan untuk Kemurungan, memberitahu Verywell. “Adakah kita melihat gambar atau video yang disiarkan orang dan menganggap kehidupan mereka lebih baik daripada kita? Adakah kita membandingkan kejayaan orang lain yang dilihat dengan kegagalan kita?”
Jika interaksi dan sokongan seseorang di media sosial terhad kepada suka, tweet semula dan komen, ini mungkin mempunyai akibat negatif.
“Oleh itu, interaksi media sosial biasa adalah terhad dan mungkin tidak membenarkan interaksi sosial yang lebih besar, yang mungkin diperlukan untuk menyediakan jenis sokongan sosial yang diperlukan untuk melindungi daripada kesihatan mental yang negatif, ” tulis para penyelidik.
Sokongan sosial kehidupan sebenar dan sokongan sosial di media sosial mempunyai kesan positif atau neutral pada penggunaan media sosial seseorang. Penyelidik mendefinisikan sokongan sosial kehidupan sebenar sebagai interaksi sosial secara peribadi dengan keluarga, rakan dan orang lain.
Kajian mendapati bahawa sokongan kehidupan sebenar ini dikaitkan dengan pengurangan kemurungan, kebimbangan, dan pengasingan sosial. Para penyelidik menyatakan bahawa sokongan sosial di media sosial tidak memberi kesan negatif kemurungan, kebimbangan, atau pengasingan sosial, tetapi ia tidak semestinya meningkatkan kesihatan mental sama ada.“”
Beralih ke Media Sosial Semasa COVID-19
Walaupun kajian ini mengklasifikasikan pengasingan sosial sebagai tanda seseorang mungkin bergelut dengan kesihatan mental mereka,“pengasingan sosial dengan cepat menjadi langkah penting dalam mengehadkan penyebaran COVID-19 sepanjang tahun lalu. Akibatnya, orang mungkin mendapati hubungan mereka dengan media sosial berubah.
“Apabila COVID melanda…media sosial [was] dalam beberapa kes…salah satu daripada satu-satunya cara untuk berhubung dengan dunia luar,” Amanda Fialk, PhD, LCSW, ketua perkhidmatan klinikal di The Dorm, memberitahu Verywell.
Penggunaan media sosial semasa wabak boleh menjadi sangat rumit. Kajian Februari 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Humanities and Social Sciences Communications mencadangkan bahawa kebimbangan yang dikaitkan dengan melihat kandungan di media sosial yang berkaitan dengan COVID-19 boleh menyebabkan orang berasa tidak berdaya, atau sebaliknya, boleh membantu mereka berdaya tahan dan mengambil tindakan dalam mengikuti protokol jarak sosial.
Akibatnya, penyelidik kajian ini mengesyorkan bahawa orang di media sosial melakukan perkara berikut untuk mengurangkan penggunaan media sosial yang bermasalah:“”
- Promosikan sumber maklumat yang sentiasa boleh dipercayai untuk mengehadkan ketidakpastian tentang COVID-19
- Gunakan platform dalam talian untuk mengukuhkan dan menerima norma sosial yang menekankan promosi tingkah laku melindungi
- Gunakan media sosial untuk terus berhubung dengan orang lain, melalui penjadualan aktiviti dalam talian sosial harian dengan keluarga, rakan, rakan sekerja dan pelakon sosial yang lebih luas
Maksud Ini Untuk Anda
Walaupun sesetengah penyelidikan memautkan penggunaan media sosial dan isu kesihatan mental, anda masih boleh menggunakan media sosial dengan cara yang membantu anda terus berhubung dengan orang lain. Mencari sokongan dalam kehidupan sebenar dan dalam komuniti dalam talian boleh memberi manfaat dalam menyokong kesihatan mental anda.
Penggunaan Media Sosial Boleh Membantu
Media sosial boleh membantu kita kekal berhubung dengan orang tersayang, terutamanya dengan saudara atau rakan yang lebih tua yang semakin menggunakan satu atau lebih platform ini. Pusat Penyelidikan Pew mendapati bahawa penggunaan media sosial dalam kalangan orang berumur 50 tahun ke atas meningkat antara Februari 2019 dan Februari 2021. “Terdapat sejumlah besar hubungan dengan rakan dan ahli keluarga sebenar, walaupun mereka tidak mahir menggunakan media sosial, ” kata Figley.
