Senarai Makanan Biasa Yang Boleh Mencetuskan Migrain

Mungkin mengejutkan apabila mendapati makanan biasa tertentu boleh mencetuskan sakit kepala migrain pada orang yang terdedah kepada mereka. Lihat makanan pencetus yang anda mungkin ingin elakkan jika anda mempunyai migrain dalam senarai ini.

Hubungan Antara Diet Anda dan Migrain

Walaupun migrain mungkin timbul disebabkan oleh pelbagai faktor—dan ini berbeza mengikut individu—tidak syak lagi bahawa pola pemakanan dan pemakanan dikaitkan dengan keadaan tersebut. Bagaimana pula? Berikut ialah pecahan cepat:

• Makanan dan minuman tertentu mengandungi bahan yang boleh mencetuskan serangan migrain.
• Melewatkan waktu makan atau makan pada waktu yang tidak teratur juga boleh menyebabkan migrain.
• Obesiti adalah faktor risiko migrain, jadi diet boleh digunakan untuk menggalakkan penurunan berat badan.

Cara Mengetahui Jika Makanan Tertentu Mencetuskan Migrain

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa pelbagai faktor boleh mencetuskan migrain, dan apa yang anda makan atau minum mungkin tidak selalu menjadi punca. Selalunya disyorkan untuk pengurusan migrain adalah menyimpan diari migrain untuk mengesan apa yang mungkin mencetuskan serangan. Ini bermakna rakaman:

• Apabila serangan berlaku
• Keamatan dan tempoh gejala
• Masa dan kandungan makanan dan apa sahaja yang anda minum
• Ubat yang anda makan
• Corak haid anda
• Corak tidur anda
• Tahap tekanan anda
• Pendedahan kepada pencahayaan terang, skrin atau rangsangan lain

Jika anda mengesyaki makanan dan minuman tertentu mencetuskan migrain anda, pertimbangkan bahawa faktor lain, seperti dehidrasi, tekanan, perubahan hormon dan gangguan tidur, sentiasa boleh menjadi faktor. Jadi bagaimana anda boleh memberitahu? Berikut ialah pecahan:

• Jejaki masa: Minuman atau makanan dianggap sebagai pencetus apabila ia mencetuskan serangan dalam masa 12 hingga 24 jam penggunaan. Permulaan serangan boleh secepat 20 minit.

• Penghapusan: Jika anda mengesyaki item makanan sebagai pencetus, elakkannya selama empat minggu dan lihat bagaimana migrain anda. Jika tiada perubahan, kemungkinan besar ia bukan satu.

• Pendekatan berfokus: Berhati-hati apabila menghapuskan makanan atau minuman daripada diet anda; ia sebenarnya mungkin lebih teruk untuk mengelakkan semua pencetus anda pada masa yang sama. Cuba satu demi satu dan pergi dari sana.

• Pertimbangan khusus: Penyingkiran makanan daripada diet tidak boleh dicuba pada kanak-kanak atau jika anda hamil tanpa nasihat perubatan profesional.

Senarai Makanan Pencetus Migrain Biasa

Kebanyakan perkara yang kita tahu tentang pencetus diet datang daripada laporan pesakit, dan seperti yang dinyatakan, ia berbeza-beza dari seorang ke seorang. Walaupun terdapat bukti bahawa makanan tertentu boleh menyebabkan serangan, lebih banyak penyelidikan berkualiti tinggi diperlukan untuk mengesahkan pautan ini. Namun, beberapa pencetus makanan dan minuman telah dikenal pasti.

Alkohol

Pencetus pemakanan yang paling biasa dilaporkan ialah alkohol, dengan wain merah dikaitkan terutamanya dengan serangan. Walau bagaimanapun, dalam penyelidikan, jenis minuman beralkohol khusus yang anda minum tidak terbukti penting. Terutama, walaupun kira-kira 30% penghidap migrain menyenaraikan alkohol sebagai pencetus, risiko sebenar ia menjadi satu mungkin lebih rendah.

Bagaimanakah minuman beralkohol boleh berfungsi sebagai pencetus? Bahan tertentu yang terdapat dalam beberapa minuman beralkohol, terutamanya histamin, tyramine, dan sulfit, telah dikaitkan dengan serangan. Walau bagaimanapun, sebahagian besar bukti menunjukkan alkohol, dengan sendirinya, membawa migrain kerana ia melebarkan saluran darah.

coklat

Kira-kira 20% penghidap migrain melaporkan coklat sebagai pencetus. Ini dipercayai disebabkan oleh kehadiran beta-phenylethylamine, sebatian organik yang merangsang sistem saraf pusat dan otak.

Keju

Keju tua mengandungi tyramine asid amino, yang ditemui secara semula jadi dalam badan dan membantu mengawal tekanan darah. Pencetus migrain yang berpotensi ini terdapat dalam keju biru, cheddar, stilton Inggeris, mozzarella, parmesan dan Swiss, antara jenis lain.

