Apakah yang perlu saya ketahui tentang tidur dan kanak-kanak kecil dan kanak-kanak prasekolah?
Kanak-kanak kecil: Kanak-kanak berumur 1-2 tahun harus mempunyai 11-14 jam tidur dalam tempoh 24 jam. Ini mungkin dibahagikan antara tidur malam dan tidur sebentar atau dua pada waktu siang. Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu untuk mencuba sebelum anda menemui perkara yang paling sesuai untuk anak kecil anda.
Kanak-kanak prasekolah: Tidur membantu anak-anak anda menjadi kuat dan sihat semasa tahun prasekolah mereka (umur 3 hingga 5). Kebanyakan kanak-kanak pada usia ini memerlukan antara 10 dan 13 jam tidur dalam tempoh 24 jam dan biasanya satu tidur siang. Kanak-kanak yang lebih besar mungkin tidak memerlukan sebarang tidur siang sama sekali.
Bagaimanakah keperluan tidur berubah semasa kanak-kanak dan tahun prasekolah?
Kanak-kanak kecil: Menjelang akhir tahun kedua, tidur siang biasanya berkurangan kepada sekali sehari yang berlangsung sehingga tiga jam. Kebanyakan kanak-kanak kecil berpindah dari katil bayi ke katil antara umur 2 dan 3 tahun. Kanak-kanak kecil selalunya tidak mengharapkan waktu tidur. Mereka tidak mahu dipisahkan daripada ibu bapa/penjaga atau terlepas sebarang aktiviti menyeronokkan yang mereka rasa mungkin sedang dijalankan. Masalah tidur biasa pada usia ini termasuk rintangan waktu tidur, bangun malam dan kesukaran untuk tidur semula. Masalah lain boleh termasuk ketakutan pada waktu malam dan mimpi buruk.
Kanak-kanak prasekolah: Tidur siang mula berkurangan, walaupun kebanyakan kanak-kanak prasekolah masih boleh mendapat manfaat daripada tidur sebentar. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan menetapkan masa rutin yang ditetapkan untuk tidur siang atau masa tenang atau berehat di bilik tidur kanak-kanak. Walaupun anak anda tidak boleh tidur, cuba peruntukkan sedikit “masa tenang” pada awal petang untuk anak anda berehat. Sekitar satu jam sehari adalah jumlah masa yang mencukupi. Masalah tidur adalah perkara biasa pada tahun-tahun prasekolah ini. Masalah ini boleh termasuk menahan untuk tidur dan kerap bangun pada waktu malam. Juga biasa semasa tahun prasekolah adalah ketakutan pada waktu malam, mimpi ngeri, berjalan sambil tidur dan ketakutan tidur.
Bagaimanakah saya boleh membantu anak kecil atau kanak-kanak prasekolah saya tidur dengan lena?
Anda boleh melakukan beberapa perkara untuk mewujudkan rutin waktu tidur yang sangat baik untuk memastikan anak kecil anda mendapat tidur yang cukup. Apabila menyediakan rutin waktu tidur, ingat perkara ini:
- Berpegang pada waktu tidur yang sama dan waktu bangun setiap hari. Jangan ubah masa tidur sebentar – pastikan ia tidak berlaku terlalu lewat atau terlalu singkat – salah satu daripada ini akan mengakibatkan kekurangan tidur malam yang nyenyak.
- Kekalkan rutin waktu tidur yang konsisten. Matikan lampu atas dan gunakan lampu meja yang malap bermula 30-60 minit sebelum waktu tidur untuk meminimumkan pendedahan cahaya. Wujudkan aktiviti yang tenang dan menyeronokkan dalam masa 30 minit sebelum waktu tidur, seperti mandi atau membaca cerita sebelum tidur untuk membantu anak anda berehat. Adalah berguna untuk menetapkan had yang jelas tentang bilangan buku yang akan anda baca atau lagu yang akan anda nyanyikan. Benarkan anak anda memilih baju tidur yang dia ingin pakai dan haiwan yang disumbat untuk dibawa tidur, dsb. Pilihan objek keselamatan (haiwan sumbat atau selimut) ini membantu anak anda berasa lebih santai pada waktu tidur dan sepanjang malam.
