Pautan Antara Osteoporosis dan Menopaus

Mengalami menopaus boleh meningkatkan risiko wanita mengalami osteoporosis. Sebab utama peningkatan risiko adalah pengurangan estrogen, yang boleh menyebabkan kehilangan tulang.

Estrogen secara amnya melindungi tulang anda, tetapi apabila anda mencapai menopause, tahap estrogen anda menurun. Penurunan itu boleh menyebabkan kehilangan tulang, dan jika tidak dirawat, kehilangan tulang akhirnya boleh menyebabkan osteoporosis dan patah tulang osteoporosis.

Teruskan membaca untuk mengetahui tentang hubungan antara osteoporosis dan menopaus.

Apakah Osteoporosis?

Osteoporosis adalah keadaan tulang yang menyebabkan tulang menjadi nipis atau lemah dari masa ke masa, yang boleh menjadikannya lebih mudah untuk patah. Ia memberi kesan kepada orang dari mana-mana jantina atau jantina.

Menurut Yayasan Osteoporosis Kebangsaan (NOF), sehingga 10 juta rakyat Amerika mengalami osteoporosis, dan 80% daripada mereka adalah wanita. Apabila melebihi umur 50 tahun, satu daripada dua wanita dan satu daripada empat lelaki akan mengalami patah tulang berkaitan osteoporosis sekurang-kurangnya sekali.

Wanita mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk osteoporosis kerana mereka mempunyai tulang yang lebih kecil dan nipis berbanding lelaki. Mempunyai tulang yang lebih kecil dan nipis juga bermakna kurang jisim tulang. Faktor lain ialah menopaus mempunyai kesan yang lebih besar terhadap kesihatan tulang. Perbezaan ini bermakna wanita akan mengalami kehilangan tulang yang lebih cepat berbanding lelaki.

Wanita boleh kehilangan sehingga 20% ketumpatan tulang dalam tempoh lima hingga tujuh tahun selepas menopaus. Dan lebih cepat kehilangan tulang, lebih besar risiko untuk mendapat osteoporosis.

Apakah Menopaus?

Menopaus menandakan berakhirnya kitaran haid seseorang. Ia didiagnosis selepas mereka tidak mengalami haid selama 12 bulan. Ini boleh berlaku pada bila-bila masa semasa umur 40-an atau 50-an seseorang. Purata umur menopaus di Amerika Syarikat ialah 52 tahun.

Walaupun menopaus adalah proses semula jadi, gejala fizikal seperti kilat panas dan perubahan mood boleh mengganggu tidur, menjejaskan kesihatan emosi dan menyebabkan anda berasa letih dan mengurangkan tahap tenaga.

Nasib baik, terdapat rawatan, termasuk pelarasan gaya hidup dan terapi hormon, yang boleh mengurangkan ketidakselesaan dan menguruskan gejala menopaus yang teruk.

Menopaus Boleh Menyumbang kepada Osteoporosis

Punca osteoporosis tidak selalu jelas, tetapi penyelidik tahu bahawa terdapat hubungan khusus antara menopaus dan osteoporosis. Kekurangan estrogen, kesan semula jadi menopaus, berkait sebab dengan penurunan ketumpatan tulang. Dan semakin lama seseorang mengalami tahap estrogen yang rendah, semakin rendah ketumpatan tulang mereka.

Wanita yang lebih berisiko untuk osteoporosis termasuk mereka yang:

• Mengalami menopaus sebelum umur 45 tahun
• Pergi untuk masa yang lama tanpa haid
• Mempunyai haid yang sangat tidak teratur, tanda mereka tidak ovulasi secara teratur

Apabila seseorang memasuki menopaus, paras estrogen dan progesteron mereka mula menurun. Estrogen secara semulajadi melindungi dan mempertahankan kekuatan tulang. Kekurangannya menyumbang kepada pengurangan kekuatan tulang dan perkembangan osteoporosis. Tetapi penurunan estrogen bukan satu-satunya faktor risiko untuk osteoporosis.

Faktor Risiko Lain

Faktor tambahan mungkin meningkatkan risiko wanita untuk osteoporosis. Sebagai contoh, wanita yang ibu bapa atau datuk neneknya menghidap osteoporosis mungkin berisiko lebih tinggi untuk mengalami penyakit tersebut.

Wanita yang sangat kurus atau mungil mungkin juga mempunyai risiko osteoporosis yang lebih tinggi daripada wanita yang lebih berat atau mempunyai rangka badan yang lebih besar. Ini kerana wanita yang lebih kurus mempunyai jisim tulang yang kurang.

Bangsa dan etnik juga boleh memainkan peranan dalam risiko wanita. Kajian 2011 mendapati kadar patah tulang tertinggi adalah pada wanita kulit putih. Walaupun kepadatan mineral tulang lebih tinggi pada wanita kulit hitam, mereka lebih berkemungkinan mendapat hasil yang buruk selepas patah pinggul. Terdapat juga perbezaan etnik dan kaum dalam pemeriksaan dan penjagaan kesihatan untuk osteoporosis.

Faktor risiko lain ialah diet. Kedua-dua kalsium dan vitamin D secara amnya membantu tubuh mengekalkan tulang yang sihat dan kuat. Jika anda tidak mendapat kalsium yang mencukupi, badan anda akan menggunakan apa yang telah disimpan di dalam tulang, yang boleh menyebabkan tulang anda lemah dan terdedah kepada patah. Badan juga memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium.

Faktor tambahan yang mungkin meningkatkan risiko osteoporosis ialah merokok dan minum alkohol secara berlebihan.

