Kurangkan Simptom GERD Dengan Petua Ini

Penyakit refluks gastroesophageal (GERD) menjadi masalah yang semakin meningkat bagi semua peringkat umur di Amerika Syarikat. Ini mungkin disebabkan, sebahagiannya, kepada peningkatan dalam penggunaan makanan segera, yang cenderung berminyak dan berlemak, serta peningkatan kadar obesiti.

Jika anda mengalami refluks asid, adalah penting untuk anda berjumpa dengan pembekal penjagaan kesihatan untuk menentukan sama ada diagnosis GERD adalah sesuai dan untuk mengecualikan gangguan lain dengan simptom yang serupa. Keterukan gejala GERD anda akan menentukan pilihan rawatan terbaik.

Sementara itu, berikut ialah cara anda boleh membantu mengurangkan keterukan gejala pedih ulu hati di rumah.

Anak lelaki membantu menghidangkan salad untuk ibu di meja makan keluarga — Sumber Imej / Getty Images

Pilihan Makanan

Sfinkter esofagus bawah (LES), injap antara esofagus dan perut, biasanya tertutup rapat untuk memastikan makanan dan asid perut berada di tempat yang sepatutnya.

Jika LES mengendur apabila tidak sepatutnya, makanan dan asid perut boleh kembali ke esofagus dan menyebabkan pedih ulu hati.

Pedih ulu hati sering dicetuskan oleh makanan tertentu yang melegakan LES. Ini mungkin termasuk:

Makanan bergoreng (berminyak).
Daging tinggi lemak
Mentega dan marjerin
Mayonis
Sos berkrim
Alkohol
Produk tenusu susu penuh
coklat
Pudina
Minuman berkafein (cth, minuman ringan, kopi, teh, koko)

Pedih ulu hati juga mungkin berlaku apabila perut menghasilkan terlalu banyak asid dan ini kembali ke esofagus.

Makanan yang boleh merangsang pengeluaran asid dan meningkatkan pedih ulu hati juga harus dielakkan.

Makanan yang Merangsang Pengeluaran Asid

Minuman berkafein
Minuman berkarbonat
Alkohol
Makanan pedas
Lada hitam
Buah sitrus dan jus (cth, oren, limau gedang)
Jus tomato

Apabila anda makan di luar, tanya tentang bagaimana hidangan dalam menu disediakan. Anda boleh meminta daging dipanggang daripada digoreng, sebagai contoh. Banyak hidangan termasuk kuah tinggi lemak dan sos yang anda boleh minta untuk ditukar kepada pengganti rendah lemak atau dihidangkan di sebelah.

2:04

Elakkan Perkara Ini Jika Anda Menghidapi GERD

Masa makan

Makanan besar mengembang perut dan boleh meningkatkan tekanan ke atas terhadap LES, yang menyebabkan pedih ulu hati. Makan lebih sedikit pada setiap duduk, tetapi lebih kerap, boleh membantu (fikirkan makanan ringan daripada hidangan penuh).

Menggunakan hidangan yang lebih kecil di rumah, menyediakan lebih sedikit makanan dan menghidangkan makanan dari dapur—bukannya di atas meja, di mana ia mudah dicapai untuk beberapa saat—mungkin strategi lain yang berguna.

Snek lewat malam mungkin merupakan ritual sebelum tidur anda, tetapi jika anda mengalami GERD, ia boleh menyebabkan tidur malam yang menyakitkan dan tidak selesa. Cuba elakkan makan semasa tingkap dua hingga tiga jam sebelum anda tidur.

Graviti membantu mengekalkan jus perut daripada bersandar ke esofagus dan membantu aliran makanan dan jus pencernaan dari perut ke usus. Oleh itu, semasa snek selepas makan malam tidak digalakkan, kekal tegak (duduk atau berdiri) seketika selepas makan boleh membantu memberi masa kepada badan untuk memanfaatkan daya graviti semasa makanan dicerna.

Waktu tidur

Pedih ulu hati pada waktu malam boleh menjadi yang paling berbahaya. Jika pedih ulu hati yang kerap berlaku pada waktu malam, risiko komplikasi meningkat.

Pada waktu malam, asid refluks cenderung kekal dalam esofagus untuk tempoh yang lebih lama, membolehkan ia menyebabkan lebih banyak kerosakan pada esofagus.

Walau bagaimanapun, terdapat cara untuk mengelakkan pedih ulu hati pada waktu malam.

Tinggikan kepala katil anda kira-kira 6 hingga 8 inci dengan meletakkan batu bata atau blok kayu di bawah hujung katil itu. Menaikkan katil anda kepada sedikit condong membantu mengurangkan tekanan terhadap LES anda, yang mengurangkan pendedahan asid. Penyedia penjagaan kesihatan anda juga mungkin mencadangkan menggunakan katil refluks asid atau bantal baji untuk meninggikan kepala anda semasa tidur.
Cuba bantal badan untuk memastikan anda berbaring di sebelah kiri dengan kepala ditinggikan. Berbaring di sebelah kiri anda membantu asid perut melalui LES ke dalam perut.

Pilihan Pakaian

Pakaian yang ketat di sekeliling perut memerah perut, memaksa makanan menentang LES dan menyebabkan makanan bergerak semula ke dalam esofagus.

Mengelakkan tali pinggang yang ketat, seluar jeans berpinggang ketat dan pakaian langsing boleh membantu mengelakkan kerengsaan pada LES.

