Penurunan Berat Badan Tiroid dan Penyelesaian Diet

Salah satu perjuangan yang paling biasa bagi penghidap penyakit tiroid ialah ketidakupayaan untuk menurunkan berat badan walaupun mengamalkan diet dan senaman yang sihat. Jika anda boleh mengaitkan, anda mungkin berasa seperti anda kebal terhadap kesan walaupun program diet dan senaman yang paling ketat. Anda mungkin mendapati diri anda bertambah berat.

Pautan Tiroid

Mekanisme tiroid yang tidak aktif menyebabkan penambahan berat badan—atau ketidakupayaan untuk menurunkan berat badan—tidak difahami dengan baik, tetapi beberapa faktor utama dipercayai berperanan:

• Metabolisme yang agak perlahan
• Tenaga yang lebih rendah, menyebabkan kurang pergerakan dan senaman
• Perubahan kepada cara badan anda memproses, menyimpan dan membakar lemak dan glukosa
• Kecenderungan untuk memegang cecair dalam tisu

Bagi sesetengah orang, keadaan tiroid adalah sebab usaha penurunan berat badan tidak berjaya. Dan menurut penyelidik, walaupun sedikit perubahan dalam fungsi tiroid dikaitkan dengan penambahan berat badan.

Jika anda menghidap penyakit tiroid dan kecewa dengan usaha anda untuk menurunkan berat badan, lihat beberapa pendekatan yang mungkin anda dapati membantu dalam mengatasi faktor-faktor ini—dan pergi ke jalan yang betul ke arah pemakanan sihat dan penurunan berat badan yang berjaya.

Rawatan Hipotiroidisme Optimum Adalah Penting

Dalam beberapa cara, tidak kira apa pendekatan diet atau senaman yang anda ikuti, anda mungkin mendapati sukar-atau bahkan mustahil-untuk menurunkan berat badan jika anda telah menjalani rawatan hipotiroidisme. Mereka yang mengalami ini dan belum lagi didiagnosis dengan penyakit tiroid mungkin ingin mempertimbangkan ujian.

Bagi sesetengah orang yang menghidap penyakit tiroid, tidak cukup untuk mendapatkan rawatan tiroid yang meletakkan anda ke dalam “julat rujukan.” Anda mungkin mendapati bahawa anda tidak menurunkan berat badan melainkan rawatan penggantian hormon tiroid anda dioptimumkan. Jadi, sebagai langkah pertama, bekerjasama dengan pengamal yang berpengetahuan dan dapatkan rawatan tiroid yang optimum.

Hormon Lain Memainkan Peranan Utama

Sesetengah orang dengan penyakit tiroid mengalami perubahan hormon lain yang boleh menghalang penurunan berat badan yang berjaya. Sebagai contoh:

• Mereka yang bergelut dengan diet harus belajar tentang kesan hormon leptin dan ghrelin terhadap penurunan berat badan.

• Rintangan insulin, juga dikenali sebagai sindrom metabolik atau prediabetes, adalah faktor yang boleh menjejaskan keupayaan anda untuk menurunkan berat badan.

• Kesihatan adrenal anda, dan khususnya pengeluaran hormon kortisol anda, boleh memberi kesan kepada usaha penurunan berat badan.

Berapa Banyak dan Bila Anda Makan Penting

Berapa banyak, atau berapa sedikit, anda makan dan bila anda makan adalah faktor penting yang boleh menjejaskan penurunan berat badan yang berjaya bagi penghidap penyakit tiroid. Kajian baharu menunjukkan bahawa mengubah masa makan anda dan tempoh rehat antara waktu makan boleh membantu meningkatkan metabolisme anda dan menggalakkan penurunan berat badan.

Dan sementara kita semua tahu bahawa kalori sering perlu dipotong untuk penurunan berat badan yang berjaya, mereka boleh dikurangkan terlalu banyak, memperlahankan metabolisme. Ketahui sama ada anda makan kalori yang mencukupi untuk menurunkan berat badan.

