Mengapa Postur Ideal Boleh Membantu Melegakan Sakit Belakang Anda

Jika ia kelihatan seperti postur yang sempurna dan ideal, di mana bahagian atas belakang lurus dan tidak bulat, dan bahagian bawah punggung mempunyai lengkungan lembut yang tidak condong atau melengkung, adalah lebih pengecualian daripada peraturan, anda mungkin tidak terlalu jauh terkeluar dari kebenaran. Kebanyakan orang tidak tahu bahawa untuk mendapatkan postur yang baik memerlukan usaha. Tanpa melakukan usaha harian ke arah postur yang ideal, anda mungkin dari masa ke masa mendapati bahawa bergerak tanpa rasa sakit memerlukan lebih banyak kerja daripada program pencegahan.

Kesamaan Postur Ideal dan Penjajaran Badan yang Baik

Postur yang ideal adalah benar-benar mengenai penjajaran badan; dalam erti kata lain, cara bahagian struktur anda seperti kepala, batang, pinggul, lutut, dll., berkaitan dengan bentuk anda secara keseluruhan.

Sama ada anda berdiri, duduk, baring atau bergerak, bahagian badan perlu seimbang agar postur yang ideal berlaku.

Jenis-jenis Postur

Apabila anda duduk atau berdiri diam, postur dianggap statik dan apabila anda bergerak, postur itu dianggap dinamik. Kedua-dua postur statik dan dinamik dikategorikan sebagai postur aktif.

Jika anda berbaring dan tidak melakukan apa-apa, ini dikenali sebagai postur tidak aktif.

Mana-mana jenis postur di atas mungkin ideal atau tidak ideal. Di sinilah penjajaran badan masuk.

Penjajaran yang Betul Mendasari Postur Ideal

Anda mungkin agak hampir dengan postur yang ideal apabila anda boleh memastikan kepala, bahu, tulang belakang, pinggul, lutut dan buku lali anda sejajar dengan satu sama lain. Juga dipanggil penjajaran yang betul, keadaan keseimbangan badan ini mendasari segala-galanya daripada stesen kerja yang baik dan ergonomik industri kepada pembedahan belakang yang berjaya. Secara umum, bagaimanapun, mewujudkan dan mengekalkan penjajaran badan yang baik mungkin merupakan salah satu cara anda boleh mengurangkan, atau bahkan menghilangkan, tekanan yang tidak wajar pada tulang belakang anda.

Penjajaran yang ideal ialah kedudukan standard dan (kebanyakan teori) di mana semua sendi badan berpusat dan seimbang. Penjajaran ideal ialah kedudukan yang paling cekap secara mekanikal untuk sebarang aktiviti tertentu, sama ada statik atau dinamik.

Mengapa ini penting? Kerana kecekapan mekanikal membolehkan otot yang mengelilingi sendi anda bekerja secara seimbang, yang seterusnya, boleh membantu mengurangkan ketegangan, ketegangan dan kecederaan. Otot yang seimbang juga menjimatkan tenaga.

Sebaliknya, kebanyakan kita adalah “makhluk tabiat”—bermaksud dari masa ke masa, kita telah membangunkan tabiat tertentu dalam kedudukan sendi kita yang boleh menyebabkan otot tidak seimbang. Apabila ini berlaku, sesetengah otot menjadi tegang secara kronik manakala yang lain menjadi tegang secara kronik—semuanya dalam usaha untuk menahan anda atau menggerakkan anda. Otot yang tidak seimbang selalunya membawa kepada kesakitan atau batasan pergerakan.

Pernahkah Anda Menjalani Penilaian Postur?

Menurut ahli terapi fizikal Kendall dan Kendall, dalam buku rujukan mercu tanda mereka, Muscles: Testing and Function (with Postur and Pain) cara terbaik untuk menentukan sama ada postur seseorang itu ideal atau kurang ideal ialah dengan melihat kedudukan sendi dan mengumpul maklumat visual tentang pesawat ke bahagian mana setiap sendi bergerak, serta paksi di sekelilingnya pergerakan tersebut berlaku. Ini dipanggil penilaian postur.

Dalam penilaian postur, penjajaran badan anda dibandingkan dengan standard ideal, iaitu dalam bentuk garis paip. Garis paip biasanya adalah rentetan dengan berat kecil dilekatkan pada bahagian bawah untuk membantu memastikannya lurus. Hujung tali yang satu lagi dilekatkan pada siling supaya ia boleh digunakan sebagai rujukan tepat untuk penjajaran yang ideal.

Semasa penilaian postur, anda berdiri di sebelah garis paip manakala penilai anda membandingkan kedudukan relatif bahagian berikut kepadanya:

• telinga
• sendi bahu
• tulang belakang
• sendi pinggul
• sendi lutut
• sendi buku lali
• kaki

Jika mana-mana bahagian tidak selaras dengan rujukan, ini mungkin menandakan salah jajaran dalam satu atau lebih kawasan.

Berita baiknya ialah ketidakselarasan badan seperti ini selalunya boleh ditangani dengan meregangkan, menguatkan, dan mengembangkan kekuatan teras, bersama-sama dengan membangunkan tabiat postur duduk, berdiri dan berehat yang baik. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bekerja dengan ahli terapi fizikal yang bertauliah dan berlesen untuk menggunakan senaman untuk mencapai postur yang ideal.