Mengatasi Obesiti

Berurusan dengan aspek emosi berat badan berlebihan adalah kunci kepada kejayaan rawatan obesiti; terdapat implikasi psikologi berat badan berlebihan. Di samping itu, stigma obesiti sering memainkan keupayaan seseorang untuk menangani secara berkesan faktor asas yang membantu memacu wabak dunia moden ini.

beremosi

Walaupun punca obesiti dikaitkan dengan beberapa faktor fizikal (seperti genetik, gaya hidup sedentari, dan diet yang buruk), gaya hidup dan pilihan diet yang dibuat oleh orang ramai selalunya berpunca daripada pemikiran dan emosi seseorang.

Malah, obesiti telah dibandingkan dengan ketagihan lain seperti alkohol dan dadah, kerana beberapa dinamik yang sama sedang bermain. Sebagai contoh, menurut Persatuan Psikologi Amerika, “Konsep kendiri negatif seseorang, ditambah dengan kemurungan, adalah dua daripada daya penggerak yang paling biasa di sebalik penggunaan makanan untuk mengatasinya.

Menurut Psychology Today, “Orang gemuk lebih terdedah kepada isyarat luaran, manakala orang kurus bergantung pada sistem dalaman mereka sendiri untuk memberitahu mereka bahawa mereka sudah cukup makan.” Perbezaan ini selari dengan hasil penyelidikan ketagihan dadah dan alkohol, kerana mereka yang mengalami obesiti berkongsi banyak cabaran yang sama (seperti bertindak balas terhadap isyarat luaran) dengan penagih alkohol dan penagih dadah.

Melainkan seseorang itu boleh menangani aspek emosi makan berlebihan, mengatasi obesiti mungkin agak sukar. Mengubah persepsi dan pemikiran seseorang dan menangani faktor emosi yang dikaitkan dengan obesiti, memerlukan pendekatan pelan rawatan yang mendalam.

Makan berlebihan dan Obesiti

Makan berlebihan ditakrifkan sebagai mengambil jumlah makanan yang sangat banyak dalam jangka masa yang singkat (seperti beberapa jam) diikuti dengan perasaan hilang kawalan.

Wanita lebih berisiko untuk obesiti berbanding lelaki, tetapi mereka lebih cenderung untuk dipengaruhi oleh kitaran obesiti/kemurungan. Malah, kajian 2008 mendapati peningkatan 37% dalam kemurungan utama pada wanita gemuk.

Satu lagi kajian terhadap wanita gemuk mendapati lebih sedikit daripada separuh (51%) peserta kajian yang mengalami gangguan makan pesta juga mempunyai sejarah kemurungan utama.

Menurut jurnal Cerebrum, “Memandangkan makan berlebihan dilihat secara meluas sebagai cara menguruskan emosi yang tidak diingini, beberapa rawatan telah menyasarkan kebolehan pengawalan emosi pesakit.” Satu contoh rawatan yang bertujuan untuk mengawal emosi ialah terapi tingkah laku dialektik (DBT).

DBT ialah rawatan kognitif yang menumpukan pada membina toleransi terhadap emosi, kesedaran bertimbang rasa, kemahiran mengatasi dan keberkesanan dalam perhubungan interpersonal. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang diajar prinsip DBT mengalami penurunan ketara dalam tingkah laku makan pesta.

Kemurungan dan Obesiti

Selalunya, obesiti digabungkan dengan kemurungan. Kedua-dua keadaan boleh bertindak sebagai kontinum, satu memburukkan gejala yang lain.

Makan berlebihan sering menyebabkan seseorang berasa bersalah, yang boleh menyebabkan perasaan gagal dan kemurungan. Sebaliknya, kemurungan boleh mendorong seseorang untuk makan berlebihan sebagai cara untuk mengatasi emosi mereka.

Fizikal

Sama seperti kitaran negatif makan berlebihan dan kemurungan, tekanan dan kemurungan boleh menguatkan satu sama lain juga. Ini boleh mengakibatkan perubahan dalam tabiat pemakanan biasa, yang membawa kepada obesiti.

Sebagai contoh, adalah perkara biasa bahawa seseorang yang mengalami hubungan yang tidak berfungsi atau telah mengalami kerugian besar mula makan terlalu banyak secara tiba-tiba, terutamanya dengan makan makanan yang tinggi kalori yang dikenali sebagai makanan keselesaan. Kemurungan boleh menyukarkan untuk mendapat motivasi untuk bersenam atau terlibat dalam aktiviti fizikal lain.

Apabila corak pemakanan yang tidak bermotivasi dan buruk ini mula wujud, ia sering menjadi tabiat jangka panjang, yang membawa kepada ketidakaktifan, makan berlebihan yang kronik dan obesiti. Sekali lagi, mengatasi obesiti bermakna menangani tekanan yang mendasari (seperti kesedihan dan kehilangan) yang menyebabkan kemurungan, yang seterusnya mengakibatkan ketidakaktifan dan makan berlebihan.

sosial

Menghadapi pelbagai kerumitan obesiti adalah cabaran yang mesti diambil sebagai masyarakat. Bukan sahaja setiap orang-yang didiagnosis dengan obesiti-melawan pertempuran peribadi mereka sendiri, semua orang mesti bekerjasama untuk membubarkan stigma yang berkaitan dengan keadaan itu, kerana kesannya yang memusnahkan mereka yang sedang bergelut untuk mengatasi obesiti.

