10 Langkah Mudah untuk Meningkatkan Jangka Hayat Anda

Pergi ke luar

Jangka hayat boleh ditingkatkan hanya dengan keluar. Apabila anda keluar, kulit anda akan terdedah kepada cahaya matahari. Pendedahan itu mencetuskan sel dalam kulit anda untuk menghasilkan vitamin D.

Vitamin ini (benar-benar prohormon, tetapi jangan risau tentang itu di sini) adalah penting untuk kesihatan tulang dan ternyata penting dalam kemurungan, penyakit jantung, diabetes, dan hampir semua perkara. Mengekalkan tahap vitamin D mestilah cara yang paling mudah dan paling murah untuk meningkatkan kesihatan anda dan meningkatkan jangka hayat anda.

Sesetengah menganggarkan bahawa 50% orang dewasa mempunyai tahap vitamin D yang rendah kerana kita tidak begitu banyak keluar (duduk di tepi tingkap tidak dikira, kaca menapis terlalu banyak cahaya matahari).

Mengambil suplemen vitamin D dan makan makanan yang kaya dengan vitamin D juga merupakan cara yang berkesan untuk meningkatkan jumlah vitamin yang anda perolehi ini.

Orang tua perlu memberi perhatian khusus kepada tahap vitamin D mereka. Jika anda seorang penjaga, pastikan anda membantu orang yang anda sayangi untuk keluar sedikit sahaja setiap hari. Ini bukan sahaja meningkatkan tahap vitamin D, tetapi ia juga boleh meningkatkan tidur kerana cahaya matahari juga mengawal hormon lain dalam badan yang dipanggil melatonin yang mengawal kitaran tidur anda.

Lepak dengan rakan-rakan

Jangka hayat boleh ditingkatkan dengan hanya melepak bersama rakan dan keluarga anda. Semakin banyak hubungan seseorang, semakin baik kesihatan mereka secara keseluruhan. Mempunyai hubungan yang positif dengan pasangan, rakan dan keluarga adalah cara terbaik untuk berhubung.

Kami tidak pasti mengapa perhubungan memainkan peranan dalam kesihatan dan jangka hayat. Mungkin orang yang mempunyai hubungan positif kurang berkemungkinan mengambil tingkah laku berisiko dan lebih cenderung untuk menjaga diri mereka sendiri. Mungkin ada orang di sekeliling anda mengurangkan kesan tekanan terhadap kesihatan anda.

Salah satu cara untuk meningkatkan hubungan anda dengan orang ramai adalah dengan membiasakan diri menceritakan kisah yang baik. Cerita ialah cara kita berkomunikasi antara satu sama lain, dan menceritakan kisah yang baik menguatkan komunikasi.

Daripada hanya memberikan kemas kini kering pada telefon kepada ahli keluarga yang jauh, ceritakan tentang sesuatu yang lucu yang dilakukan oleh anak anda atau sesuatu yang gila yang berlaku di tempat kerja. Cerita mengekalkan hubungan hidup.

Luangkan lebih banyak masa untuk rakan dan keluarga. Lakukan perkara bersama-sama (cipta cerita bersama-sama), dan lakukan usaha sebenar untuk meningkatkan komunikasi anda dengan mereka (sama ada melalui e-mel, telefon atau secara peribadi) dengan mempunyai cerita yang baik sentiasa bersedia untuk diceritakan.

Dapatkan Senaman Harian

Tingkatkan jangka hayat anda dengan komitmen untuk bersenam setiap hari.Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang bersenam dengan kuat selama kira-kira tiga jam seminggu mempunyai DNA dan sel yang sembilan tahun lebih muda daripada orang yang tidak bersenam. Tiga jam seminggu adalah lebih sedikit daripada 30 minit sehari.

Cara paling mudah untuk mencipta tabiat senaman adalah melalui pengulangan setiap hari. Apabila anda berjanji pada diri sendiri untuk bersenam setiap hari, anda boleh melangkau sehari tetapi kemudian kembali ke program pada hari berikutnya.

Jika anda bersenam tiga kali seminggu dan melangkau hari Jumaat, maka anda akan pergi dari hari Rabu ke Isnin tanpa bersenam—sebanyak empat hari tanpa senaman (sangat berbahaya, dari perspektif membina tabiat).

Senaman harian juga akan membantu meningkatkan tidur anda dan tahap tenaga anda. Adalah penting untuk hanya menyegarkan seluruh badan anda setiap hari. Ingat, senaman harian tidak semestinya pergi ke gim setiap hari. Latihan di rumah, seperti yoga, regangan, beban bebas dan banyak lagi, boleh menjadi sangat berkesan.

Floss Setiap Hari

Fakta bahawa penggunaan flos setiap hari boleh memanjangkan jangka hayat adalah dalam kategori pelik tetapi benar.Floss melakukan dua perkara-ia menghalang penyakit gusi (itu agak jelas), dan ia menghalang penyakit jantung (tidak begitu jelas). Mencegah kedua-duanya bersama-sama adalah apa yang menambah tahun kepada hidup anda.