Asas yang Diperlukan

Apa sahaja pelan diet atau senaman yang anda ikuti, terdapat dua keperluan asas yang perlu anda masukkan ke dalam pelan penurunan berat badan anda:

1. Dapatkan tidur yang cukup. Kajian menunjukkan bahawa ini adalah salah satu perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk membantu menurunkan berat badan.
2. Minum air secukupnya. Pengambilan air dan penghidratan yang mencukupi dikaitkan dengan usaha penurunan berat badan yang lebih berjaya.

Makanan dan Makanan Tambahan untuk Menurunkan Berat Badan

Bagi sesiapa yang cuba menurunkan berat badan, serat mungkin mempunyai beberapa faedah penurunan berat badan yang ketara. Ini benar terutamanya bagi mereka yang menghidap penyakit tiroid yang mungkin mempunyai penghadaman yang agak perlahan dan lebih kerap mengalami sembelit.

Beberapa makanan dan suplemen lain yang boleh membantu, tetapi belum tentu dikaji secara meluas sejauh kesan ke atas diet tiroid termasuk:

• Biji chia
• Kayu manis
• Minyak kelapa
• limau gedang
• Asid linoleik terkonjugasi (CLA)
• Caralluma
• Hoodia gordonii
• Teh hijau

Mensabotaj Penurunan Berat Badan

Adalah penting untuk mengetahui tentang peranan goitrogen untuk pesakit tiroid yang cuba menurunkan berat badan. Goitrogen adalah sayur-sayuran yang sihat, seperti bayam, kangkung, dan brokoli. Walau bagaimanapun, apabila diambil secara berlebihan, terutamanya mentah, mereka mempunyai keupayaan untuk memperlahankan tiroid.

Anda boleh makan sayur-sayuran ini secara sederhana, dikukus atau dimasak, tetapi berlebihan mungkin akan menghalang usaha anda untuk menurunkan berat badan.

Anda juga ingin mengetahui lebih lanjut tentang potensi kebimbangan untuk berlebihan dengan makanan berasaskan soya. Soya bukan sahaja goitrogen, malah soya juga boleh menyekat penyerapan hormon tiroid oleh badan.

Pergerakan, Senaman dan Senaman

Pergerakan—sama ada sukan, senaman atau bentuk aktiviti fizikal lain—adalah bahagian penting dalam mana-mana program penurunan berat badan yang berjaya dan amat penting untuk pesakit tiroid.

Mulakan dengan mempelajari bagaimana pergerakan memainkan peranan dalam meningkatkan metabolisme yang perlahan. Pergerakan juga boleh membantu mengurangkan pengekalan cecair dan kembung perut serta membuatkan anda berasa lebih bertenaga. Tidak pasti di mana untuk bermula? Lihat senaman air mesra tiroid ini.

Ubat Diet

Tidak ada ubat preskripsi yang benar-benar berkesan untuk penurunan berat badan di pasaran pada masa ini. Tetapi ubat-ubatan yang tersedia boleh menimbulkan beberapa bahaya untuk pesakit tiroid.

Saxenda (liraglutide) dan Wegovy (semaglutide) adalah dua ubat penurunan berat badan yang serupa yang boleh meningkatkan risiko jenis kanser tiroid yang jarang dipanggil kanser tiroid medulla (MTC). Kedua-duanya dikontraindikasikan pada mereka yang mempunyai sejarah peribadi atau keluarga MTC atau sindrom neoplasia berbilang endokrin jenis 2 (LELAKI 2).

Qsymia (phentermine-topiramate) ialah perangsang yang boleh meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda—dua perkara yang juga boleh disebabkan oleh dos tiroid di luar julat.

Jika anda tergoda untuk mencuba ubat Alli atau Xenical (orlistat), anda juga ingin mengetahui cara ia berinteraksi dengan ubat tiroid.

Jika anda rasa anda telah melakukan segala-galanya dengan betul dan kecewa dengan skala yang enggan berganjak, sudah tiba masanya untuk menyelesaikan masalah diet dan program penurunan berat badan anda. Berikut ialah beberapa sumber untuk membantu:

• Mengharungi Dataran Tinggi Turun Berat Badan Anda
• 10 Petua Mengejutkan Yang Membantu Pesakit Tiroid Menurunkan Berat Badan
• 7 Rahsia Diet untuk Membantu Pesakit Tiroid Menurunkan Berat Badan