Jika anda atau seseorang yang anda kenali cuba untuk hamil, anda mungkin pernah mendengar nasihat yang berniat baik seperti, “Rehat sahaja, dan ia akan berlaku!” Tetapi kebenarannya sedikit lebih kompleks.
Sama ada tekanan itu sendiri boleh menyukarkan kehamilan masih menjadi perdebatan. Walau bagaimanapun, apa yang diketahui secara pasti ialah terdapat faktor berkaitan tekanan yang boleh menyukarkan untuk hamil.
Penyelidikan tentang Tekanan dan Kesuburan
Terdapat kajian yang mengaitkan tekanan dengan penurunan kesuburan, tetapi terdapat juga kajian yang mencadangkan sebaliknya. Persatuan Perubatan Reproduktif Amerika menyatakan, “Walaupun ketidaksuburan sangat menekan, tidak ada bukti bahawa tekanan menyebabkan ketidaksuburan.” Dan dalam kes tekanan sederhana, kajian 2019 menyatakan tiada kesan negatif untuk wanita yang cuba hamil.
Walaupun begitu, kajian lain menunjukkan kesan sebaliknya. Kajian 2018 oleh Sekolah Kesihatan Awam Universiti Boston, sebagai contoh, mendapati bahawa wanita yang mempunyai tahap tekanan yang tinggi mengalami tahap kesuburan yang lebih rendah daripada mereka yang kurang tekanan. Penyelidik juga memerhatikan bahawa dalam situasi di mana satu pasangan lebih tertekan daripada yang lain, terdapat peluang untuk hamil yang lebih rendah.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa walaupun kekurangan kesan jangka panjang terhadap keupayaan untuk hamil, tekanan yang melampau boleh menjejaskan kesuburan dalam jangka pendek. Sebagai contoh, anda mungkin mengalami haid yang tidak teratur semasa masa tertekan yang luar biasa, tetapi kemudian mendapati kitaran anda kembali normal selepas kebimbangan yang memuncak itu berlalu.
Tekanan, Faktor Gaya Hidup dan Kemandulan
Tekanan boleh mendorong orang ke arah tingkah laku tidak sihat yang telah terbukti memberi kesan kepada kesuburan. Sebagai contoh, apabila anda tertekan, anda boleh:
- Tidur terlalu banyak atau tidur terlalu sedikit
- Mempunyai masa yang lebih sukar untuk mematuhi tabiat pemakanan yang sihat
- Langkau senaman biasa anda atau tolak diri anda untuk bersenam terlalu banyak
- Minum terlalu banyak minuman beralkohol
- Merokok (atau jika anda telah berhenti merokok, mula merokok semula)
- Minum terlalu banyak kafein, terutamanya jika anda kurang tidur
- Hilang minat untuk melakukan hubungan seks
Semua ini adalah tabiat yang boleh menjejaskan keupayaan anda untuk hamil, jadi ia patut diterokai setiap daripadanya.
tidur
Jika jadual kerja atau gaya hidup anda membawa kepada kerap lewat malam dengan panggilan bangun awal, kekurangan tidur yang berterusan boleh menjejaskan badan dan kesuburan anda.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang kerap tidur kurang daripada lima jam lebih berkemungkinan mengalami obesiti, yang boleh meningkatkan risiko masalah kehamilan dan keguguran.
Malam bekerja atau “syif kubur” juga boleh menjejaskan kesuburan anda. Kajian 2019 terhadap 22,744 wanita menemui persatuan di mana orang hamil (antara 8 dan 22 minggu) yang telah bekerja sekurang-kurangnya dua syif malam dalam seminggu mengalami peningkatan risiko keguguran sebanyak 32% dalam seminggu selepas mereka bekerja.
Bagaimanapun, kajian itu tidak mengambil kira faktor lain yang boleh menjejaskan kesuburan peserta dan tidak membuktikan hubungan sebab akibat. Masih tidak diketahui sama ada syif malam menjadi faktor atau punca keguguran.
Kajian lain menyimpulkan bahawa kerja syif malam boleh menyebabkan haid tidak teratur pada sesetengah wanita. Haid tidak teratur adalah faktor risiko masalah kesuburan.
Beberapa cara untuk memperbaiki tabiat tidur anda termasuk:
- Mewujudkan rutin waktu tidur dan mematuhinya
- Mengelakkan kerja atau menyemak e-mel sejurus sebelum tidur
- Minum secawan teh herba sebelum tidur
- Elakkan kafein pada lewat petang dan malam
- Pastikan bilik tidur anda berfungsi dan bebas TV
Tidak boleh tidur kerana terlalu banyak perkara di fikiran anda? Cuba tulis dalam jurnal sebelum tidur atau tulis apa yang perlu anda lakukan pada hari berikutnya.
