Mencegah Tekanan Darah Tinggi Dengan Vitamin D

Vitamin D ialah nutrien penting yang mengawal beberapa tindakan metabolik badan. Vitamin D dihasilkan di lapisan dalam kulit menggunakan tenaga daripada cahaya matahari. Kerana badan boleh membuat vitamin D, ia tidak dianggap sebagai nutrien “penting”, walaupun sebahagian besar vitamin D yang diperlukan oleh tubuh manusia datang daripada diet.

Vitamin D, bekerja dengan hormon paratiroid, bertanggungjawab terutamanya untuk mengawal jumlah kalsium dan fosforus dalam darah. Vitamin D juga menggalakkan pembentukan tisu tulang dan dikenali untuk merangsang pengeluaran sel dalam sistem imun.

Badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa vitamin D juga boleh memainkan peranan dalam peraturan tekanan darah dan kesihatan jantung. Sebagai contoh, diketahui bahawa kes tekanan darah tinggi meningkat semasa musim sejuk dan di tempat yang jauh dari khatulistiwa — kedua-duanya adalah situasi di mana penurunan cahaya matahari yang tersedia membawa kepada pengeluaran vitamin D yang lebih rendah.

Bolehkah Vitamin D Mencegah Tekanan Darah Tinggi?

Mungkin – bukti tidak sepenuhnya jelas. Walaupun peranan vitamin D dalam tekanan darah dan kesihatan jantung telah menjadi topik penyiasatan yang besar sejak sekurang-kurangnya pertengahan 1980-an, kesimpulan kajian penyelidikan sukar untuk ditafsirkan. Walaupun diketahui bahawa kedua-dua saluran darah dan jantung mempunyai sejumlah besar reseptor vitamin D – yang bermaksud bahawa vitamin D menyediakan beberapa fungsi dalam mengawal isu ini – memikirkan perkara yang dilakukan oleh reseptor ini adalah sukar. Kajian tentang tindakan vitamin D kadangkala kelihatan bercanggah antara satu sama lain, dan kadangkala ia menghasilkan data yang tidak dapat ditafsirkan dengan tepat.“”

Satu kajian mendapati bahawa pemberian vitamin D kepada orang dewasa yang lebih tua dengan tekanan darah tinggi sedia ada menyebabkan kedua-dua tekanan darah sistolik dan tekanan darah diastolik menurun. Kajian yang sama juga mendapati bahawa pemberian kedua-dua vitamin D dan kalsium bersama menyebabkan penurunan yang lebih besar dalam kedua-dua tekanan darah sistolik dan diastolik. Data ini mencadangkan bahawa vitamin D dan kalsium entah bagaimana berfungsi bersama untuk menyebabkan pengurangan tekanan darah dan tahap kalsium yang tinggi menggalakkan tekanan darah mengurangkan tindakan vitamin D. Namun, peliknya, apabila peserta kajian diperiksa dengan lebih teliti, ia didapati bahawa ini hanya berkesan pada orang yang mempunyai tahap kalsium yang agak tinggi untuk bermula. Pada orang yang mempunyai tahap kalsium yang rendah pada mulanya, vitamin D atau vitamin D ditambah kalsium tidak sangat berkesan untuk menurunkan tekanan darah.

Penemuan ini dibuat lebih mengelirukan oleh kajian kemudian yang nampaknya menunjukkan bahawa tahap kalsium yang tinggi dalam beberapa cara dikaitkan dengan risiko mengalami masalah kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi. Kajian ini mengkaji kumpulan pesakit yang bersaiz sederhana dan mendapati bahawa paras kalsium, paras glukosa, dan paras kolesterol semuanya kelihatan meningkat bersama-sama. Iaitu, orang yang mempunyai kolesterol tinggi – faktor risiko kardiovaskular yang penting – juga nampaknya mempunyai tahap kalsium yang tinggi. Kajian yang sama juga menunjukkan hubungan antara kalsium tinggi dan tekanan darah tinggi. Apabila tahap kalsium meningkat, tekanan darah cenderung meningkat juga.

Memikirkan kedua-dua kajian ini bersama-sama adalah contoh yang baik mengapa gambar vitamin D masih tidak jelas. Jika tahap kalsium yang tinggi dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, maka mengapa memberi sesetengah orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, malah lebih-lebih lagi, kalsium (ditambah vitamin D) menyebabkan tekanan darah turun?

Baru-baru ini, penyelidik telah dapat mengumpulkan beberapa jawapan kepada soalan-soalan yang membingungkan ini. Data yang nampaknya bercanggah yang ditemui dalam banyak kajian tentang vitamin D mungkin disebabkan oleh fungsi buah pinggang yang diubah.“Satu kajian penting menunjukkan bahawa tindakan vitamin D nampaknya berubah berdasarkan fungsi buah pinggang dan tindakan sistem renin-angiotensin. Memandangkan orang yang mempunyai tekanan darah tinggi mungkin mengalami perubahan fungsi buah pinggang, dan lebih berkemungkinan mempunyai sistem renin-angiotensin yang tidak berfungsi, kajian awal mungkin sebenarnya tidak bercanggah sama sekali.

Walaupun jelas bahawa vitamin D memainkan beberapa peranan dalam pengawalseliaan tekanan darah, dan bahawa orang yang mempunyai tahap vitamin D yang rendah lebih berkemungkinan untuk mengalami masalah kardiovaskular, sifat sebenar perhubungan yang kompleks ini masih mesti dibincangkan sebelum gambar itu dipaparkan. lengkap.

Perlukah Saya Mengambil Suplemen Vitamin D Oral?

Tiada bukti yang menunjukkan bahawa suplemen vitamin D oral memberikan sebarang kesan perlindungan terhadap tekanan darah tinggi atau penyakit jantung. Bukti setakat ini menunjukkan bahawa sumber pemakanan vitamin D adalah mencukupi untuk mengelakkan keadaan “vitamin rendah” yang dikaitkan dengan penyakit ini. Bagi orang dewasa yang normal dan sihat, diet yang seimbang boleh menyediakan bekalan vitamin D yang mencukupi. Orang yang mempunyai kekurangan vitamin D yang didokumenkan mungkin memerlukan suplemen oral, tetapi ini bukan atas sebab kardiovaskular.

Elaun harian vitamin D yang disyorkan ialah:

• 1-70 tahun: 15 mikrogram / 600IU
• Lebih daripada 70 Tahun: 20 mikrogram / 800IU

Apakah Sumber Pemakanan Vitamin D yang Baik?

Vitamin D ditemui dalam banyak makanan, dan beberapa produk makanan biasa “diperkaya” dengan vitamin D. Susu, bijirin dan tepung penaik ialah semua produk yang mengandungi vitamin D “tambahan”. Beberapa sumber vitamin D yang baik termasuk:

• Salmon 3oz: 447 IU
• Susu 1 cawan: 115-124 IU
• Tuna 3oz: 154 IU
• Telur: 41 IU setiap satu““

Semua makanan ini adalah sebahagian daripada diet yang sihat dan seimbang.