Senaman Lengan Selepas Pembedahan Payudara

Penghidap kanser payudara selalunya akan menjalani pembedahan payudara untuk membuang kanser dan kadangkala nodus limfa berhampiran ketiak untuk mengelakkan metastasis (merebak). Prosedur pembedahan boleh menjejaskan mobiliti dan julat pergerakan seseorang. Senaman, dengan bantuan ahli terapi fizikal, boleh meningkatkan mobiliti dengan ketara. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menunggu sehingga pakar bedah payudara anda memberikan OK untuk memulakan rutin senaman.

Artikel ini menggariskan faedah senaman selepas pembedahan payudara dan mencadangkan beberapa aktiviti selamat untuk dilakukan selepas tempoh rehat dan penyembuhan.

Ini termasuk prosedur pembedahan seperti:

• Biopsi payudara
• Lumpektomi
• Mastektomi
• Limfadenektomi
• Pembedahan pembinaan semula payudara

Malah terapi sinaran payudara boleh menyebabkan fibrosis otot (parut) dan menghalang mobiliti bahagian atas badan melainkan anda berusaha untuk bersenam.

Tambahan pula, kerana perekatan pembedahan (tisu yang melekat bersama selepas pembedahan) boleh menjejaskan keanjalan otot dada anda, anda juga mungkin perlu mengamalkan senaman pernafasan dalam untuk memulihkan kelenturan pada tisu tersebut. Ini benar terutamanya jika anda mengalami radiasi, kerana paru-paru dan otot yang digunakan untuk pernafasan (termasuk otot interkostal dalaman, pectoralis major dan pectoralis minor) mungkin terjejas secara langsung.

Kepentingan Bersenam Selepas Pembedahan Payudara

Senaman adalah penting selepas pembedahan payudara untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental. Satu kajian terhadap 1,340 pesakit yang mendaftar dalam Kajian Diet, Senaman, Gaya Hidup dan Prognosis Kanser (DELCaP), yang diterbitkan oleh Journal of the National Cancer Institutes mencadangkan bahawa aktiviti fizikal boleh membantu untuk mencegah berulangnya kanser payudara dan meningkatkan kelangsungan hidup secara keseluruhan dengan mengurangkan keradangan. sambil meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti.

Terdapat juga bukti yang semakin meningkat bahawa senaman termasuk latihan bebanan boleh membantu wanita berisiko untuk lymphedema, keadaan bengkak yang menyakitkan kadang-kadang disebabkan oleh pembedahan membuang nodus limfa.

Lebih-lebih lagi, senaman diketahui secara meluas memberi manfaat kepada kesihatan mental. Orang ramai melalui begitu banyak pengalaman fizikal dan emosi yang meletihkan semasa perjalanan kanser mereka. Bersenam bersendirian adalah bagus, tetapi bersenam dalam kumpulan adalah lebih baik untuk membantu menghubungkan orang dengan orang lain yang melalui pengalaman yang sama.

Persediaan

Sebanyak mungkin anda ingin mempercepatkan pemulihan, adalah penting untuk membincangkan rancangan senaman anda dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan. Berdasarkan keadaan fizikal anda, tahap kecergasan dan pengalaman senaman, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin mahu anda berjumpa dengan ahli terapi fizikal yang boleh menunjukkan kepada anda cara bersenam dengan betul dan selamat.

Sebagai peraturan, tunggu sehingga saliran pembedahan anda keluar sebelum merancang untuk bersenam. Bermula terlalu awal boleh memberi tekanan yang tidak wajar pada jahitan anda, menyebabkan koyakan, pendarahan atau kerutan pada hirisan.

Setelah longkang hilang, dan jahitan penahan telah dikeluarkan, anda boleh mula bersenam secara beransur-ansur. Matlamatnya adalah untuk meregangkan perlahan-lahan tisu yang ditarik balik dan melepaskan lekatan tanpa menyebabkan kerosakan atau koyakan.

Lengan mampatan juga boleh digunakan jika anda mengalami lymphedema. Memakainya boleh membantu melegakan pengumpulan cecair dan juga boleh membantu mencegah lymphedema selepas mastektomi, pembedahan nodus limfa atau biopsi nodus sentinel.