- Pastikan persekitaran bilik tidur tenang, sejuk, gelap dan selesa untuk tidur. Lampu malam atau lampu kawasan pada tetapan dimmer paling rendah adalah baik. Memainkan muzik atau mesin bunyi yang lembut dan menenangkan adalah baik. Ingat untuk menempah katil untuk tidur sahaja – ia tidak boleh digunakan sebagai platform untuk bermain. Menonton televisyen di dalam bilik tidur tidak boleh dibenarkan. Sebarang bentuk masa skrin lain (iPad, telefon pintar, dll.) tidak seharusnya menjadi sebahagian daripada persekitaran bilik tidur. Ini boleh merangsang kanak-kanak secara berlebihan dan menyukarkan mereka untuk tidur.
- Hadkan makanan dan minuman (terutama sebarang minuman yang mengandungi kafein) sebelum tidur. Ingat, banyak minuman jernih mengandungi kafein, jadi semak labelnya. Snek ringan sebelum tidur adalah OK.
- Letakkan anak anda ke katil dalam keadaan mengantuk tetapi terjaga, kemudian keluar dari bilik. Ini akan membantu anak anda belajar untuk tidur sendiri dan membantu anak anda kembali tidur secara bebas jika dia bangun pada tengah malam.
- Kanak-kanak Prasekolah: Jika seorang kanak-kanak prasekolah mengalami tidur malam yang menyusahkan atau mimpi ngeri, tidak mengapa baginya untuk memanggil atau mencari Ibu atau Ayah untuk keselesaan. Namun, setelah tenang, Ibu atau Ayah harus mengembalikan anak ke katilnya sendiri. Kelilingi kanak-kanak dengan barang-barang keselesaan, seperti boneka haiwan kegemaran atau selimut lembut atau objek lain yang akan membolehkan kanak-kanak tidur semula secara bebas tanpa perlu meninggalkan katil dan mencari anda semula.
Isu keselamatan dengan kanak-kanak kecil
Kanak-kanak kecil berada pada usia di mana mereka semakin sedar dan ingin tahu tentang persekitaran mereka. Oleh itu, sebagai ibu bapa atau penjaga, anda perlu lebih berhati-hati tentang katil bayi anda, apa yang diletakkan di dalamnya dan persekitarannya. Sebagai contoh:
- Jangan tinggalkan mainan sumbat yang lebih besar di dalam katil bayi atau tinggalkan di atas pad bampar – anak kecil anda boleh menggunakan objek ini sebagai langkah untuk memanjat rel katil bayi.
- Cari dan tanggalkan objek dengan tali atau ikatan yang secara tidak sengaja boleh berakhir di leher anak anda, seperti tali pada bidai atau langsir.
- Lihat mana-mana objek yang mungkin terlalu dekat dengan katil bayi anda dan anak anda mungkin boleh capai dari kedudukan berdiri – seperti hiasan dinding, langsir, bidai tingkap dan doiles almari.
- Jika anda mempunyai anak kecil yang aktif, atas sebab keselamatan mungkin sudah tiba masanya untuk memindahkannya dari katil bayi ke katil bayi.
- Pertimbangkan untuk melabuhkan perabot besar ke dinding untuk mengelakkannya daripada jatuh jika anak anda cuba memanjatnya.
Bilakah saya perlu mendapatkan bantuan doktor mengenai masalah tidur dengan anak kecil atau kanak-kanak prasekolah saya?
Hubungi doktor jika:
- Anak anda nampaknya mengalami masalah bernafas, berdengkur atau membuat bising semasa bernafas, atau anda telah melihat anak anda berhenti bernafas semasa tidur.
- Anak anda mempunyai kelakuan malam yang luar biasa, bilangan terjaga yang tidak dijangka atau mempunyai ketakutan yang ketara pada waktu malam yang anda bimbangkan.
- Anda rasa masalah tidur anak anda menjejaskan tingkah laku siang hari.
###
