Jika anda mengalami sakit pinggang, anda mungkin mendapat manfaat daripada perkhidmatan pakar terapi fizikal (PT) untuk membantu anda mengurangkan kesakitan anda, meningkatkan julat pergerakan tulang belakang anda dan meningkatkan kekuatan perut dan teras anda. PT anda boleh menilai keadaan khusus anda dan mengajar anda perkembangan senaman untuk belakang anda untuk membantu anda kembali ke tahap fungsi dan mobiliti sebelumnya.
Satu latihan yang sangat penting yang mungkin diajar oleh PT anda ialah senaman kecondongan pelvis posterior. Latihan ini ialah komponen utama program penstabilan tulang belakang lumbar, dan PT anda mungkin menghabiskan banyak masa di klinik untuk memastikan anda melakukannya dengan betul.
Ramai orang yang melakukan senaman sengetkan pelvis untuk sakit belakang melakukan dengan tidak betul. Mereka tidak mempunyai kawalan neuromuskular pada otot perut dan teras mereka untuk melakukan kecondongan pelvis dengan betul.
Kesalahan biasa
Berikut adalah beberapa kesilapan biasa yang mungkin anda lakukan semasa melakukan senaman condong pelvis posterior untuk sakit pinggang:
- Anda menahan nafas anda.
- Anda menonjolkan perut anda dan bukannya mengetatkan perut anda.
- Anda hanya menghisap usus anda dan bukannya melibatkan perut anda.
- Anda mengangkat punggung anda dari tanah ke kedudukan jambatan.
- Anda menggulung pelvis anda ke arah yang salah.
Petua
Berikut ialah helah kecil untuk mengetahui cara merasakan otot yang betul yang sepatutnya mengecut semasa kecondongan pelvis posterior anda. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan. Letakkan kedua-dua tangan pada bahagian perut anda tepat di atas pelvis anda. Perlahan-lahan hembus semua nafas anda, seperti anda cuba meniup lilin seperlahan yang mungkin.
Apabila anda mula kehabisan udara, teruskan meniup, dan anda akan mula merasakan otot perut melintang anda mengetatkan. Otot ini adalah salah satu otot perut dalam anda yang bertanggungjawab untuk menguatkan tulang belakang anda apabila anda bergerak.
Jika anda mengalami sakit pinggang, PT anda boleh mengajar anda senaman yang betul untuk dilakukan untuk keadaan khusus anda. Mereka juga boleh mengajar anda bagaimana untuk mencapai dan mengekalkan postur yang betul untuk belakang anda.
Jika PT anda menetapkan senaman condong pelvis posterior sebagai sebahagian daripada program senaman teras tulang belakang neutral anda, berusaha untuk melakukan senaman dengan betul adalah penting. Dengan bersenam dengan betul untuk belakang anda, anda pasti akan kembali dengan cepat dan selamat ke tahap fungsi dan aktiviti anda sebelum ini.