Diet
Apabila orang tertekan, mereka cenderung untuk makan dengan cara yang kurang sihat. Tekanan berterusan telah terbukti membawa kepada penambahan berat badan, dan penambahan berat badan dan obesiti pula dikaitkan dengan masalah kesuburan. Sebaliknya, sesetengah orang mengatasi tekanan dengan berdiet atau mendapati bahawa mereka kehilangan selera makan apabila berada di bawah tekanan yang tinggi.
Penyelidikan telah menemui hubungan antara obesiti dan ketidaksuburan pada wanita. Walaupun berat badan berlebihan sedikit boleh menjejaskan kesuburan. Dan bukan wanita sahaja yang perlu melihat skala. Obesiti juga boleh memberi kesan negatif kepada kesuburan lelaki, menyebabkan jumlah sperma yang lebih rendah.
Sama seperti berat badan berlebihan boleh menyebabkan masalah kesuburan, berat badan terlalu sedikit atau tidak cukup makan juga boleh menjejaskan potensi pembiakan anda. Kekurangan berat badan yang ketara boleh menyebabkan amenorea, dan tiada kitaran haid bermakna tiada ovulasi. Tanpa ovulasi, anda tidak boleh hamil.
Secara umum, pakar pemakanan mengesyorkan mengelakkan diet yang melampau dan rancangan diet yang menyokong penghapusan keseluruhan kumpulan makanan. Terdapat “diet kesuburan” yang mengajar beberapa amalan yang tidak wajar, dengan sedikit atau tiada penyelidikan di sebalik cadangan mereka.
Menyedari diet dan pemakanan keseluruhan adalah dinasihatkan bagi sesiapa yang cuba hamil. Pemakanan yang seimbang, lengkap dengan bijirin penuh, banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, lemak yang sihat dan protein, adalah perkara yang harus disasarkan oleh kebanyakan orang.
Senaman
Mendapatkan jumlah senaman yang sihat boleh membantu mengurangkan tekanan dan membawa kepada badan yang lebih sihat. Senaman juga boleh memudahkan pengurusan berat badan yang sihat dan penurunan berat badan jika itu adalah faktor untuk anda. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS mengesyorkan agar orang dewasa melakukan senaman selama 150 dan 300 minit setiap minggu (75 hingga 150 minit jika senaman itu sengit).
Ini semua tentang keseimbangan; terlalu banyak bersenam boleh membawa kesan negatif kepada kesuburan. Satu kajian yang mengejutkan melihat kesan tabiat senaman terhadap hasil persenyawaan in vitro (IVF). Kajian itu, yang melibatkan kira-kira 2,000 wanita, mendapati bahawa orang yang mengatakan mereka bersenam secara teratur tidak lebih cenderung untuk hamil daripada wanita yang mengatakan mereka tidak pernah bersenam.
Wanita yang melaporkan bahawa mereka bersenam empat atau lebih jam seminggu selama satu hingga sembilan tahun yang lalu adalah 40% kurang berkemungkinan untuk bersalin hidup daripada IVF.
Para peserta juga dua kali lebih berkemungkinan mengalami kegagalan implantasi atau kehilangan kehamilan dan tiga kali lebih berkemungkinan untuk membatalkan kitaran rawatan. Secara amnya, wanita yang mengatakan bahawa mereka mengambil bahagian dalam senaman kardio (contohnya, aerobik, berlari, atau berenang) mempunyai peluang 30% lebih rendah untuk kelahiran hidup yang berjaya selepas IVF.
Jika anda cuba menurunkan berat badan, maka anda mungkin memerlukan empat jam atau lebih seminggu bersenam. Tetapi jika anda hanya suka gim, berdasarkan kajian, anda mungkin mahu mengurangkan sedikit, sekurang-kurangnya pada latihan kardio.
Secara ekstrem, jika anda mempunyai masalah dengan senaman kompulsif, anda berisiko menjejaskan kesuburan anda secara negatif, apatah lagi risiko kepada kesihatan anda secara keseluruhan.
Kafein
Apabila anda berasa letih dan tertekan, secawan kopi boleh membantu memulakan hari anda atau membantu anda mengatasi bonggol petang. Tetapi adakah kafein menjejaskan kesuburan? Satu kajian mencadangkan bahawa terlalu banyak kopi (dan kafein yang berkaitan) boleh memberi kesan negatif, terutamanya jika anda sudah berhadapan dengan masalah kesuburan.
Penyelidik melihat pasangan yang pada mulanya menjalani rawatan IVF tetapi kemudian cuba untuk hamil secara semula jadi. Disimpulkan bahawa meminum empat atau lebih cawan kopi sehari mengurangkan peluang pasangan untuk hamil sebanyak 26%.
Menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah, orang dewasa yang sihat boleh minum maksimum 400 miligram (mg) kopi setiap hari (kira-kira 5 cawan), tetapi ia benar-benar bergantung pada individu dan kepekaan mereka terhadap kafein.
