Apabila anda memikirkan bagaimana tubuh anda semakin tua, ini mungkin perubahan yang paling ketara yang terlintas di fikiran. Mungkin anda perasan lebih banyak uban, atau kulit anda kelihatan tidak licin seperti dahulu.
:max_bytes(150000):strip_icc()/183434865-56a5b7113df78cf772898716.jpg)
Ini hanyalah tanda luaran siri proses yang berlaku dalam sel dan sistem badan anda yang bersama-sama membentuk penuaan normal.
Walaupun ini adalah salah satu daripada sedikit pengalaman yang dimiliki oleh semua manusia yang sama, Institut Kesihatan Nasional mengatakan penuaan sebenarnya adalah salah satu proses alam semula jadi yang paling tidak difahami.
Teori Penuaan Jam Selular
Teori penuaan jam selular memberi tumpuan kepada jangka hayat sel. Memandangkan banyak sel manusia tidak terus membiak selama-lamanya, teori ini mencadangkan bahawa penuaan adalah hasil daripada sel yang mencapai had pembiakan yang diprogramkan.
Bahagian sel hanya haus. Contohnya ialah pemendekan telomer, penutup pada kromosom sel. Setiap kali sel membiak, kromosom atau bahan genetik kehilangan sedikit penutup pelindung sehingga sel tidak boleh membahagikan lagi.
Radikal Bebas Punca Penuaan
Oksidatif atau radikal bebas, tekanan ialah teori bahawa radikal bebas – hasil sampingan toksik metabolisme atau pengoksidaan sel – bertanggungjawab untuk merosakkan DNA dari masa ke masa dan oleh itu menjadi punca kematian sel. Mitokondria, enjin metabolisme sel, dianggap memainkan peranan utama kerana radikal bebas yang tidak seimbang yang dihasilkannya. Pertama kali dicadangkan pada tahun 1950-an, teori ini membawa kepada kepercayaan semasa bahawa pengambilan antioksidan dalam makanan akan mengatasi proses ini.
Perubahan Berkaitan Umur dalam Badan Anda
Masa dalam hidup anda apabila perubahan berkaitan usia muncul bergantung pada pelbagai faktor, termasuk:
- Genetik
- Diet
- budaya
- Tahap aktiviti
- Pendedahan alam sekitar
Mencegah Penuaan Sistem Kardiovaskular Anda
Otot jantung anda menebal dan saluran darah menjadi lebih kaku dengan usia, mengurangkan jumlah oksigen yang tersedia untuk otak dan badan. Kapasiti pernafasan anda berkurangan sebanyak 40 peratus antara 20 dan 70 tahun.
Perkara yang boleh anda lakukan: Senaman yang kerap dan berterusan boleh meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru pada sebarang umur.
Mencegah Penuaan Otak dan Sistem Saraf Anda
Apabila umur anda meningkat, anda kehilangan struktur sel saraf bersama-sama dengan beberapa fungsi sel saraf individu. Sel saraf dewasa mungkin membiak, tetapi pakar tidak memahami tahap penjanaan semula ini. Penuaan normal otak anda tidak termasuk penurunan teruk dalam fungsi mental yang disebabkan oleh penyakit seperti Alzheimer dan demensia.
Perkara yang boleh anda lakukan: Para saintis baru mula belajar bagaimana plastik, atau boleh disesuaikan, otak. Anda boleh meningkatkan ingatan dan fungsi otak yang lain dengan mencuba latihan otak dan mempelajari kemahiran baharu, seperti menari atau bermain alat muzik.
Mencegah Penuaan Tulang dan Otot Anda
Ketumpatan tulang berkurangan secara purata bermula pada usia 35 tahun, dengan kadar kehilangan yang dipercepatkan pada wanita yang telah melalui menopause.
Perkara yang boleh anda lakukan: Latihan menahan berat, seperti latihan kekuatan, selain berjalan dan berlari, membantu mengekalkan ketumpatan tulang.
Antara umur 30 dan 70 tahun, jisim otot berkurangan lebih daripada 20 peratus pada lelaki dan wanita jika anda tidak bersenam secara teratur.
Perkara yang boleh anda lakukan: Senaman biasa yang sama yang melambatkan kehilangan tulang akan membantu mengekalkan jisim otot.