Apabila anda menggunakan flos, anda membantu mengelakkan gusi anda daripada meradang. Apa yang berlaku apabila gusi anda meradang ialah anda mempunyai jangkitan bakteria kronik di dalam mulut anda. Ini merosakkan arteri anda melalui dua mekanisme.

Yang pertama ialah bakteria memasuki arteri anda dan melepak (menyebabkan plak). Selain itu, badan anda memasang tindak balas imun terhadap bakteria di dalam mulut anda, menyebabkan keradangan, yang seterusnya boleh menyebabkan arteri anda menjadi sempit. Ini menyukarkan hati anda untuk melakukan tugasnya dan boleh menyebabkan penyakit jantung.

Bagaimana anda boleh mengamalkan tabiat flos yang kukuh? Pertama, anda perlu memastikan anda mempunyai beberapa flos. Terdapat banyak jenis flos (berperisa, tidak berperisa, tali, reben dan banyak lagi). Pilih beberapa dan cuba mereka.

Seterusnya, anda perlu ingat. Letakkan flos anda di atas ubat gigi anda. Sukar untuk melupakan cara itu. Kemudian lakukan sahaja. Anda sudah mempunyai tabiat memberus gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari, jadi sandarkan sahaja tabiat flos anda itu.

Lakukan Lebih Banyak Seks

Jangka hayat anda mungkin meningkat dengan melakukan lebih banyak hubungan seks.Ini adalah berita baik, terutamanya kerana isu mengenai seks dan penuaan semakin diambil berat oleh komuniti perubatan.

Mengapa seks harus dikaitkan dengan jangka hayat adalah sesuatu yang misteri. Sudah tentu, mungkin orang yang lebih sihat lebih cenderung melakukan lebih banyak hubungan seks dan penemuan yang mengaitkan seks dengan jangka hayat mencerminkan perkara ini, tetapi saya fikir terdapat lebih banyak lagi.

Kami telah melihat di tempat lain bahawa mempunyai hubungan yang baik dan bersikap positif dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih lama. Mungkin seks adalah pasaran untuk hubungan yang baik dan positif.

Sudah tentu, mungkin terdapat manfaat kesihatan langsung juga. Seks mencetuskan semua jenis endorfin dan hormon dalam badan. Mungkin ini membantu dengan penuaan yang sihat dan meningkatkan jangka hayat. Tetapi siapa yang benar-benar mengambil berat tentang sebabnya? Fakta mudah ialah melakukan lebih banyak hubungan seks adalah sihat.

Jadilah Lebih Seperti Vegetarian

Jangka hayat boleh dikaitkan dengan tiga faktor bahawa vegetarian cemerlang dengan lebih sedikit lemak jahat, lebih banyak antioksidan dan berat badan yang lebih rendah.Sebelum kita membincangkan cara menjadi vegetarian boleh membantu jangka hayat anda, namun, kita perlu mentakrifkan apa yang kita maksudkan dengan vegetarian.

Terdapat beberapa vegetarian yang merupakan “vegetarian makanan ringan.” Jenis vegetarian ini makan piza keju dan ais krim sepanjang hari. Itu tidak baik untuk kesihatan atau jangka hayat.

Apa yang kami maksudkan ialah orang yang makan banyak sayur-sayuran yang disediakan dalam lemak sihat (seperti minyak zaitun) sambil mengehadkan produk haiwan, seperti keju dan krim. Kami akan memanggil jenis vegetarian ini sebagai “makanan keseluruhan vegetarian.”

Penyebab utama kematian dan pemendekan nombor satu jangka hayat di AS ialah penyakit jantung.Apabila jantung anda semakin tua, mungkin terdapat pembentukan gunk dalam arteri anda dan arteri anda sendiri boleh menjadi lebih keras.

Ini menyebabkan tekanan darah anda meningkat dan jantung anda bekerja lebih keras, menyebabkan anda berisiko mendapat penyakit jantung. Vegetarian (seluruh makanan vegetarian) mempunyai beberapa arteri terbaik di sekeliling kerana makan sayur-sayuran yang sihat mengelakkan lemak jahat dan makanan tidak sihat yang lain.

Orang yang makan banyak sayur-sayuran juga mengambil banyak antioksidan. Antioksidan membantu badan anda membaiki beberapa kerosakan yang disebabkan oleh penuaan. Lebih banyak tumbuhan yang anda makan (dan lebih banyak jenis) lebih banyak bahan mentah yang perlu dilakukan oleh badan anda untuk pembaikan.

Akhirnya, sayur-sayuran hanya mengisi anda dengan sangat sedikit kalori (jika disediakan tanpa krim, mentega atau keju). Diet vegetarian yang sihat harus membantu mengekalkan atau menurunkan berat badan. Berat badan yang sihat terikat dengan jangka hayat yang lebih panjang. Jadi, jadilah lebih seperti vegetarian untuk meningkatkan jangka hayat anda dan hidup lebih sihat.

Kurangkan Tekanan Anda

Jangka hayat boleh dikacaukan oleh tekanan dalam dua cara utama. Cara pertama adalah melalui kesan langsung, tidak sihat tekanan pada badan anda dalam jangka panjang.