Faktor risiko ini, digabungkan dengan penurunan estrogen dan pengurangan jisim dan ketumpatan tulang yang secara semula jadi berlaku dengan usia, boleh menyebabkan osteoporosis bermula lebih awal atau berkembang lebih cepat. Hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda fikir sebarang faktor risiko osteoporosis dikenakan kepada anda.

Penyedia penjagaan kesihatan anda boleh memeriksa tulang anda untuk kehilangan tulang menggunakan jenis pengimejan yang dipanggil imbasan dwi-tenaga X-ray absorptiometry (DEXA). Imbasan ini boleh membantu menentukan sama ada anda memerlukan ubat untuk menguatkan tulang.

Mencegah Osteoporosis

Terdapat banyak cara untuk melindungi diri anda daripada osteoporosis, terutamanya semasa anda memasuki menopaus. Cara untuk anda mengekalkan kekuatan tulang dan otot, mencegah kehilangan tulang dan mengurangkan risiko patah tulang termasuk:

Senaman

Senaman boleh membantu tulang dan otot anda menjadi lebih kuat dan mengelakkan kehilangan tulang. Menurut Yayasan Osteoporosis Kebangsaan, senaman menahan berat boleh membantu apabila dilakukan selama 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Anda boleh melakukan satu sesi 30 minit sehari atau berbilang sesi sepanjang hari.

NOF menyatakan bahawa faedah adalah sama. Contoh latihan menahan berat ialah berjalan, berjoging, menari, latihan elips, memanjat tangga dan berkebun.

Makan Diet Sihat Tulang

Wanita harus menyasarkan untuk makan makanan yang tinggi dalam kalsium dan vitamin D. Bagi wanita selepas menopaus, elaun harian (RDA) kalsium yang disyorkan ialah 1,200 miligram (mg) sehari.

Sumber kalsium yang sangat baik ialah susu dan produk tenusu lain, ikan dalam tin dengan tulang (seperti salmon dan sardin), sayur-sayuran berdaun hijau gelap, dan makanan yang diperkaya kalsium, seperti jus oren.

Jangan Lupa Vitamin D

Badan anda menggunakan vitamin D untuk menyerap kalsium. Berada di bawah sinar matahari sekurang-kurangnya 20 minit sehari boleh membantu badan anda menghasilkan vitamin D yang mencukupi. Anda juga boleh mendapatkan vitamin D daripada diet anda. Makanan yang kaya dengan vitamin D termasuk telur, ikan berlemak, bijirin dan susu yang diperkaya dengan vitamin D.

Orang dewasa yang lebih tua berumur 50 hingga 70 tahun harus menyasarkan sekurang-kurangnya 600 IU dan tidak lebih daripada 4,000 IU vitamin D setiap hari. Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil suplemen vitamin D. Mereka boleh menguji tahap vitamin D anda untuk menentukan sama ada suplemen diperlukan.

Hapuskan Tabiat Buruk

Merokok dan minum banyak merosakkan kesihatan tulang anda. Jika anda kurang berat badan, risiko anda untuk osteoporosis dan patah tulang adalah lebih tinggi. Oleh itu, sasarkan untuk mengekalkan berat badan anda dalam julat yang sihat.

Periksa Kesihatan Tulang Anda

Sebaik sahaja anda mencapai menopaus, lawati pembekal penjagaan kesihatan anda dengan kerap untuk menilai kesihatan tulang anda dan risiko patah tulang. Jika pembekal penjagaan kesihatan anda mendiagnosis anda mengalami kehilangan tulang, anda harus mengikut pelan rawatan yang mereka tetapkan. Rawatan mungkin termasuk ubat yang dipanggil bifosfonat untuk meningkatkan kekuatan tulang dan mengurangkan risiko patah tulang.

Ketahui Risiko Anda

Didik diri anda tentang faktor risiko osteoporosis dan yang mana mungkin berkaitan dengan anda. Faktor risiko yang mungkin dikenakan kepada wanita termasuk:

• Menopaus awal
• Penggunaan kortikosteroid
• Penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis
• Gangguan malabsorpsi seperti penyakit seliak
• Sejarah pembedahan penurunan berat badan
• Gangguan makan

Penggantian Estrogen dalam Beberapa Kes

Menggantikan estrogen yang hilang selepas menopaus boleh melambatkan kehilangan tulang dan meningkatkan keupayaan tubuh untuk menyerap dan mengekalkan kalsium. Tetapi terapi estrogen datang dengan risiko, termasuk meningkatkan risiko kanser payudara, dan oleh itu ia tidak lagi dianggap sebagai rawatan lini pertama untuk osteoporosis selepas menopaus.

Ia hanya dipertimbangkan untuk wanita yang mengalami gejala menopaus yang berterusan yang juga mempunyai petunjuk untuk rawatan osteoporosis yang tidak boleh bertolak ansur dengan terapi lain.

Osteoporosis dipanggil penyakit senyap kerana ia sering didiagnosis selepas seseorang mengalami patah tulang. Walaupun ia mungkin tidak selalu boleh dicegah, ia boleh didiagnosis lebih awal menggunakan teknologi imbasan tulang yang mengukur pengurangan ketumpatan tulang.

Semasa anda menghampiri menopaus, anda harus membincangkan faktor risiko osteoporosis dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, terutamanya jika osteoporosis berlaku dalam keluarga anda. Nasib baik, terdapat ubat-ubatan untuk mencegah kehilangan tulang selanjutnya dan juga merangsang pembentukan tulang baru.

Jika anda mengalami patah tulang selepas menopaus, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sama ada ia mungkin patah tulang osteoporotik dan rawatan yang boleh membantu mencegah patah tulang pada masa hadapan.