Program Pemulihan Kecederaan Belakang

Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin mengesyorkan agar anda meneruskan aktiviti harian anda secepat mungkin selepas kecederaan belakang. Sebaik sahaja anda boleh bertolak ansur, regangan lembut dan menguatkan otot belakang sering disyorkan untuk membantu pulih daripada kecederaan belakang.

Rehat katil digunakan untuk disyorkan serta-merta selepas kecederaan belakang, bagaimanapun, ini tidak lagi berlaku. Kira-kira lapan daripada 10 orang akan mengalami simptom sakit belakang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka, jadi terdapat kemungkinan besar anda perlu menangani masalah ini pada satu ketika.

Program pemulihan belakang yang komprehensif harus terdiri daripada latihan regangan dan pengukuhan. Otot perut harus disertakan kerana ia memainkan peranan penting dalam pemulihan belakang dengan membantu dalam penstabilan tulang belakang. Latihan berikut harus disertakan untuk membentuk program pemulihan belakang yang lengkap.

Pastikan anda menyemak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan ini, atau mana-mana program senaman lain untuk tulang belakang anda untuk memastikan ia selamat untuk melakukannya.

Regangan Untuk Punggung Bawah Anda

Sambungan Belakang:

1. Berbaring di atas perut anda
2. Sandarkan diri anda pada siku anda memanjangkan belakang anda
3. Mula meluruskan siku anda, memanjangkan lagi punggung anda
4. Teruskan meluruskan siku anda sehingga regangan lembut dirasai
5. Tahan selama 15 saat
6. Kembali ke kedudukan permulaan
7. Ulang 10 kali lagi

Ini adalah pelbagai latihan gerakan untuk tulang belakang anda dan ia meregangkan otot perut anda.

Regangan Kucing:

1. Turun di atas lantai dengan tangan dan lutut anda
2. Tolak belakang anda ke arah siling (seperti kucing memanah ke belakang)
3. Teruskan melengkung sehingga anda merasakan regangan lembut di belakang anda
4. Tahan selama 15 saat
5. Kembali ke kedudukan permulaan
6. Ulang 10 kali lagi

Gulung pinggul:

1. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai
2. Pusingkan kepala anda ke kiri semasa anda berehat dan biarkan lutut anda jatuh ke lantai di sebelah kanan dengan memutarkan batang anda
3. Tahan untuk kiraan lima
4. Kembali ke kedudukan permulaan
5. Pusingkan kepala anda ke kanan semasa anda berehat dan biarkan lutut anda jatuh ke lantai di sebelah kiri dengan memutarkan batang anda
6. Tahan untuk kiraan lima
7. Ulang 10 kali lagi

Senaman Pengukuhan untuk Punggung Bawah Anda

Latihan Teras:

1. Letakkan diri anda merangkak, dengan tangan dan kaki anda menyokong anda di atas lantai
2. Perlahan-lahan rentangkan kaki kiri anda lurus ke belakang anda
3. Pastikan belakang anda kekal lurus dan selari dengan lantai
4. Pegang kedudukan ini selama lima hingga 10 saat
5. Ulang menggunakan kaki yang bertentangan

Seperti biasa, bincangkan memulakan sebarang program pemulihan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Jika sebarang aktiviti menyebabkan lebih kesakitan, hentikan senaman dengan segera. Anda perlu melakukan senaman ini tiga kali sehari. Sebaik sahaja anda tidak lagi mengalami sakit belakang, anda boleh mengurangkan kekerapan kepada sekali sehari untuk mengelakkan masalah masa depan dengan bahagian bawah belakang anda.

Jika anda mengalami sakit belakang atau sciatica, anda mungkin mendapat manfaat daripada bekerja dengan ahli terapi fizikal. Ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda maju dengan betul melalui latihan belakang anda. Ahli terapi fizikal anda juga boleh memberitahu anda perkara yang perlu DIHENTIKAN jika anda mengalami sakit pinggang.

Menjaga kesihatan tulang belakang anda adalah penting untuk mengekalkan mobiliti berfungsi maksimum. Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dan PT, dan kemudian mulakan program senaman belakang yang komprehensif yang disesuaikan dengan keperluan anda.