Cara kedua tekanan boleh memendekkan jangka hayat anda adalah melalui tingkah laku negatif yang dicetuskan oleh tekanan. Tingkah laku ini termasuk keselesaan makan dan merokok. Belajar untuk berehat melalui teknik menghilangkan tekanan atau meditasi untuk memastikan jangka hayat anda berada di tempat yang sepatutnya.

Tekanan juga telah dikaitkan (tidak mengejutkan) dengan rasa cepat marah dan tidak tidur dengan nyenyak. Dengan memberi tumpuan kepada tekanan, anda boleh meningkatkan kualiti hidup anda sekarang sambil meningkatkan kesihatan jangka panjang dan jangka hayat anda juga. Itu tawaran yang cukup bagus.

Anda boleh menghilangkan tekanan melalui pelbagai teknik pengurangan tekanan. Ibe dipanggil tindak balas relaksasi. Ini adalah teknik pernafasan yang terbukti secara saintifik yang akan membantu melatih badan anda untuk tidak bertindak balas terhadap peristiwa tekanan dalam hidup anda.

Teknik relaksasi jangka panjang ialah meditasi. Dengan mempelajari cara bermeditasi, anda bukan sahaja menenangkan badan anda, tetapi anda mula melatih minda anda. Ini bagus untuk kecergasan mental, tumpuan, dan (sudah tentu) kelonggaran.

Dapatkan Saringan dan Ujian Kesihatan

Meningkatkan jangka hayat anda melalui ujian perubatan dan pemeriksaan kesihatan sememangnya bukan salah satu “cara yang menyeronokkan untuk hidup lebih lama,” tetapi ia, tanpa ragu-ragu, adalah salah satu cara paling berkesan untuk menambah tahun yang sihat dalam hidup anda.

Sudah tentu, cabarannya ialah memikirkan ujian yang perlu diambil apabila. Hanya pembekal penjagaan kesihatan anda benar-benar boleh memberitahu anda 100% (setiap individu adalah berbeza dari segi faktor risiko dan sejarah keluarga). Mamogram, kolonoskopi, dan Pap smear telah terbukti mengurangkan kematian dan morbiditi daripada penyakit yang mereka saring.

Matikan TV Anda

Tiada siapa yang membuat kajian membandingkan jangka hayat pemerhati TV dan bukan pemerhati (mungkin kerana mereka tidak dapat mencari cukup bukan pemerhati untuk kajian yang baik). Tetapi mengurangkan menonton televisyen berkemungkinan meningkatkan kesihatan kebanyakan orang dan (oleh itu) meningkatkan jangka hayat mereka.

Berikut adalah beberapa sebab:

• Menonton TV menjadikan anda tidak aktif. Anda hanya duduk di sana membakar kalori sesedikit mungkin, yang boleh menyebabkan masalah berat badan.
• TV membuatkan anda makan lebih banyak makanan ringan. Orang yang menonton TV makan lebih banyak daripada mereka yang tidak.
• TV menjadikan anda antisosial. Anda berada di rumah, dizonkan, bukannya bercakap dengan orang sebenar, secara bersemuka.
• TV adalah tekanan. Berita dan banyak rancangan dipenuhi dengan cerita yang menekan. Elakkan perkara ini, dan anda mungkin merasakan keadaan tidak begitu buruk.
• TV menghalang anda daripada melakukan perkara lain. Rata-rata orang menonton TV kira-kira empat jam setiap hari. Iaitu 19 jam seminggu atau lebih daripada 1,000 jam setahun. Jika masa itu digunakan untuk bersenam, menjadi sukarelawan, bercakap dengan anak-anak kita, dll., fikirkan betapa berbezanya dunia itu.

Jika anda berhenti menonton TV, anda akan mendapat balik sekitar 1,000 jam setiap tahun (secara purata). Bergantung pada apa yang anda lakukan pada masa itu, anda boleh mengurangkan risiko kesihatan anda dan meningkatkan jangka hayat anda.

Elakkan Risiko

Jangka hayat boleh dilindungi dengan memastikan anda tidak mengambil sebarang risiko yang tidak perlu. Bagi golongan muda, punca kematian terbesar bukanlah penyakit atau masalah berkaitan usia.

Apabila anda menambah tingkah laku tertentu (seperti merokok) pada senarai itu (yang memendekkan jangka hayat sehingga 10 tahun), anda mendapat senarai perkara yang perlu dielakkan untuk melindungi jangka hayat anda.

Inilah senarainya:

• Pakai tali pinggang keledar anda.
• Memandu secara defensif.
• Elakkan situasi yang boleh menyebabkan kecederaan.

• Elakkan seks berisiko.

• Elakkan situasi ganas.
• Jangan merokok (atau berhenti merokok jika anda merokok).
• Kekalkan berat badan yang sihat.

Jika anda boleh melakukan perkara-perkara itu, maka anda sudah meningkatkan jangka hayat anda. Fokus pada mengelakkan risiko dan bahaya yang jelas. Badan anda cukup menakjubkan dan akan berterusan untuk masa yang lama selagi anda mengelakkannya daripada masalah.