Tempoh Pemulihan

Bergantung pada jenis pembedahan, pemulihan mungkin mengambil masa dari hari ke minggu ke bulan. Pada hari-hari awal, perkara yang paling penting ialah berehat, diikuti dengan mengambil ubat sakit seperti yang diarahkan, makan makanan berkhasiat, dan kekal terhidrasi. Anda mungkin memerlukan bantuan daripada rakan kongsi penjagaan untuk menukar pembalut dan memerhatikan jahitan supaya ia tidak dijangkiti. Jika ia menjadi merah dan meradang, hubungi pakar bedah anda. Minta rakan dan keluarga membantu dengan pembersihan ringan, memasak dan menjaga orang lain di rumah seperti anak-anak dan haiwan peliharaan.

Senaman Terbaik Selepas Pembedahan

Kuncinya adalah untuk terus bergerak walaupun hanya berjalan, yang merupakan salah satu bentuk senaman terbaik. Matlamatnya adalah untuk membina kekuatan keseluruhan untuk melakukan latihan harian.

Ahli terapi fizikal anda mungkin mengesyorkan beberapa latihan ini.

Lingkaran lengan: Latihan ini boleh membantu meningkatkan mobiliti.

Pernafasan dalam: Pernafasan dalam boleh dilakukan sendiri atau dimasukkan ke dalam rutin senaman anda. Matlamatnya adalah untuk menguatkan kedua-dua diafragma (otot yang memisahkan rongga perut dari rongga dada) dan otot interkostal dengan secara aktif melibatkan kedua-duanya secara serentak.

Regangan: Latihan untuk meningkatkan keupayaan anda untuk menggerakkan bahu anda ke hadapan, meningkatkan pergerakan bilah bahu, membuka dada anda, dan memperbaiki postur.

Berlari: Anda perlu menunggu sekurang-kurangnya dua minggu selepas lumpektomi atau mastektomi separa untuk berlari, ada yang mengatakan lebih banyak.

Berenang: Senaman berimpak rendah ini boleh menjadi cara terbaik untuk bersenam.

Walau apa pun matlamat program senaman anda, adalah penting untuk mengikuti peraturan yang sama yang digunakan untuk sebarang senaman. Ini termasuk memanaskan badan dengan betul dan bukannya melakukan rutin. Anda juga perlu mendekati latihan dengan betul, tidak memanjangkan sendi secara berlebihan atau melakukan lebih banyak aktiviti daripada yang sepatutnya. Bina pada hari rehat untuk pulih.

Senaman yang Perlu Dielakkan

Sit up: Anda perlu menunggu sehingga sekurang-kurangnya enam minggu selepas pembedahan untuk melakukan sebarang senaman perut.

Angkat berat: Terdapat syor berbeza mengenai mengangkat berat melebihi 10 paun. Sesetengah doktor bimbang bahawa angkat berat boleh memburukkan lymphedema, sementara yang lain menggalakkannya untuk meningkatkan kekuatan anda. Jika anda pernah mengangkat beban berat sebelum ini, tanya pakar bedah dan ahli terapi fizikal anda bagaimana dan bila anda boleh kembali ke aktiviti itu. Tunggu sekurang-kurangnya sebulan selepas pembedahan sebelum kembali ke rutin senaman menanggung berat badan.

Apa-apa sahaja yang membuatkan anda berasa seperti sesak nafas juga boleh menunggu. Bekerja dengan cara anda untuk mencapai sesuatu yang badan anda boleh bertolak ansur dan menetapkan matlamat kecil.

Ringkasan

Pengambilan terbesar selepas pembedahan payudara dalam apa jua bentuk ialah rehat. Berikutan itu, mengambil langkah kecil untuk meningkatkan aktiviti rumah biasa boleh membawa kepada keuntungan di luar rumah juga. Dengarkan ahli terapi fizikal dan cuba lakukan sebanyak yang mereka cadangkan, dan jangan terlalu memanjangkan diri anda dengan senaman baharu semasa anda pulih.

Utamakan senaman untuk memastikan tulang kuat, badan anda fleksibel dan fikiran anda tenang. Jalan menuju pemulihan daripada pembedahan payudara boleh menjadi jalan yang positif dengan pakar yang tepat di sudut anda membantu anda sepanjang perjalanan. Dengarkan badan anda dan minta bantuan apabila diperlukan.