Penjejakan Gejala

Beli jurnal dan rekod apabila anda mengalami simptom pedih ulu hati, makanan yang dimakan dan aktiviti yang anda lakukan sebelum pedih ulu hati berlaku. Keterukan setiap episod pedih ulu hati dan perkara yang memberi anda kelegaan juga harus diperhatikan.

Anda boleh menilai ketidakselesaan anda pada skala 1 hingga 10, dengan 10 adalah ketidakselesaan yang paling anda boleh bayangkan dan 1 adalah kesakitan yang hampir tidak ada.

Anda boleh membawa maklumat ini kepada pembekal penjagaan kesihatan anda, yang kemudiannya boleh membantu anda membuat pengubahsuaian pada diet, aktiviti atau ubat anda jika perlu.

Senaman

Jika anda berlebihan berat badan atau obes, walaupun kehilangan 5 atau 10 paun boleh membantu mengurangkan gejala pedih ulu hati, manakala senaman, secara amnya, bermanfaat untuk pelbagai sebab. Pergi berjalan-jalan, menunggang basikal anda atau melompat di atas treadmill semasa anda menonton TV. Cuba aktiviti keluarga yang menyeronokkan seperti boling, mendaki, berkebun atau berenang. Menjadi aktif bersama rakan atau keluarga boleh membuatkan anda lebih bermotivasi.

Ubat-ubatan

Antacid seperti Tums, Rolaids, dan Mylanta meneutralkan asid perut. Adalah berguna untuk memastikannya sentiasa berguna sekiranya anda memerlukannya.

Jika anda perlu menggunakan antasid selama lebih daripada seminggu, atau jika antasid tidak menyelesaikan gejala dengan cepat, lawatan ke penyedia penjagaan kesihatan adalah disyorkan.

Menggunakan antasid selama lebih daripada satu hingga dua minggu hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan doktor.

Jika anda telah membuat perubahan diet dan gaya hidup yang mengurangkan pedih ulu hati tanpa berjaya, mungkin sudah tiba masanya untuk menggunakan ubat yang lebih kuat. Selain antasid, terdapat dua kategori utama ubat pedih ulu hati:

Penyekat H2, seperti Tagamet (cimetidine), Pepcid (famotidine), dan Axid (nizatidine)
Perencat pam proton (PPI), seperti Prilosec (omeprazole), Prevacid (lansoprazole), Nexium (esomeprazole), Aciphex (rabeprazole), dan Protonix (pantoprazole)

Penggunaan jangka panjang PPI telah dikaitkan dengan penyakit buah pinggang dan patah tulang. Kesan sampingan yang berpotensi harus dibincangkan dengan doktor. Walau bagaimanapun, refluks asid jangka panjang juga boleh mengakibatkan komplikasi. Penyedia penjagaan kesihatan anda boleh membantu anda menimbang risiko dan faedah rawatan.

Sokongan

Rawatan terbaik untuk refluks asid ialah pencegahan, dan membuat perubahan pada diet, posisi tidur dan aktiviti anda adalah cara terbaik untuk bermula. Perubahan ini, walau bagaimanapun, kadangkala sukar dilakukan, jadi beritahu keluarga dan rakan anda supaya mereka boleh membantu memberikan galakan.

Melibatkan pembekal penjagaan kesihatan anda boleh membantu, bukan sahaja dalam mempelajari lebih lanjut tentang cara mengawal gejala tetapi dalam memberi bimbingan dan sokongan untuk perubahan gaya hidup yang telah anda lakukan.

Soalan Lazim

Apakah makanan yang boleh mencetuskan refluks asid?

Refluks asid biasanya dicetuskan oleh makanan yang tinggi lemak, seperti makanan bergoreng, berlemak, daging, mentega, marjerin, mayonis dan produk tenusu penuh. Makanan lain yang boleh menyebabkan pedih ulu hati termasuk makanan pedas, lada hitam dan buah sitrus. Minuman yang boleh menyebabkan pedih ulu hati termasuk alkohol, minuman berkarbonat, kopi, jus oren, teh dan jus tomato.

Apa yang melegakan pedih ulu hati?

Untuk serangan refluks asid sekali-sekala, antasid seperti Tums, Rolaids dan Mylanta boleh membantu meneutralkan asid perut. Untuk pedih ulu hati yang bertahan lebih lama daripada seminggu atau tidak sembuh dengan antasid, ubat preskripsi mungkin diperlukan. Terdapat dua kategori ubat preskripsi yang merawat refluks asid: penyekat H2 dan perencat pam proton (PPI).

Adakah GERD lebih teruk semasa perut kosong?

Mungkin. Bagi sesetengah orang, berpuasa boleh menyebabkan peningkatan asid perut. Satu kajian mendapati menahan diri daripada makan atau minum selama lebih daripada tiga jam pada satu masa boleh meningkatkan gejala refluks.

Bolehkah puasa berselang-seli menyebabkan GERD?

Ya dan tidak. Sesetengah orang mungkin mendapati bahawa tempoh yang lama tanpa makan meningkatkan asid perut dan gejala GERD, manakala yang lain mungkin tidak mempunyai kesan itu. Selain itu, ramai orang yang mengamalkan puasa berselang juga mengikuti diet ketogenik. Diet keto tinggi lemak, yang merupakan penyumbang kepada pedih ulu hati.