Jika anda mengalami sakit leher, anda mungkin mendapat manfaat daripada bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk membantu mengurangkan kesakitan anda dan meningkatkan julat pergerakan leher anda. Ahli terapi fizikal anda boleh menunjukkan kepada anda cara menyesuaikan postur anda untuk mengekalkan leher anda dalam kedudukan optimum, dan regangan lembut mungkin ditetapkan untuk meningkatkan mobiliti dan mengurangkan kesakitan otot.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-520971063-f65b52920ee64751bc306acf0dbfaea5.jpg)
Leher anda terdiri daripada tujuh vertebra yang disusun di atas satu sama lain. Pada setiap peringkat di leher, terdapat dua sendi; satu pada setiap sisi tulang belakang. Sendi ini berfungsi sebagai titik artikulasi untuk setiap tulang di leher anda. Beberapa otot di bahagian depan, sisi dan belakang leher anda membantu untuk menggerakkan leher anda dan menyokong tulang belakang anda.
Leher yang sakit dan kaku sering dialami oleh orang ramai pada waktu pagi dan juga pada penghujung hari kerja yang panjang. Senaman regangan yang lembut boleh membantu mengurangkan sakit yang berkaitan dengan otot-otot tegang di kawasan leher. Regangan ini perlu dilakukan semasa bangun tidur dan juga semasa rehat di tempat kerja. Latihan di bawah menggunakan bantuan diri untuk mendapatkan regangan yang lebih cekap. Pergerakan harus dihentikan apabila regangan lembut dirasakan. Jika apa-apa sensasi seperti kesemutan lengan, kebas, atau sakit dialami, senaman harus dihentikan.
Pastikan anda mendaftar masuk dengan pembekal penjagaan kesihatan atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan sebarang program senaman regangan untuk leher anda.
Sambungan Leher
- Perlahan tarik kepala anda ke belakang dan selitkan dagu anda. Ini meletakkan kepala anda tepat di atas bahu anda.
- Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke belakang memandang ke siling.
- Pusingkan kepala anda ke belakang dan ke belakang dengan perlahan kira-kira tiga atau empat kali. Kepala anda hanya perlu berpusing kira-kira 1 sentimeter. Ini membantu untuk membawa leher anda ke hujung jarak.
- Berhenti apabila regangan dirasakan pada otot di hadapan leher anda.
- Tahan untuk kiraan 10.
- Ulang 5 kali.
Fleksi Leher
- Tundukkan dagu anda perlahan-lahan dan lihat ke bawah pada jari kaki anda.
- Letakkan satu tangan di belakang di kepala anda dan bantu gerakan ini dengan lembut.
- Berhenti apabila regangan dirasakan pada otot di belakang leher anda.
- Tahan untuk kiraan 10.
- Ulang 5 kali.
Putaran Leher
- Perlahan-lahan pusingkan kepala anda dan lihat ke atas bahu kiri anda.
- Letakkan satu tangan di pipi kanan anda dan bantu gerakan ini dengan lembut.
- Berhenti apabila regangan dirasakan pada otot di sebelah kanan leher anda.
- Tahan untuk kiraan 10.
- Ulangi langkah di atas dalam arah yang bertentangan.
- Ulang 5 kali.
Fleksi Sisi
- Perlahan-lahan condongkan telinga kiri anda ke bahu kiri anda.
- Letakkan satu tangan pada telinga kanan anda dan bantu gerakan ini dengan lembut.
- Berhenti apabila regangan dirasakan pada otot di sebelah kanan leher anda.
- Tahan untuk kiraan 10.
- Ulang 5 kali.
- Ulangi langkah di atas dalam arah yang bertentangan.
Perlu diingat bahawa ia mengambil masa beberapa minggu untuk melihat beberapa manfaat daripada regangan. Teruskan melakukan senaman setiap hari untuk hasil yang terbaik.“”
Mengambil masa setiap hari untuk meregangkan leher anda boleh mengekalkan otot anda bergerak dengan bebas dan mungkin menghalang kesakitan atau kehilangan mobiliti di leher anda. Daftar masuk dengan ahli terapi fizikal anda, dan ketahui senaman yang terbaik untuk keadaan khusus anda.
