Mengapa Otot Skala Menjadi Tegang

Otot skala adalah kumpulan otot di leher anda. Anda mempunyai lebih daripada 100 otot di bahagian leher, kepala dan muka anda. Skala terdiri daripada tiga pasang otot, dengan satu set terletak di kedua-dua belah badan anda.

Apabila sisik sihat dan berfungsi secara seimbang, ia membantu menyokong postur tegak tulang belakang serviks anda, iaitu bahagian atas tulang belakang anda. Kadangkala skala boleh memberi anda masalah kerana ia terdedah kepada banyak ketegangan.

Tiga Otot Skala

Sebelum kita menyelami keadaan ini dan perkara yang boleh anda lakukan untuk melonggarkan sisik anda, mari kita lihat lebih dekat tiga kumpulan otot yang membentuk sisik anda.

Skala Anterior

Daripada tiga otot yang membentuk skala, anterior terletak paling hampir dengan bahagian depan. Seperti semua otot scalene, ia dianggap sebagai otot leher sisi. Ia mempunyai lebih daripada satu fungsi.

Adalah berguna untuk mengingati bahawa anda mempunyai otot ini pada kedua-dua belah leher anda. Apabila bertindak hanya pada sebelah leher anda, skala anterior boleh membengkok dan memutar leher anda. Apabila kedua-dua sisik anterior anda berfungsi bersama, ia melenturkan (membengkokkan) leher anda.

Skala anterior juga mengangkat rusuk pertama, tetapi itu adalah tindakan yang agak halus yang mungkin anda tidak sedar semasa ia berlaku. Ia dianggap sebagai otot pernafasan aksesori kerana ia mengangkat rusuk pertama semasa menarik nafas.

Skala Medial

Skala medial (scalenus medius) berada di antara cabang anterior dan posterior otot skala. Seperti cabang otot yang lain dalam kumpulan ini, sisik medial kiri atau kanan anda boleh mengecut (bergerak) sahaja, atau sisik medial anda boleh mengecut bersama.

Apabila hanya satu sisi mengecut, ia menaikkan (mengangkat) rusuk pertama untuk membengkokkan dan membengkokkan (bergerak ke sisi) leher secara lateral. Seperti skala anterior, otot skala medial dianggap sebagai otot pernafasan aksesori kerana ia mengangkat rusuk pertama semasa penyedutan.

Apabila kedua-dua sisik medial mengecut, ia melenturkan leher. Tindakan ini adalah serupa dengan skala anterior kerana tapak lampiran (asal dan sisipan) terletak berdekatan antara satu sama lain.

Skala Posterior

Skala posterior (belakang) menduduki kedudukan belakang paling jauh dari semua cabang otot skala. Ia tidak menyumbang kepada segi tiga skala; hanya cawangan anterior dan medial yang melakukannya.

Apabila hanya satu sisik posterior yang mengecut, ia melentur dan memutarkan sendi leher. Apabila kedua-dua sisik posterior mengecut, ia menyebabkan leher melentur dan menaikkan rusuk kedua, tindakan yang mungkin sukar untuk dikesan apabila ia berlaku.

Otot sisik posterior dianggap sebagai otot pernafasan aksesori kerana ia mengangkat rusuk kedua semasa penyedutan.

Segi Tiga Skala

Skala anterior dan medial, bersama-sama dengan bahagian rusuk pertama, membentuk kawasan anatomi yang dikenali sebagai segitiga skala. Nama lain untuk pembentukan ini ialah scalene fissure atau scalene haitus.

Segitiga skala adalah penting kerana cawangan kompleks saraf plexus brachial melaluinya. Ketegangan skala boleh memampatkan cawangan ini, dan itu mungkin tanda sindrom saluran keluar toraks (TOS).“–

Apa yang Menjadikan Otot Skala Tegang

Skala terlibat dalam beberapa masalah leher. Di bawah adalah beberapa yang lebih biasa.

torticollis

Torticollis, juga dikenali sebagai leher masam, adalah keadaan di mana otot leher anda kekal mengecut dalam kedudukan yang dipendekkan secara kronik.“Semua otot skala terlibat dalam torticollis.

Kadangkala torticollis berlaku disebabkan oleh faktor genetik yang mempengaruhi sistem saraf. Ia juga boleh berkembang akibat trauma atau dadah.“–

Postur Kepala Hadapan dan Bonggol Dowager

Postur kepala ke hadapan atau bonggol dowager berlaku apabila sisik anterior keras, ketat, dan pendek, menarik vertebra serviks bawah ke hadapan ke dalam kedudukan yang difleksikan dengan tegar. Jika anda mempunyai keadaan ini, anda mungkin perlu mengangkat kepala anda supaya anda dapat melihat apa yang ada di hadapan anda.

Apabila mereka ketat tegar dalam kedudukan kepala hadapan, skala tidak dapat mengimbangi ketegangan di bahagian belakang leher. Mengekalkan kedudukan ini secara kronik boleh mengekalkan masalah postur ini.

Walaupun biasanya dianggap sebagai fleksor serviks (mereka membengkokkan leher ke hadapan), sebaik sahaja leher dilanjutkan dengan cara ini sisik boleh menjadi extensor serviks (ia digunakan untuk membengkokkan leher ke belakang).

Whiplash

Scalenes boleh terjejas oleh kecederaan whiplash, terutamanya apabila trauma berada di sebelah leher. Kerja tisu dalam pada sisik boleh memburukkan gejala jika dilakukan terlalu cepat selepas kejadian menghasut.“–

Masalah Pernafasan

Otot skala adalah otot pernafasan aksesori yang membantu anda menyedut. Kesemuanya mengecut apabila anda menarik nafas, membuka ruang untuk paru-paru mengembang di dalam toraks dengan mengangkat rusuk atas. Apabila anda mengalami masalah pernafasan (contohnya, asma) timbangan anda mungkin perlu bekerja lebih keras.

Petua untuk Otot Skala Gembira

Meregangkan skala anda adalah penting:

• Apabila anda mencondongkan kepala anda ke satu sisi anda akan meregangkan skala tengah anda di sisi yang lain.
• Semasa anda meregangkan skala tengah anda, melihat ke atas bahu ke arah yang bertentangan boleh meregangkan skala anterior anda.
• Semasa anda meregangkan sisik tengah anda, melihat ke bawah dengan kepala anda menghadap ke sisi yang sama boleh membantu anda meregangkan sisik belakang anda.

Bergantung pada punca ketegangan otot skala anda, mendapatkan urutan biasa mungkin juga membantu mengekalkan otot ini fleksibel.