Daging Diproses

Nitrat dan nitrat yang digunakan untuk mengawet daging yang diproses seperti salami, potongan sejuk, sosej atau bakon juga dilaporkan sebagai pencetus. Di samping itu, beberapa daging yang diawetkan mengandungi tyramine, pencetus lain.

Makanan yang Mengandungi Monosodium Glutamat (MSG)

Kira-kira 10% daripada mereka yang terdedah kepada migrain melaporkan MSG, bahan tambahan makanan biasa yang terdapat dalam pelbagai makanan, sebagai pencetus. Makanan yang mengandunginya termasuk:

• Makanan segera
• makanan Cina
• Sup dalam tin
• Kerepek kentang atau makanan ringan lain
• Makanan sejuk beku
• Mi segera

Kafein

Apa yang ingin tahu tentang kafein (seperti dalam kopi dan beberapa teh dan soda), ialah ia boleh berfungsi sebagai pencetus migrain pada sesetengah orang, sambil membantu melegakan serangan pada orang lain. Turun naik dalam paras kafein menjejaskan pelebaran saluran darah, yang boleh menyebabkan sakit kepala.

Pencetus Lain

Sebilangan makanan lain juga boleh mencetuskan serangan, termasuk:

• Yogurt dan tenusu kultur
• Makanan yang ditapai dan jeruk
• Kacang tanah dan kacang lain
• Ragi dan beberapa roti
• Daging organ dan pate
• Buah-buahan tertentu, termasuk kiwi, sitrus, pisang dan raspberi

Diet Pencegahan Migrain

Walaupun mengubah suai apa yang anda makan dan minum tidak akan menghentikan migrain sepenuhnya, ia boleh menjadi bahagian penting dalam pelan pengurusan. Walaupun terdapat lebih banyak penyelidikan diperlukan, pendekatan pemakanan tertentu telah menunjukkan keberkesanan:

• Makanan yang kaya dengan magnesium: Sayur-sayuran berdaun, alpukat, gajus, badam, kacang tanah, dan tuna semuanya kaya dengan mineral ini. Dalam kajian ke atas 154 wanita cisgender dengan migrain, mereka yang menerima magnesium intravena mengalami serangan sakit kepala yang jauh lebih sedikit dan memerlukan lebih sedikit ubat.

• Makanan Omega-3: Penyelidik telah menunjukkan bahawa asid lemak omega-3, seperti yang terdapat dalam ikan seperti makarel, salmon, minyak hati ikan kod dan herring, boleh membantu pencegahan. Secara umum, adalah baik untuk menekankan jenis daging ini.

• Diet ketogenik: Penyelidikan telah menunjukkan bahawa diet ketogenik mungkin berkesan dalam mengurangkan kekerapan serangan migrain. Diet ini menekankan pengambilan lemak tinggi, rendah karbohidrat dan protein yang mencukupi.

Di samping itu, terdapat beberapa perkara lain yang perlu anda ingat:

• Makan pada waktu biasa dan tetapkan jadual makan tetap.
• Cuba makan lima kali kecil sehari. Gandingkan karbohidrat dengan protein untuk kekal kenyang.
• Tekankan makanan segar, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak.
• Jauhi makanan yang diproses dan dibungkus. Kurangkan garam.
• Baca bahan pada label; jika anda tidak mengenali sesuatu, jangan beli.
• Kekal terhidrat; elakkan soda manis.

Bila Perlu Dapatkan Bantuan Profesional

Walaupun anda pernah mengalami migrain sebelum ini, kes tertentu memerlukan bantuan kecemasan. Dapatkan rawatan perubatan segera jika:

• Sakit kepala lebih menyakitkan daripada yang anda alami sebelum ini.
• Serangan menyebabkan kesukaran bercakap, menyelaraskan pergerakan dan/atau gangguan penglihatan.
• Anda kehilangan keseimbangan anda.
• Sakit kepala bermula dengan cepat.

Semasa anda hidup dengan migrain dan menguruskannya, dan terutamanya jika anda mengambil ubat, anda harus menghubungi doktor anda dalam kes berikut:

• Terdapat perubahan dalam corak serangan anda; sakit kepala anda semakin teruk.
• Ubat anda tidak lagi berkesan dalam mencegah atau menguruskan migrain.
• Kesan sampingan ubat-ubatan anda melemahkan.
• Anda mengambil ubat sakit tiga kali atau lebih seminggu.
• Sakit kepala menjadi lebih teruk apabila anda bersandar atau berbaring.

Oleh kerana migrain boleh menjadi sangat tidak dapat diramalkan, terdapat faedah yang wujud untuk mengetahui perkara yang boleh anda kawal tentang keadaan tersebut. Mengatasi gangguan ini bermakna memahami pencetus anda dan perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah serangan. Bercakap dengan doktor anda tentang langkah yang boleh anda ambil untuk hidup dengan baik dengan migrain.