Mencegah Kanser Payudara

10 Cara untuk Mengurangkan Risiko Anda

Kanser payudara adalah kanser yang paling kerap didiagnosis pada wanita selain daripada kanser paru-paru. Dianggarkan bahawa satu daripada setiap lapan wanita akan menghidapi kanser payudara invasif sepanjang hayat mereka.

Walaupun terdapat faktor risiko tertentu yang tidak boleh diubah, seperti genetik, kajian yang diterbitkan pada 2014 telah menunjukkan bahawa tabiat gaya hidup tertentu digabungkan dengan strategi penjagaan kesihatan lain boleh mengurangkan risiko anda.

Juruteknik dengan pesakit mendapatkan mamogram — Jupiterimages / Getty Images

Perubahan Gaya Hidup

Dapatkan Fizikal

Aktiviti fizikal boleh mengurangkan risiko kanser payudara. Kajian yang diterbitkan pada 2014 oleh Inisiatif Kesihatan Wanita mendapati wanita yang berjalan pantas satu hingga dua jam seminggu mengurangkan risiko kanser payudara sebanyak 18%. Senaman juga tidak selalu bermaksud senaman gim tradisional. Anda boleh menari, mengejar anak-anak anda, bermain sukan—apa sahaja yang menggembirakan hati anda.

Langkau Alkohol

Wanita yang mengambil dua hingga lima minuman setiap hari mempunyai kira-kira satu setengah kali ganda risiko kanser payudara berbanding wanita yang tidak mengambil alkohol. Persatuan Kanser Amerika mengesyorkan wanita minum tidak lebih daripada satu minuman beralkohol sehari. Minuman ialah 12 auns bir, 5 auns wain atau 1.5 auns roh suling 80 kalis (arak keras).

Pautan Antara Alkohol dan Kanser Payudara

Berhenti merokok

Banyak kajian telah menunjukkan kaitan antara merokok dan risiko mendapat kanser payudara, serta risiko berulang. Menghidu asap rokok juga dipercayai menyumbang kepada peningkatan risiko. Smokefree.gov mempunyai banyak sumber untuk membantu anda berhenti.

Hubungan Antara Merokok dan Kanser Payudara

Makan Diet Rendah Lemak

Diet rendah lemak bukan sahaja mengurangkan risiko obesiti, tetapi ia juga boleh mengurangkan risiko kanser payudara. Adalah diketahui bahawa estrogen memainkan peranan utama dalam perkembangan kanser payudara dan tisu lemak mengandungi sejumlah kecil hormon. Setakat ini, tiada kajian muktamad mengenai kesan pengambilan lemak secara umum dan risiko kanser payudara, tetapi banyak kajian telah menyimpulkan obesiti memainkan peranan besar dalam perkembangan kanser payudara.

Mengandung Awal

Ia tidak selalu mungkin untuk merancang bila atau jika anda hamil, tetapi penyelidikan telah menunjukkan bahawa tidak mempunyai anak kandung, atau mempunyai anak pertama anda pada pertengahan 30-an atau lebih baru, meningkatkan risiko kanser payudara.

Menyusu

Penyelidik percaya bulan-bulan tanpa haid semasa mengandung dan penyusuan boleh mengurangkan risiko kanser payudara wanita. Ini mengiringi data yang mencadangkan kedatangan haid lewat dan menopaus awal mengurangkan risiko juga, disebabkan tingkap pendedahan estrogen yang lebih kecil sepanjang hayat.

Strategi Penjagaan Kesihatan

Ketahui Sejarah Keluarga Anda

Mempunyai keluarga atau sejarah peribadi kanser payudara meningkatkan risiko anda. Jika saudara terdekat, seperti ibu atau saudara perempuan anda, menghidap kanser payudara, adalah penting untuk memberitahu pembekal penjagaan kesihatan anda, kerana kanser payudara boleh genetik.

Ujian genetik untuk gen BRCA1 dan BRCA2, serta kaunseling, tersedia untuk mereka yang bimbang tentang risiko mereka. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa hanya kerana ibu atau kakak anda menghidap kanser payudara tidak bermakna anda pasti akan menghidap penyakit ini.

Jangan Ada Terapi Penggantian Hormon

Kajian telah menunjukkan hubungan antara terapi penggantian hormon lama (HRT) dan kanser payudara. Pautan ini mencadangkan HRT dengan gabungan estrogen dan progesteron meningkatkan risiko. Lima tahun selepas menghentikan HRT, risiko menurun. Jika anda perlu mengambil terapi penggantian hormon, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang menimbang risiko dan faedah.

Periksa Payudara Anda Setiap Bulan

Memeriksa payudara anda setiap bulan mungkin tidak mengurangkan risiko anda mendapat kanser payudara, tetapi ia boleh membantu mengesan kanser payudara lebih awal. Lebih awal kanser payudara ditemui, lebih mudah dirawat.

