Makanan untuk Disfungsi Erektil

Disfungsi erektil (ED) adalah keadaan di mana zakar tidak dapat memperoleh, atau mengekalkan, ereksi yang cukup kukuh untuk seks. ED lebih kerap berlaku pada populasi yang lebih tua, yang menjejaskan 44% orang yang mempunyai zakar berumur 60 hingga 69 tahun, berbanding 5% daripada mereka yang berumur di bawah 40 tahun. Walau bagaimanapun, kes ED dalam kumpulan umur yang lebih muda semakin berleluasa.

Walaupun kejadian ED sekali-sekala adalah perkara biasa, ia menjadi punca kebimbangan jika ia berlaku lebih daripada 50% daripada masa itu. Ini bermakna mungkin terdapat isu psikologi atau fizikal asas yang perlu ditangani. Terdapat beberapa kemungkinan penyebab ED, dan lebih daripada satu faktor boleh dipersalahkan.

Salah satu punca terbesar ED ialah kekurangan aliran darah ke zakar, yang boleh berlaku akibat tekanan darah tinggi (hipertensi) atau arteri yang mengeras (aterosklerosis). Ternyata, diet boleh membantu kedua-dua keadaan ini, yang seterusnya dapat membantu memperbaiki gejala ED.

Baca di bawah untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara diet anda boleh memainkan peranan dalam ED dan makanan yang boleh membantu memperbaiki keadaan.

Makanan Yang Boleh Membantu Disfungsi Erektil

Bayam

Bayam ialah sayuran hijau berdaun rendah kalori dengan ketumpatan tinggi pelbagai vitamin dan mineral, termasuk kalium, magnesium, vitamin A, vitamin K, vitamin B2, vitamin C, kalsium dan banyak lagi.

Bayam juga mengandungi sejumlah besar folat, yang juga dikenali sebagai vitamin B9. Hidangan 1 cawan bayam mentah mengandungi 58 mikrogram (mcg) folat. Kekurangan folat telah dikaitkan dengan ED.

Avokado

Avocado ialah buah yang berkalori tinggi dan padat dengan nutrien. Ia adalah sumber magnesium, kalium, vitamin C, dan vitamin K yang sangat baik.

Apabila bercakap mengenai ED, alpukat juga mengandungi jumlah vitamin E yang kaya. Hidangan 100 gram (g) alpukat mengandungi 2.7 miligram (mg) vitamin E. Kajian 2021 mendapati vitamin E dan ginseng memperbaiki gejala ED selepas enam minggu. Para penyelidik membuat hipotesis vitamin E dan ginseng akan bermanfaat dalam kes ED kerana sifat antioksidannya.

tembikai

Tembikai ialah buah yang padat air dan rendah kalori yang terdiri daripada 92% air. Ia mengandungi citrulline, sebatian yang dikenali untuk membantu melegakan saluran darah dan meningkatkan aliran darah.

Kajian 2018 mendapati bahawa peserta kajian yang menambah ubat ED mereka (seperti Viagra) dengan L-citrulline-resveratrol mengalami peningkatan.

Coklat gelap

Coklat gelap padat dengan flavonoid, yang mempunyai sifat antioksidan, dan boleh mengurangkan risiko seseorang mengalami ED.

Pada 2018, satu kajian menunjukkan bahawa peserta yang makan 50 miligram (mg) atau lebih flavonoid setiap hari adalah 32% kurang berkemungkinan untuk melaporkan simptom ED.

Flavonoid juga terdapat dalam pelbagai kacang dan bijirin, sayur-sayuran, teh, dan wain. Walau bagaimanapun, apabila bercakap tentang wain, kesederhanaan adalah yang terbaik, kerana alkohol boleh meningkatkan risiko ED.

ED boleh, boleh difahami, menjadi pengalaman yang mengecewakan dan membimbangkan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa langkah yang boleh diambil oleh individu untuk meningkatkan kesihatan reproduktif mereka. Satu bidang yang sering dilupakan ialah diet.

Penyelidikan menunjukkan bahawa makan makanan seimbang adalah penting untuk kesihatan keseluruhan, dan kesihatan seksual tidak terkecuali. Menggabungkan makanan yang lebih berkhasiat seperti bayam, tembikai, minyak zaitun, salmon dan lain-lain boleh membantu memperbaiki gejala ED.

Bercakap dengan doktor anda tentang kebimbangan anda. Sekali lagi, walaupun serangan ED adalah perkara biasa, kejadian berulang mungkin menandakan isu fizikal atau psikologi asas yang perlu diberi perhatian.