Hubungan Antara Sakit Sendi dan Obesiti

Sendi kita memikul berat badan kita. Semakin banyak berat yang perlu anda pikul, semakin sukar untuk sendi anda berfungsi dengan baik. Walaupun perubahan kecil dalam berat badan boleh menjejaskan kesakitan sendi yang dialami oleh seseorang individu. Tidak percaya itu? Cuba ujian mudah untuk membawa 15 paun berat semasa melakukan semua aktiviti harian biasa anda.

Walaupun perubahan berat yang kecil membuat perbezaan yang besar kerana daya sendi di pinggul dan lutut meningkat kira-kira tiga kali ganda berat dengan berjalan biasa. Ini bermakna bahawa 15 paun berat badan tambahan dirasai oleh lutut sebagai tambahan 45 paun.

Obesiti Mempercepatkan Arthritis

Kita tahu bahawa peluang untuk menghidapi arthritis sangat dikaitkan dengan berat badan. Ya, ada orang kurus dengan arthritis dan orang berat dengan sendi yang sihat. Tetapi secara keseluruhan, peluang untuk mengembangkan arthritis pada sendi anda sangat dikaitkan dengan berat badan anda. Orang yang mempunyai indeks jisim badan (BMI) yang tinggi cenderung untuk mendapat arthritis pada usia yang lebih muda. Mempunyai penggantian sendi pada usia yang lebih muda boleh merumitkan rawatan kerana penggantian itu lebih berkemungkinan haus dalam hayat pesakit.

Penurunan Berat Badan Mengurangkan Sakit Sendi

Menurunkan berat badan mungkin tidak membalikkan kerosakan yang telah dilakukan pada sendi, tetapi penyelidikan telah menunjukkan bahawa walaupun penurunan berat badan yang sederhana boleh memberi kesan dramatik pada melegakan sakit sendi. Walaupun menurunkan berat badan normal adalah idea yang baik untuk orang yang berlebihan berat badan, bermula dengan matlamat yang munasabah seperti kehilangan 10 atau 20 paun boleh membantu dengan sakit sendi. Kajian telah menunjukkan bahawa penurunan berat badan sebanyak 11 paun mengurangkan risiko mendapat arthritis lutut sebanyak 50%.

Obesiti Mungkin Menyukarkan Pembedahan Penggantian Sendi

Terdapat banyak penyiasatan mengenai kesan obesiti terhadap keputusan pembedahan penggantian sendi. Beberapa kajian ini telah menemui peluang yang lebih tinggi untuk jangkitan, pembekuan darah, dan terkehel selepas penggantian pinggul. Kami tahu bahawa pembedahan penggantian sendi mengambil masa yang lebih lama pada individu yang gemuk (tempoh anestesia yang lebih lama diperlukan), dan pemulihan mungkin mengambil masa yang lebih lama juga. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian telah menemui kelegaan kesakitan yang sama dan faedah keseluruhan pembedahan penggantian sendi.

Anda Boleh Menurunkan Berat Badan, Walaupun Dengan Sendi Busuk

Tiada siapa boleh kata penurunan berat badan itu mudah. Makan lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar setiap hari adalah bahagian paling kritikal dalam penurunan berat badan. Senaman ialah cara yang sihat untuk membakar lebih sedikit kalori dan mengekalkan jisim otot semasa berdiet, tetapi hanya sedikit orang yang boleh menurunkan berat badan dengan bersenam sahaja. Jika anda merasa sukar untuk bersenam kerana sendi artritis, itu tidak seharusnya menghalang anda daripada mengubah apa yang anda makan supaya anda boleh menurunkan berat badan.

Senaman adalah penting apabila anda menghidap arthritis, dan terdapat cara untuk bersenam dengan sakit sendi. Kunci untuk bersenam apabila anda mengalami masalah sendi ialah mencari aktiviti berimpak rendah, termasuk berbasikal, berenang dan aerobik. Aktiviti ini boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular, sementara tidak meletakkan permintaan sedemikian pada sendi anda. Sebagai bonus, anda juga akan membakar beberapa kalori lagi.