Kajian pada tahun 2016 juga menemui kemungkinan hubungan antara keguguran dan pengambilan kafein. Ia mendapati bahawa orang yang cuba hamil dan pasangan mereka yang minum lebih daripada 200mg minuman berkafein sehari lebih berkemungkinan mengalami keguguran.
Walaupun kesimpulan beberapa kajian, terdapat penyelidikan tambahan yang gagal untuk mencari hubungan antara kafein dan kesuburan. Anda harus berbincang dengan pembekal kesihatan anda jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang pengambilan kafein dan kesihatan reproduktif anda.
Alkohol
Tekanan boleh menyebabkan sesetengah orang mengambil alkohol. Anda mungkin sudah tahu bahawa minum dan merokok adalah “tidak boleh” apabila anda cuba hamil. Tetapi adakah hanya segelas wain sekali-sekala menjadi masalah?
Satu kajian 2014 menyimpulkan bahawa wanita yang hamil dan mengambil empat atau lebih minuman setiap minggu berada pada peningkatan risiko keguguran.
Menurut March of Dimes, tiada jumlah alkohol telah terbukti 100% selamat semasa kehamilan. Untuk berada di bahagian yang selamat, elakkan minum semasa anda cuba hamil dan semasa mengandung.
Kebiasaan minum juga mempunyai kesan negatif terhadap jumlah sperma. Satu kajian yang menilai kesan pengambilan alkohol ke atas kejayaan IVF mendapati bahawa bagi setiap minuman tambahan yang diambil oleh seorang lelaki, risiko konsepsi yang tidak membawa kepada kelahiran hidup meningkat dua hingga lapan kali ganda.
Merokok
Jika anda merokok atau vape, atau telah memulakan salah satu daripada tabiat ini semula kerana tekanan, anda harus sedar bahawa tingkah laku ini boleh memberi kesan yang kuat terhadap kesuburan dalam kedua-dua lelaki dan wanita. Ini, sudah tentu, sebagai tambahan kepada semua risiko kesihatan negatif lain yang berkaitan dengan merokok.
Pada wanita, merokok dikaitkan dengan peningkatan risiko tiub fallopio tersumbat, peningkatan risiko kanser serviks, kerosakan pada telur dalam ovari, dan peningkatan risiko keguguran.
Merokok lelaki didapati mengurangkan kemungkinan kejayaan IVF dan mungkin meningkatkan risiko keguguran. Asap rokok boleh membahayakan kesuburan juga.
Seks
Bagi pasangan yang tidak menggunakan teknologi pembiakan berbantu seperti IVF, seks adalah bahagian penting dalam pembuahan. Ia juga boleh menjadi penghilang tekanan yang baik. Walau bagaimanapun, cuba untuk mengikuti kesibukan hidup boleh menyukarkan untuk mencari masa untuk itu, yang boleh, ironinya, menyebabkan tekanan untuk menjadualkan—terutamanya apabila cuba hamil. Selain itu, tempoh tekanan boleh menurunkan libido anda, jadi anda mungkin tidak berada dalam mood.
Kemudian, terdapat kesan ketidaksuburan pada kehidupan seks anda. Kemandulan boleh menurunkan libido anda, dan pada lelaki, juga boleh menyebabkan mati pucuk. Jika seks yang dirancang menyebabkan masalah di dalam bilik tidur, mungkin membantu untuk berhenti mencuba masa seks untuk ovulasi. Sebaliknya, sasarkan untuk melakukan hubungan seks beberapa kali seminggu untuk menghilangkan sebarang tekanan berorientasikan matlamat tambahan.
Apabila jadual kehidupan yang sibuk menghalang proses membuat bayi anda, anda mungkin perlu proaktif dalam mencari masa untuk seks. Sebagai contoh, jika anda atau pasangan anda berasa terlalu letih pada waktu malam, pertimbangkan untuk memindahkan seks ke waktu pagi. Jika tekanan juga menyebabkan masalah perhubungan, kaunseling mungkin membantu.
Tekanan itu sendiri mungkin tidak secara langsung menyebabkan ketidaksuburan, tetapi ia boleh membawa kepada faktor gaya hidup yang mungkin menyukarkan untuk hamil. Selain daripada tekanan biasa yang mungkin anda alami, anda mungkin mendapati bahawa ketidaksuburan itu sendiri menyebabkan tekanan yang luar biasa.
Untuk meredakan rasa tertekan, pertimbangkan untuk berjumpa ahli terapi. Penyelidikan mendapati pasangan yang menjalani rawatan IVF bersama-sama terapi didapati mempunyai kadar kejayaan konsepsi dua kali ganda berbanding pasangan mereka yang tidak menjalani terapi.
Terapi mungkin tidak membantu anda hamil secara langsung, tetapi ia boleh menurunkan tahap tekanan anda, membolehkan anda membuat pilihan gaya hidup yang lebih sihat yang seterusnya memberi kesan positif kepada kesihatan reproduktif dan kesuburan anda.