Panduan Langkah demi Langkah untuk Peperiksaan Sendiri Payudara

Dapatkan Mamogram

Seperti pemeriksaan payudara sendiri, mamogram tidak akan menghalang perkembangan kanser payudara, tetapi ia boleh mengesan kanser. Kadangkala sukar untuk merasakan ketulan pada payudara, dan mamogram berkemungkinan mengesan sebarang ketulan yang tidak dapat dirasai. Bagi kebanyakan wanita, mamogram tahunan atau dua kali setahun bermula pada umur 40 hingga 50 adalah disyorkan.

Tiada cara untuk menjamin anda tidak akan mendapat kanser payudara, tetapi melaksanakan strategi mudah boleh membantu anda mengelakkannya. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang perkara yang boleh anda lakukan untuk mengubah suai sebarang tabiat gaya hidup tidak sihat yang mungkin anda ada. Mereka juga boleh menasihati anda tentang kekerapan mendapatkan ujian saringan rutin dan sama ada anda calon untuk ujian genetik.

Soalan Lazim

Bolehkah saya mengurangkan risiko kanser payudara dengan makan banyak soya?

Mungkin, tetapi potensi soya untuk membantu mencegah kanser payudara datang dengan kaveat. Kajian mencadangkan ia mesti dimakan dalam kuantiti yang tinggi sepanjang hayat untuk menjadi pelindung. Di Jepun, sebagai contoh, di mana kadar kanser payudara agak rendah, orang dewasa makan dari 30 miligram (mg) hingga 50 mg soya setiap hari, manakala di Amerika Syarikat puratanya kurang daripada 3 mg.

Apakah vitamin yang boleh saya ambil untuk mencegah kanser payudara?

Tiada vitamin khusus yang diketahui dapat mencegah kanser payudara secara langsung tetapi beberapa—beta karotena (yang bertukar kepada vitamin A dalam badan) dan vitamin B6 dan D3—telah didapati berpotensi melambatkan atau menghalang perubahan tertentu yang berlaku pada tahap selular dalam pembangunan. daripada kanser payudara.

Bagaimanakah polifenol melindungi daripada kanser payudara?

Polifenol boleh menghalang perubahan dalam DNA yang membawa kepada kanser payudara. Mereka juga boleh menghidupkan gen yang menyekat tumor. Polifenol khusus yang ditemui dalam kajian mempunyai kesan ini termasuk genistein (dalam soya), epigallocatechin gallate (EGCG, ditemui dalam teh hijau), dan resveratrol (dalam wain merah, anggur merah dan ungu, beri tertentu dan coklat gelap).

Apakah makanan yang meletakkan saya pada risiko yang lebih tinggi untuk kanser payudara?
Tiada makanan yang didapati secara pasti boleh menggalakkan kanser payudara, tetapi terdapat beberapa yang anda mungkin bijak untuk mengehadkan, terutamanya jika anda berisiko tinggi disebabkan oleh sejarah keluarga kanser payudara:
- Lemak “tidak sihat”, seperti dari makanan yang diproses
- Daging dimasak pada suhu tinggi
- Daging merah (terutamanya untuk wanita menopause)
- Alkohol, yang telah ditemui dalam kajian epidemiologi dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser payudara-lebih banyak seseorang minum, lebih tinggi risiko
- Makanan tinggi zat besi, termasuk daging merah, makanan yang diperkaya dengan zat besi, dan makanan tambahan zat besi

Apakah beberapa cara saya boleh menghalang kanser payudara daripada datang kembali?
Mulakan dengan mengamalkan pengubahsuaian gaya hidup yang sama yang disyorkan untuk mencegah penyakit (pemakanan sihat, melakukan aktiviti tetap, alkohol terhad). Sebagai tambahan:
- Ambil ubat seperti tamoxifen atau ubat terapi endokrin seperti yang ditetapkan.
- Ikuti penjagaan kesihatan asas (pemeriksaan pergigian, suntikan selesema, vaksinasi dan pemeriksaan perubatan).
- Kekalkan kesihatan mental dan emosi anda (sertai kumpulan sokongan, katakan, atau jumpa ahli terapi).
- Urus tekanan (bermeditasi, berlatih yoga, atau melakukan hobi, contohnya).

Apakah yang boleh dilakukan oleh lelaki untuk mengurangkan risiko kanser payudara?

Lelaki yang mempunyai sejarah keluarga yang membawa gen BRCA1 atau BRCA2 harus menjalani pemeriksaan payudara tahunan oleh penyedia penjagaan kesihatan serta melakukan pemeriksaan sendiri bermula pada umur 35 tahun, menurut garis panduan Rangkaian Kanser Komprehensif Kebangsaan 2018. Langkah-langkah ini tidak akan menghalang kanser payudara lelaki tetapi ia adalah kunci untuk menemuinya seawal mungkin.

Ketahui Lebih Lanjut:

Apakah Mamogram?