Painsomnia: Insomnia Disebabkan oleh Sakit

Bagi mereka yang menghidap pelbagai penyakit kronik seperti arthritis atau ankylosing spondylitis, kekurangan tidur mungkin menjadi satu lagi halangan kepada kesihatan mereka. Ramai orang berjuang untuk jatuh atau terus tidur kerana kesakitan mereka.

Keadaan ini dipanggil painsomnia—insomnia yang disebabkan oleh kesakitan. Painsomnia tidak dianggap sebagai istilah perubatan yang benar, tetapi ia diiktiraf sebagai keadaan sebenar.

Tidur membantu badan kita berehat dan sembuh, jadi tidur yang berkualiti adalah penting bagi mereka yang mempunyai penyakit kronik. Walau bagaimanapun, painsomnia boleh membuat tidur malam yang nyenyak terasa seperti mimpi paip. Nasib baik, penyelidik perubatan mula mengetahui lebih lanjut tentang keadaan dan bagaimana pesakit boleh mengatasinya.

Gejala Painsomnia

Mengapa sakit menghalang anda daripada jatuh dan terus tidur? Semasa tidur, otot dan sendi anda berehat. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kesakitan, badan anda mungkin tidak cukup berehat untuk tidur..

Jika anda berasa sakit, anda boleh melambung dan berpusing pada waktu malam untuk cuba mencari posisi yang lebih selesa—berpusing-pusing ini boleh menghalang anda daripada tidur nyenyak dan lena. Selain itu, lebih mudah untuk tertidur jika anda secara psikologi berasa selamat dan terjamin, dan kesakitan boleh membuatkan anda gelisah..

Jika rasa sakit terus mengganggu tidur anda, ia mungkin mengganggu irama sirkadian anda, iaitu jam semula jadi yang membantu badan anda mengetahui masa untuk bangun dan masa untuk tidur. Irama sirkadian yang terganggu mungkin membuatkan anda berasa letih di tengah hari atau terjaga pada waktu malam..

Gejala sakit biasa yang menyumbang kepada kesakitan tidur boleh termasuk sensasi terbakar, kesemutan, atau sakit. Bergantung pada apa yang menyebabkan kesakitan anda, anda mungkin merasakan sensasi yang berbeza. Sebagai contoh, sakit saraf mungkin terasa seperti tusukan jarum manakala sakit arthritis rheumatoid mungkin terasa seperti berpusing dalam pada sendi anda.

Sakit mungkin datang dan pergi. Sesetengah orang melaporkan merasakan gelombang kesakitan sepanjang malam. Hanya apabila mereka berjaya tertidur, mereka mungkin terjaga dengan rasa tidak selesa.

Orang lain, terutamanya mereka yang mengalami masalah sendi seperti arthritis, mungkin berasa sakit yang lebih teruk sepanjang malam hingga pagi. Semakin lama mereka berbaring, semakin kaku punggung, lutut, atau kaki mereka apabila mereka bangun. Walau apa pun kesakitan yang anda alami, adalah penting untuk mengetahui apabila anda perlu berunding dengan profesional penjagaan kesihatan.

Siapa yang Berisiko?

Sebarang jenis kesakitan boleh menghalang tidur yang lena. Orang yang mengalami sakit kronik, atau kesakitan yang berlarutan selama berminggu-minggu pada satu-satu masa, berisiko lebih tinggi untuk mengalami masalah tidur jangka panjang.

Beberapa jenis sakit yang paling biasa yang membuat orang terjaga pada waktu malam adalah sakit kepala dan sakit belakang. Yayasan Tidur Kebangsaan juga menyenaraikan sakit kanser dan sakit selepas pembedahan sebagai penghalang untuk tidur.

Orang yang mempunyai fibromyalgia juga berisiko untuk sakit tidur. Satu kajian melaporkan bahawa wanita dengan fibromyalgia boleh bangun dua kali lebih kerap sepanjang malam berbanding orang yang tidak mempunyai keadaan tersebut.

Pelbagai keadaan psikiatri berkait rapat dengan painsomnia, seperti kemurungan. Orang yang mengalami kemurungan melaporkan rasa sakit dan sakit badan, keletihan dan tidur yang terganggu. Di samping itu, sesetengah orang mungkin mendapati bahawa kesakitan tidur mereka menjadikan kemurungan mereka yang sedia ada lebih teruk. Tidur yang baik menggalakkan kesihatan psikiatri, jadi painsomnia boleh memburukkan lagi gejala penyakit mental.

Keadaan lain yang boleh menyebabkan kesakitan tidur termasuk tetapi tidak terhad kepada:

• Masalah gigi atau rahang seperti abses atau pengisaran gigi anda
• Artritis, termasuk arthritis rheumatoid
• Endometriosis
• Sklerosis berbilang
• Kayap
• Neuropati, atau kerosakan saraf
• Sindrom sakit kronik

Kerana kesakitan adalah subjektif, ramai orang akan mengalami keadaan ini dengan gejala yang berbeza. Sesetengah orang dengan arthritis, sebagai contoh, akan sukar untuk tidur. Orang lain mungkin tidak. Selain itu, keadaan kronik boleh berubah dari semasa ke semasa. Jika anda mendapati kesakitan anda menjadi lebih teruk, atau jika anda mula merasakan sakit baru yang membuatkan anda terjaga, sila rujuk kepada pembekal penjagaan kesihatan anda.

