Mengapa Ibu Baru Perlu Bercakap Lebih Lanjut Mengenai Kemarahan Selepas Bersalin

Hari ini, kebanyakan kita pernah mendengar tentang kemurungan selepas bersalin—dan itu adalah perkara yang sangat baik. Ini bermakna terdapat kurang stigma mengenai kemurungan selepas bersalin dan mendapatkan rawatan untuknya. Namun apa yang ramai di antara kita tidak menyedari bahawa terdapat lebih banyak kemurungan selepas bersalin daripada rasa sedih dan putus asa.

Kemurungan selepas bersalin merangkumi banyak gejala, termasuk kebimbangan, kerengsaan, dan kesengsaraan. Tetapi gejala yang paling mengejutkan anda ialah kemarahan.

Pengalaman ini boleh menjadi sukar bagi kebanyakan wanita, kerana kemarahan sering muncul entah dari mana. Dan kerana ia adalah simptom kemurungan selepas bersalin yang ramai wanita tidak sedar, mereka cenderung untuk menolak kemarahan itu, yang biasanya hanya memburukkan lagi. Atau mereka mengalami rasa bersalah yang mendalam atasnya, dan menyalahkan diri mereka sendiri kerana berasa tidak terkawal.

Itulah sebabnya, walaupun, kita perlu bercakap tentang gejala kemurungan selepas bersalin yang sangat biasa-dan sangat boleh dirawat ini. Ibu perlu tahu bahawa bukan salah mereka jika mereka berasa seperti ini.

Apakah Kemarahan Selepas Bersalin?

Kemarahan selepas bersalin adalah salah satu gejala yang mengiringi kemurungan selepas bersalin. Jadi soalan pertama ialah: Bagaimana anda tahu jika anda mengalami kemurungan selepas bersalin?

• Kemurungan selepas bersalin adalah gangguan kesihatan mental yang serius yang menjejaskan seramai 1 dalam 7 wanita selepas bersalin.
• Ia berbeza daripada “baby blues” yang biasa dialami oleh kebanyakan ibu dalam dua minggu pertama selepas kelahiran.
• Kemurungan selepas bersalin mempunyai simptom yang lebih teruk, dan didiagnosis apabila simptom telah berlangsung lebih daripada dua minggu.
• Gejala kemurungan selepas bersalin termasuk kesukaran menumpukan perhatian, kurang minat dalam aktiviti yang biasa anda nikmati, rasa terputus hubungan daripada bayi anda, masalah tidur, dan kebimbangan dan kemurungan yang ketara.

Seberapa Biasa Kemarahan Selepas Bersalin?

Jika anda melihat mana-mana senarai biasa simptom kemurungan selepas bersalin, anda akan melihat kemarahan—dan selalunya kemarahan—disenaraikan. Tetapi berapa biasa ia? Dan bagaimana rupanya sebenarnya?

Malangnya, tidak ada satu ton penyelidikan mengenai kemarahan dan kemarahan yang meluas sebagai gejala kemurungan selepas bersalin. Tetapi terdapat satu kajian penting dari 2018 yang dijalankan oleh sekumpulan penyelidik dari Universiti British Columbia. Pasukan penyelidik, yang diketuai oleh Christine H. Ou dan Wendy A. Hall, meneliti kesusasteraan yang berkaitan tentang kemurungan selepas bersalin selama 25 tahun dari 1991 hingga 2016.

Lebih-lebih lagi, kata Ou, kemarahan sering menggabungkan kemurungan selepas bersalin, menjadikannya lebih sukar untuk dirawat dan membuat gejala bertahan lebih lama. “Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa marah dan tertekan memburukkan keamatan dan tempoh kemurungan,” kata Ou. “Itu boleh memberi banyak kesan negatif kepada ibu, anak dan keluarga, dan pada hubungan antara ibu bapa.”

Gejala Mengamuk Selepas Bersalin

Semua wanita mengalami kemarahan selepas bersalin sedikit berbeza. Anda mungkin mengalaminya sebagai ciri dominan kemurungan selepas bersalin anda. Anda mungkin mengalaminya secara berselang-seli, atau anda mungkin tidak mengalaminya sama sekali.

