Otot Rhomboid dan Postur Anda

Kemungkinannya, anda telah merosot di atas meja anda lebih daripada sekali dalam hidup anda. Apabila ini berlaku, kumpulan otot yang dipanggil rhomboid, khususnya, terjejas-dan bukan dengan cara yang baik. Rhomboid memainkan peranan yang sangat penting dalam postur yang baik dan punggung atas yang sihat, walaupun anda berada jauh dari meja anda.

Anatomi Otot Rhomboid

Rhomboid ialah otot bahagian atas belakang yang menghubungkan antara tulang belakang anda dan setiap dua bilah bahu anda (skapula). Apabila mereka mengecut, mereka menarik bilah bahu anda bersama-sama.

Gentian otot yang terdiri daripada romboid berjalan pada pepenjuru. Fungsi otot romboid terutamanya untuk melekatkan skapula pada batang tubuh untuk membolehkan tapak yang stabil dari mana lengan boleh bergerak.

Pakar klinik melihat otot dari segi asal, sisipan, saraf, dan tindakannya. Asal dan sisipan adalah titik di mana otot melekat pada tulang masing-masing.

Terdapat dua otot romboid. Major rhomboid berasal dari tulang belakang toraks dari vertebra toraks kedua hingga kelima. Ia menyisip pada sisi bilah bahu yang menghadap ke tulang belakang. Rhomboid minor lebih tinggi daripada rhomboid major dan sisipan pada vertebra C7 dan T1.

Membina Rhomboid Anda

Tindakan rhomboid adalah untuk membawa bilah bahu ke arah satu sama lain di belakang, serta mengangkatnya-atau mengangkatnya, seperti apabila anda mengangkat bahu anda-dan memutarkan bilah bahu supaya mereka menghadap ke bawah, menjauhi anda. kepala.

Tindakan menyatukan bilah bahu (dikenali sebagai retraksi skapular) membina romboid sedemikian rupa untuk menyokong bahagian atas belakang. Oleh itu, jika anda ingin memperbaiki atau mencegah masalah postur, atau jika anda mengalami sakit ringan di bahagian atas belakang dan/atau leher yang berkaitan dengan otot, 10 hingga 15 ulangan (ulangan) tindakan ini dilakukan satu hingga tiga kali setiap hari boleh membantu.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan perubatan yang serius yang menjejaskan postur anda, berunding dengan pembekal penjagaan utama anda dan bekerjasama dengan ahli terapi fizikal untuk merumuskan preskripsi senaman mengenai bagaimana, bila dan berapa kali melakukan senaman ini.

Setiap orang adalah berbeza, dan tidak ada satu “resipi” untuk set dan ulangan apabila menggunakan senaman untuk menguruskan sakit belakang. Ahli terapi fizikal anda juga boleh memberi anda latihan lain untuk membantu mengurus atau membalikkan sebarang masalah postur yang mungkin anda hadapi.

Otot Rhomboid Terlalu Regangan

Sebagai makhluk yang tegak, manusia mempunyai hubungan yang unik dan mencabar dengan graviti. Pada asasnya, graviti adalah daya yang mencipta tarikan ke bawah pada struktur badan, termasuk tulang belakang, kepala, dan bahu.

Bagi kebanyakan kita, apabila graviti menarik kita ke bawah, bahu mula bergolek ke hadapan, dan dada mungkin tenggelam. Akibatnya, otot romboid mungkin menjadi terlalu tegang.

Sebaliknya, tisu lembut yang terletak di hadapan cenderung mengetatkan dan mengecut. Ini termasuk otot dada anda.

Kunci penting untuk menangani masalah ini adalah untuk menguatkan romboid anda, yang seterusnya boleh membantu melepaskan otot pec. Latihan penarikan balik skapular, yang diterangkan di atas, adalah salah satu cara terbaik untuk melakukannya.

Postur Kepala Hadapan

Ramai orang tahu bahawa postur yang lemah boleh menyebabkan masalah di belakang anda. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang tidak menyedari bahawa, dari masa ke masa, postur yang lemah juga boleh menyebabkan kedudukan kepala ke hadapan.

Postur kepala ke hadapan boleh menyebabkan ketegangan tisu lembut, kekejangan di leher anda, dan keletihan pada otot yang menahan kepala anda, yang kemudiannya boleh menyebabkan sakit leher. Apabila kepala anda diposisikan ke hadapan, bagaimana anda akan melihat apa yang berada di hadapan anda semasa anda berjalan di jalan, memandu atau bekerja di hadapan komputer anda? Anda perlu mengangkat kepala anda, sudah tentu.

Walaupun susunan bahagian ini boleh membantu anda berfungsi dalam jangka pendek, ia bukanlah postur yang selaras untuk tulang belakang dan kepala anda. Mengekalkan otot extensor yang kuat pada tulang belakang lumbar dan toraks boleh membantu mengelakkan masalah pada leher anda apabila anda semakin tua.