Rawatan

Kerana painsomnia bukanlah gangguan rasmi, pada masa ini tiada penawar atau rawatan yang pasti. Walau bagaimanapun, pesakit boleh menggunakan pelbagai teknik untuk membantu menguruskan kesakitan mereka dan menggalakkan tidur yang lebih baik.

Tabiat Tidur yang Lebih Baik

Pusat Tidur MD Anderson mengesyorkan agar orang ramai mengamalkan tabiat baharu ke dalam rutin malam mereka. Tabiat ini membantu membentuk asas untuk kebersihan tidur yang baik:

• Jangan gunakan telefon atau komputer sebelum tidur, kerana cahaya biru dari skrin boleh mengganggu tidur dan menyebabkan ketegangan mata.
• Elakkan tidur siang yang panjang pada siang hari.
• Jadikan bilik tidur anda sejuk dan gelap.
• Elakkan makan makanan berat atau bersenam sejurus sebelum tidur.

Alat Bantu Tidur

Jika anda mengalami masalah tidur, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin menetapkan alat bantuan tidur atau menggalakkan anda mencuba ubat tanpa preskripsi. Ubat-ubatan ini boleh membantu mengawal irama sirkadian anda dan menidurkan anda. Suplemen melatonin membantu mengawal kitaran tidur anda.

Kajian dari jurnal Cureus mendapati bahawa ashwagandha, herba perubatan, boleh membantu orang jatuh dan terus tidur.

Ubat preskripsi mungkin termasuk benzodiazepin, yang sering digunakan untuk merawat kebimbangan dan insomnia. Sebelum anda mencuba sebarang suplemen atau preskripsi baharu, pastikan anda berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Terapi tingkah laku kognitif

Terapi tingkah laku kognitif ialah rawatan yang menggalakkan orang ramai untuk berfikir semula dan mengubah tingkah laku mereka. Bagi mereka yang mengalami insomnia, terapi tingkah laku kognitif boleh membantu,

Sebagai contoh, seseorang yang tidak mempunyai rutin tidur boleh bekerjasama dengan ahli terapi untuk memulakan tabiat yang lebih baik sebelum tidur. Jika fikiran cemas membuat anda terjaga pada waktu malam, teknik tingkah laku kognitif boleh mengajar anda untuk menghentikan pemikiran yang berputar itu dan menumpukan pada pemikiran lain yang lebih tenang.

Jika kesakitan tidur membuat anda berasa tidak berdaya, kebimbangan itu boleh menyukarkan lagi anda untuk tidur. Anda mungkin menyalahkan diri sendiri atau menyalahkan badan anda jika anda sedang bergelut dengan sakit tidur. Terapi tingkah laku kognitif boleh membantu anda mengatasi beberapa kekecewaan itu.

Hipnoterapi

Walaupun hipnoterapi bukanlah ubat yang terbukti untuk kesakitan tidur, sesetengah penyelidik mendapati bahawa hipnosis mungkin memperbaiki insomnia. Hypnotherapy adalah perubatan alternatif di mana pengamal menggunakan hipnosis dan kuasa cadangan untuk membimbing pesakit melalui pelbagai kebimbangan.

Hipnoterapi bukanlah pengganti untuk pembekal penjagaan kesihatan anda atau ubat semasa anda. Sesetengah penyelidik menggambarkan hipnoterapi sebagai sejenis plasebo. Dalam kedua-dua kes, hipnosis boleh membuai anda ke dalam kelonggaran yang mendalam. Kelonggaran ini boleh membantu orang yang mengalami kesakitan tidur lena.

Menghadapi

Orang yang mengalami kesakitan tidur mungkin berasa seperti mereka melawan badan mereka dan melawan tanggapan yang telah disangkakan. Kesalahpahaman biasa tentang painsomnia ialah “semuanya ada di kepala anda” atau painsomnia ialah keadaan psikosomatik.

Jika anda memberitahu orang tersayang tentang kesakitan tidur anda, sesetengah orang mungkin menjawab bahawa anda hanya tertekan. Sama ada kesakitan anda adalah psikologi, fizikal, atau kedua-duanya, adalah penting untuk mengetahui bahawa anda layak mendapat kelegaan. Painsomnia adalah pengalaman yang sangat nyata untuk ramai orang, dan pembekal penjagaan kesihatan anda boleh membantu anda menavigasi gejala anda.

Masih banyak yang tidak diketahui tentang painsomnia sebagai keadaan perubatan sebenar. Walau bagaimanapun, kesakitan boleh meletihkan secara emosi dan fizikal. Dalam sesetengah kes, anda mungkin terperangkap dalam kitaran di mana kesakitan anda menyebabkan insomnia anda.

Tanpa rehat yang anda perlukan, anda mungkin berasa lebih sakit apabila anda bangun setiap pagi—yang menyumbang kepada kitaran painsomnia ini. Nasib baik, penjagaan diri boleh membantu anda menguruskan masalah tersebut.

Anda boleh memberi diri anda peluang terbaik untuk tidur nyenyak apabila anda mengekalkan rutin yang tetap, bersenam, mengikuti pelan perubatan anda yang sedia ada dan elakkan menggunakan komputer atau telefon anda sebelum anda tidur. Teknik meditasi seperti kelonggaran otot progresif boleh membantu mengurangkan kesakitan kecil hingga sederhana pada waktu malam.