Obesiti perut merujuk kepada kehadiran lemak berlebihan di kawasan perut. Perut adalah bahagian badan anda di antara dada anda dan pelvis anda. Mereka yang “berbentuk epal” cenderung untuk menyimpan lebihan lemak badan di sekitar perut dan perut mereka. Obesiti perut sering dirujuk sebagai “lemak perut.”
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-sb10063522o-001-57cd85a75f9b5829f4ec43d7.jpg)
Juga dikenali sebagai
Kajian 2019 menggambarkan obesiti perut sebagai:
- Perut gemuk
- Obesiti pusat
- Lemak dalam perut
Contoh: Obesiti perut meningkatkan risiko beberapa masalah kesihatan, termasuk diabetes jenis 2, hipertensi dan penyakit jantung.
Apakah Obesiti Perut?
Anda mungkin pernah mendengar istilah “obesiti perut” atau “adipositas pusat” di pejabat pembekal penjagaan kesihatan anda atau di pameran perubatan. Istilah ini kedengaran sangat rumit, tetapi ia hanyalah cara yang berbeza untuk menggambarkan lemak perut. Jika anda membawa terlalu banyak lemak di sekeliling perut anda, anda mempunyai obesiti perut.
Jadi mengapa obesiti perut penting? Kerana terlalu banyak lemak di bahagian tengah badan anda boleh menyebabkan anda berisiko lebih besar untuk mengalami keadaan perubatan tertentu daripada lebihan lemak di paha atau punggung anda. Lemak di perut anda kadangkala dipanggil lemak visceral dan ia mengelilingi organ penting. Lebihan lemak di perut boleh meletakkan sesiapa sahaja pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular (penyakit jantung), dan bagi wanita ia meningkatkan peluang kanser payudara.
Cara Mengukur
Terdapat pelbagai cara untuk mengukur dan menilai lemak perut. Obesiti perut boleh diukur di pejabat penyedia penjagaan kesihatan. Pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin menggunakan peralatan pengimbasan yang mahal untuk melihat dengan tepat di mana lemak berada di dalam perut anda. Tetapi ujian tersebut mungkin mahal dan mungkin menyusahkan.
Terdapat cara yang lebih mudah untuk mengukur obesiti perut. Setiap kaedah memerlukan pita pengukur yang fleksibel (seperti yang digunakan untuk menjahit) dan mengambil masa hanya beberapa minit untuk dilakukan.
Lilitan Perut
Kaedah ini memerlukan anda untuk mengukur saiz perut anda, menurut Institut Kesihatan Kebangsaan. Mula-mula, balut pita pengukur di sekeliling bahagian perut anda yang paling luas, khususnya merentasi pusar anda dan di atas pinggul anda, dengan memastikan ia diletakkan perlahan-lahan pada kulit. Ketiga, tarik nafas dan kemudian ukur pada hembusan.
Risiko penyakit jantung dan diabetes meningkat dengan pengukuran dan berdasarkan jantina. Sebagai contoh, lelaki lebih berisiko untuk penyakit kronik jika ukuran pinggang mereka lebih besar daripada 40 inci, dan untuk wanita, ia adalah 35 inci.
Nisbah Pinggang ke Pinggul
Cara ukuran perut anda dibandingkan dengan ukuran pinggul anda ialah cara lain untuk menilai risiko anda untuk penyakit jantung. Untuk mengira nisbah pinggang ke pinggul anda, anda akan mulakan dengan mengukur lilitan perut anda (di atas). Kemudian ukur pinggul anda di sekeliling bahagian terluas. Sekarang bahagikan saiz pinggang anda dengan saiz pinggul anda untuk mendapatkan nisbah pinggang ke pinggul anda.
Jika anda seorang lelaki, peluang anda untuk mengalami serangan jantung atau strok meningkat apabila bilangannya meningkat melebihi 0.9 untuk lelaki dan 0.85 untuk wanita.
Bolehkah saya mengubahnya?
Cara terbaik untuk mengurangkan obesiti perut ialah menurunkan berat badan. Sudah tentu, semasa anda kurus, anda tidak boleh memilih di mana pada badan anda penurunan berat badan akan berlaku. Jadi anda mungkin menurunkan berat badan di kaki atau pinggul anda dan masih menyimpan sedikit lemak di perut. Tetapi pengurangan berat dalam perut anda boleh membantu meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung.
Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang berapa banyak berat badan yang perlu anda turunkan untuk meningkatkan kesihatan anda. Kemudian ambil langkah kecil untuk mencipta perubahan sepanjang hayat untuk makan diet yang sihat, bersenam, mengurangkan tekanan dan meningkatkan rasa kesejahteraan anda.