Anda juga boleh menggunakan media sosial untuk membuat hubungan baharu berdasarkan minat tertentu, yang boleh membawa kepada lebih banyak sokongan sosial secara peribadi. “Media sosial boleh menjadi cara untuk mencari kumpulan tertentu yang mungkin terlibat dalam aktiviti atau hobi atau sebab yang sesuai dengan diri individu yang tulen, seperti mungkin mencari sekumpulan orang di media sosial yang pergi mendaki batu setiap hujung minggu bersama-sama,” Fialk berkata.
Setiap orang mengalami media sosial secara berbeza, itulah sebabnya penting bagi seseorang individu mempertimbangkan cara berada dalam talian mempengaruhi mereka. “Benar-benar memberi perhatian sama ada anda merasakan lebih banyak sokongan dan sambungan selepas penggunaan media sosial anda, ” kata Goldman. “Tidak salah menggunakan media sosial untuk mewujudkan hubungan.”
Cara Berpaling kepada Komuniti Anda untuk Sokongan
Kajian yang diterbitkan dalam Addictive Behaviors mendapati bahawa mendapatkan sokongan sosial kehidupan sebenar mungkin menawarkan lebih banyak manfaat kesihatan mental berbanding mendapatkan sokongan sosial dalam talian atau mengambil bahagian dalam penggunaan media sosial.“”
Bagi sesetengah orang, sukar untuk menilai sama ada seseorang bersedia untuk memberi sokongan secara peribadi. Goldman mengatakan bahawa ini boleh membawa kepada situasi di mana dua orang mungkin ingin menghubungi dan menyokong satu sama lain, tetapi tidak tahu sama ada untuk memulakan. “Mereka mungkin menunggu orang lain untuk bersandar dan mengambil langkah pertama,” katanya. “Akibat daripada wabak itu, kebanyakan kita baru keluar dari tempoh pengasingan, dan kita mungkin mengalami kesukaran untuk berhubung.”
Goldman mengatakan bahawa ia juga penting untuk memikirkan jenis sokongan yang anda inginkan apabila anda melibatkan diri dengan orang dalam hidup anda atau sedang mencari komuniti baharu. “Fikirkan tentang perkara yang anda benar-benar cari—hubungan sosial, perkhidmatan kepada komuniti anda yang lebih besar, buat perubahan dengan cara yang bermakna—dan kemudian cari cara untuk menemuinya,” katanya. “Percayalah bahawa orang lain juga mahukan sambungan.”
Pakar Kesihatan Mental Boleh Membantu
Jika anda tidak selesa untuk menghubungi orang dalam hidup anda, anda juga boleh menghubungi profesional kesihatan mental untuk mendapatkan sokongan. “Apa yang menggembirakan ialah mempunyai orang itu mempunyai seseorang yang benar-benar di luar kumpulan rakan anda atau keluarga anda membolehkan orang yang melihat mereka dan yang bergelut untuk bercakap dengan bebas dan tidak takut dengan apa yang mereka akan katakan,” kata Fialk.
Pakar kesihatan mental juga boleh membantu anda menilai hubungan anda dengan media sosial dan membantu anda mencari cara untuk menghubungi ahli komuniti anda. “Anda juga boleh bertanya kepada pembekal kesihatan mental anda, ‘Adakah ini terlalu banyak?'” kata Goldman. “Kami boleh membantu untuk memperlahankan proses supaya anda tidak merasakan keperluan untuk menavigasi rentak anda sendiri.”
Walau bagaimanapun, apabila media sosial terus berkembang dalam populariti, profesional kesihatan mental perlu mengetahui lebih lanjut tentang hubungan yang berpotensi bermasalah antara media sosial dan kesihatan mental. Para penyelidik kajian yang diterbitkan dalam Tingkah Laku Ketagihan menjelaskan bahawa “ahli klinik harus menyedari hubungan ini antara penggunaan media sosial yang bermasalah, sokongan sosial, dan kesihatan mental.”“”