• Bagi kebanyakan wanita, kemarahan selepas bersalin melanda mereka secara tiba-tiba, seperti pada tengah malam apabila bayi mereka bangun semula, dan mereka tidak tahu bagaimana mereka akan berjaya melalui penyusuan seterusnya.
• Mereka mungkin mengalami kemarahan selepas bersalin dalam situasi yang seolah-olah tidak berkaitan dengan keibuan, seperti ketika mereka tersekat dalam kesesakan semasa hendak pulang ke rumah, atau apabila ibu mertua mereka membuat kenyataan yang menghina tentang pengemasan mereka.
• Kemarahan selepas bersalin boleh berasa seperti perasaan yang mendidih dan membara. Atau ia boleh berasa seperti letupan.
• Anda mungkin berasa tidak terkawal, dari segi fizikal dan mental.
• Anda mungkin mendapati diri anda menjerit atau merasakan dorongan untuk menyakiti pasangan anda atau bayi anda.

Punca Kemarahan Selepas Bersalin

Penyelidik Universiti British Columbia bukan sahaja mengkaji kelaziman kemarahan selepas bersalin, tetapi juga beberapa puncanya. Mereka tidak pasti sama ada kemurungan yang menyebabkan kemarahan, atau sebaliknya, tetapi mereka tidak mempunyai korelasi yang jelas antara keduanya.

“Sesetengah ahli teori telah membuat spekulasi bahawa orang mungkin marah dengan keadaan mereka, dan apabila keadaan tidak berubah sesetengah orang mungkin mengalami kemurungan,” kata Ou. “Dengan kemurungan dan kemarahan selepas bersalin, kita tidak semestinya tahu mana yang lebih dahulu – kemurungan atau kemarahan – tetapi kita harus melihat sama ada ibu berasa marah atau mengalami kedua-dua kemarahan dan kemurungan.”

Ou dan Hall mendapati beberapa tema biasa di kalangan wanita mengalami kemarahan selepas bersalin yang tidak bernilai, dan boleh membantu menjelaskan perkara yang menyebabkan kemarahan selepas bersalin pada wanita tertentu:

• Ramai wanita menggambarkan perasaan tidak berdaya sebagai sebahagian daripada kemarahan dan kemarahan mereka.
• Mereka mengalami ketidakpadanan antara apa yang mereka harapkan tentang keibuan dan apa yang akhirnya menjadi seperti sebenarnya.
• Ibu berasa tidak didengari; apa yang mereka harapkan dari segi sokongan selepas bersalin tidak menjadi kenyataan.
• Mereka merasakan pertimbangan daripada orang lain tentang pilihan keibubapaan mereka (contohnya penyusuan susu ibu vs. formula).
• Mereka berasa kecewa oleh rakan, ahli keluarga dan penyedia penjagaan kesihatan.

Mendapatkan Bantuan untuk Kemarahan Selepas Bersalin

Salah satu aspek yang paling sukar dalam kemarahan selepas bersalin adalah rasa malu yang dirasakan ramai wanita tentang mengalami perasaan ini. Lagipun, kemarahan selalunya bukan perasaan yang boleh diterima atau diluahkan oleh wanita, menyebabkan ramai wanita menyembunyikan fakta bahawa mereka sedang membuak-buak dengan perasaan marah. Mereka juga mungkin bimbang perasaan ini bermakna mereka seorang ibu yang teruk—atau malah jika mereka berkongsi perasaan ini dengan orang lain, bayi mereka akan dibawa pergi.

Ini adalah perasaan biasa di kalangan wanita yang mengalami kemurungan dan kemarahan selepas bersalin, dan penting untuk memahami bahawa keraguan, ketakutan dan rasa malu ini bukan salah anda: ia hanyalah gejala gangguan itu sendiri.