Memandangkan hampir separuh daripada orang di AS sama ada berat badan berlebihan atau obes, rakyat Amerika mesti menjadi lebih sensitif terhadap keperluan orang yang mengalami obesiti. Menurut American Journal of Public Health, “Stigmatisasi individu gemuk mengancam kesihatan, menjana jurang kesihatan, dan mengganggu usaha intervensi obesiti yang berkesan. Penemuan ini menyerlahkan stigma berat sebagai isu keadilan sosial dan keutamaan untuk kesihatan awam.”“”

Kumpulan Sokongan Komuniti

Terdapat banyak pelan diet yang direka untuk membantu orang ramai menurunkan berat badan, tetapi, mungkin pelan yang paling terkenal untuk mereka yang berlebihan berat badan atau obes ialah Weight Watchers.

Program Weight Watchers direka bentuk sebagai program pengubahsuaian tingkah laku, yang melibatkan timbangan mingguan, mesyuarat kumpulan sokongan dan forum perbincangan dalam talian. Weight Watchers mencipta sejenis komuniti, membantu penghidap obesiti bekerjasama untuk mengatasi semua aspek gangguan.

Selalunya hospital dan organisasi komuniti lain menawarkan kumpulan sokongan penurunan berat badan. Anda boleh meminta pembekal penjagaan kesihatan anda untuk cadangan.

Penanganan berfokuskan emosi ialah sejenis teknik pengurusan tekanan yang melibatkan mengurangkan tindak balas emosi negatif yang dikaitkan dengan tekanan.

Menghadapi Stigma Sosial Obesiti

Stigma obesiti adalah masalah yang meluas di AS (dan negara Barat yang lain). Mereka yang berlebihan berat badan dan obes mempunyai kelemahan dalam banyak bidang kehidupan, termasuk pekerjaan, penjagaan kesihatan, pendidikan dan perhubungan. Bagi mereka yang obes, menangani stigma boleh menjadi pengalaman harian yang dikaitkan dengan tekanan psikologi, makan berlebihan, mengelakkan senaman, dan peningkatan hormon stres kortisol.

Imej diri adalah faktor penting dalam bagaimana seseorang menghadapi obesiti. Perasaan orang gemuk tentang diri mereka banyak kaitan dengan cara mereka mengalami stigma sosial. Kajian 2015 mendedahkan bahawa, apabila menghadapi obesiti, konsep kendiri dan tindak balas seseorang terhadap stigma sosial boleh berubah mengikut masa.

Jadi, bagaimanakah orang ramai mengatasi stigma obesiti untuk meningkatkan imej diri mereka? Contoh strategi mengatasi yang digunakan oleh orang ramai untuk mengatasi obesiti termasuk:

• Meninggalkan keadaan
• Bertindak balas secara positif
• Menggunakan perbincangan diri yang positif
• Menggunakan alat penerimaan diri

Walaupun banyak tindak balas mengatasi telah dikenal pasti, data penyelidikan klinikal tidak mencukupi untuk membuktikan strategi mana yang paling berkesan dalam menangani obesiti.

Praktikal

Istilah “mengatasi” merujuk kepada percubaan tingkah laku dan kognitif seseorang untuk menangani permintaan luaran dan dalaman dengan lebih berkesan. Terdapat banyak strategi daya tindak yang berbeza.

Hanya mengubah diet seseorang atau meningkatkan aktiviti fizikal seseorang tidak mencukupi. Anda mesti mengubah secara asasnya cara anda melihat diri anda, dan cara anda menghadapi tekanan dan emosi negatif.

Terdapat banyak perkara yang anda boleh cuba untuk membantu anda berbuat demikian.

• Berunding dengan pakar psikiatri, ahli psikologi dan/atau kaunselor untuk menangani kemurungan, kebimbangan dan isu emosi yang lain.

• Mengupah jurulatih penurunan berat badan profesional untuk membantu anda menetapkan matlamat yang realistik dan menangani isu tingkah laku.

• Sertai kumpulan sokongan seperti mereka yang berada di pusat komuniti setempat, hospital atau sekolah, atau kumpulan seperti Weight Watchers.

• Simpan jurnal untuk menjejaki tabiat makan dengan menulis perasaan yang dikaitkan dengan tabiat makan, termasuk jumlah makanan, apa yang dimakan dan masa dalam sehari, untuk memberi anda perspektif tentang pencetus makan.

• Libatkan ahli isi rumah lain dalam tabiat pemakanan sihat kerana rawatan obesiti yang berjaya telah terbukti lebih mudah dicapai dengan sokongan ahli keluarga yang lain.

• Berhubung dengan seseorang yang mempunyai matlamat penurunan berat badan yang sama dan gunakan sistem rakan untuk kekal bermotivasi.

• Memanggil rakan anda untuk mendapatkan sokongan moral apabila tergoda untuk makan makanan ringan, atau apabila sokongan diperlukan untuk terus berusaha ke arah gaya hidup dan matlamat lain.

• Tuliskan perasaan tertekan atau negatif, terutamanya perasaan yang mengakibatkan makan berlebihan atau mengelakkan aktiviti fizikal.

Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang didiagnosis dengan obesiti yang boleh meluahkan perasaan tertekan mereka (melalui komunikasi lisan atau menulis perasaan mereka) dapat mengurangkan kesan negatif tekanan terhadap kehidupan mereka.“”

Daripada taksub terhadap kegagalan untuk mematuhi jadual diet atau senaman, pertimbangkan perkara yang mendasari pemikiran dan perasaan yang mungkin menyebabkan kambuh. Kemudian, berbincanglah dengan profesional (seperti kaunselor atau pakar psikiatri) untuk merangka rancangan untuk mengatasi perasaan buruk atau fikiran negatif.