Langkah pertama dalam mendapatkan bantuan untuk kemurungan selepas bersalin dan kemarahan selepas bersalin ialah mengenali gejala dan perasaan anda sebagai sesuatu yang memerlukan dan patut diberi perhatian. Anda mungkin bermula dengan berkongsi perasaan anda dengan rakan rapat atau pasangan anda. Hanya berkongsi dan meluahkan perasaan anda akan mula membantu anda berasa lebih baik dan kurang terkawal.

Selepas itu, anda perlu membuat temu janji dengan OB-GYN, bidan atau doktor penjagaan primer anda, atau pakar psikiatri atau ahli terapi berlesen yang pakar dalam gangguan mood selepas bersalin. Jangan risau: Tiada siapa yang akan menganggap anda “gila” kerana berasa seperti anda. Pakar profesional ini melihat ramai wanita yang mengalami gangguan mood selepas bersalin dan matlamat utama mereka adalah untuk membantu anda berasa lebih baik.

Pilihan Rawatan

Rawatan biasa untuk kemurungan selepas bersalin dan kemarahan selepas bersalin termasuk:

• Psikoterapi dan kaunseling
• Terapi kumpulan
• Ubat psikotropik, seperti anti-depresan

Sebaik sahaja anda menjalani rawatan untuk kemurungan dan kemarahan selepas bersalin, terdapat beberapa amalan percuma lain yang boleh anda cuba untuk menguruskan perasaan anda dan untuk membantu anda menjalani kehidupan yang lebih seimbang dan lebih bahagia sebagai seorang ibu.

• Minta saudara yang dipercayai atau kawan baik untuk membantu anda menjaga bayi anda supaya anda boleh berehat seketika.
• Utamakan tidur dalam apa jua cara yang anda boleh. Tidur akan menjadi sukar apabila anda mempunyai bayi, tetapi anda boleh pastikan untuk tidur awal, tidur pada hujung minggu jika pasangan anda boleh membawa bayi, atau tidur sebentar apabila bayi anda tidur siang.
• Keluar dengan bayi anda. Hanya berjalan-jalan singkat menyusuri blok adalah baik untuk anda berdua dan boleh membantu anda melepaskan dan menguruskan beberapa perasaan anda.
• Kurangkan tugas yang tidak penting. Awak baru dapat anak. Anda tidak perlu sentiasa “hidup”, mempunyai rumah yang bersih dengan sempurna atau memenuhi kewajipan sosial seperti yang pernah anda lakukan. Berikan diri anda masa untuk kembali dalam ayunan perkara.
• Cuba fahami apa yang “cetuskan kemarahan” anda supaya anda boleh lebih berhati-hati tentang masa-masa anda mungkin mendapati diri anda memuncak dalam perasaan marah.
• Mungkin pencetus ini adalah situasi yang boleh diperbaiki juga. Mungkin pasangan anda boleh berbincang lebih banyak dengan bayi; mungkin berhenti mengikuti imej keibuan “gambar sempurna” di media sosial akan menyembuhkan. Lakukan apa yang berkesan untuk anda.

Jika anda mengalami perasaan marah yang kuat dalam beberapa minggu dan bulan selepas anda mempunyai bayi, anda tidak bersendirian. Walaupun tidak semua yang mengalami mengamuk selepas bersalin bercakap mengenainya, begitu ramai ibu yang mengalaminya sebagai simptom kemurungan selepas bersalin. Sebenarnya, ini adalah gejala yang sangat biasa, tetapi yang hanya diketahui oleh segelintir wanita dan ramai yang berasa malu untuk berkongsi.

Berita baiknya ialah semakin ramai ibu yang memperkatakan tentang perkara ini. Beberapa akaun orang pertama mengenai kemarahan selepas bersalin telah diterbitkan dalam media. Lebih banyak kajian tentang kemarahan selepas bersalin perlu dilakukan, tetapi ia sedang berlaku dan akan berterusan. Penyedia penjagaan kesihatan mula bertanya kepada ibu tentang perasaan marah dan marah mereka—dan mengambil serius simptom ini semasa mereka mendiagnosis dan merawat kemurungan dan kemarahan selepas bersalin.