Kurang Tidur Selepas Bersalin Boleh Menua Ibu Bapa Baru

Tidak cukup tidur boleh menyebabkan anda letih, mudah marah dan pelupa. Tetapi bagi ibu bapa yang baru melahirkan bayi, kurang tidur juga boleh mempercepatkan proses penuaan. Penyelidikan dari UCLA mendapati bahawa setahun selepas melahirkan anak, wanita yang tidur kurang daripada tujuh jam setiap malam menunjukkan umur biologi yang tiga hingga tujuh tahun lebih tua daripada usia kronologi mereka.

Butiran Kajian

Kajian itu, yang diterbitkan dalam Sleep Health, mengumpul data mengenai 33 ibu mengandung, berumur 23 hingga 45. Para peserta yang berpangkalan di Los Angeles dipantau semasa kehamilan mereka dan ke tahun pertama kehidupan bayi mereka.

Penyelidik melihat DNA daripada sampel darah dan memeriksa corak epigenetik mereka. Ini bermakna mereka menganalisis kod yang digunakan DNA untuk membuat protein. Kod ini membolehkan penyelidik menganggarkan umur biologi seseorang, berbanding umur kronologi mereka. Penyelidik juga mengumpul data mengenai jumlah tidur yang diterima wanita setiap malam.

Kajian mendapati bahawa wanita yang secara konsisten mempunyai kurang daripada tujuh jam selama enam bulan selepas bayi mereka dilahirkan mempunyai usia biologi yang lebih tua. Keputusan kajian juga mencadangkan bahawa kekurangan tidur memberi kesan kepada telomer ibu.

“Telomere ialah [protective] bahagian DNA yang terletak di hujung setiap kromosom kita,” jelas Gwenneth Simmonds, CNM. “Seiring dengan peningkatan usia, kita kehilangan sebahagiannya. Kekurangan tidur mempercepatkan proses ini, mengakibatkan kekurangan keupayaan berfungsi normal.”

Penemuan kajian memberikan pandangan penting tentang kesan buruk khusus akibat kehilangan tidur. “Ini adalah kajian pertama yang mengaitkan kekurangan tidur pada ibu baru dengan penanda penuaan biologi,” jelas Judith Carroll, PhD, pengarang utama kajian itu dan profesor bersekutu sains psikiatri dan biobehavioral di UCLA’s Jane and Terry Semel Institute for Neuroscience dan Tingkah Laku Manusia.”[It] menunjukkan mekanisme yang melaluinya kehilangan tidur boleh menyumbang kepada penuaan yang dipercepatkan dan risiko awal untuk penyakit penuaan.”

Kajian itu juga mendapati bahawa untuk setiap jam tambahan tidur yang mereka terima, umur biologi ibu berkurangan.

Walaupun hasilnya menarik, kajian ini mempunyai beberapa batasan. Ia adalah bilangan peserta yang sangat kecil dan bukan persampelan perwakilan. Selain itu, ia berhenti memantau wanita selepas tahun pertama kehidupan bayi, yang boleh menjadi yang paling penuh dengan kekurangan tidur.

Oleh itu, tiada maklumat sama ada kekurangan tidur memberi kesan jangka panjang. Walau bagaimanapun, ia patut diterokai melalui kajian jarak jauh dengan kumpulan peserta yang lebih besar. Penemuan ini memberikan permulaan yang merangsang pemikiran.

Adakah Kurang Tidur Bermakna Anda Semakin Tua?

Walaupun keputusan kajian patut diberi perhatian, adalah penting untuk tidak panik kerana tidak cukup tidur dengan bayi baru. Antara memberi makan, menukar pakaian dan membiasakan diri dengan ahli baru dalam rumah, tidur mungkin tidak mudah. Beberapa kekurangan tidur adalah dijangkakan.

Walau bagaimanapun, perkara penting yang dibawa oleh kajian ini ialah betapa buruknya kekurangan tidur secara fizikal, mental dan emosi.

“Kehilangan/kekurangan tidur adalah tekanan fisiologi dan psikologi,” kata Michele Okun, PhD, profesor penyelidikan bersekutu di University of Colorado, Colorado Springs, dan pengarang kajian. “Kesannya meluas kepada tindak balas tekanan yang seterusnya boleh memberi kesan kepada kesihatan fizikal dan mental. Hormon tekanan yang berlebihan—kortisol dan adrenalin—boleh menyahpekakan reseptor sel tertentu. Mereka boleh menyelaraskan cara kita bertindak balas terhadap tekanan dan boleh menjejaskan tidur secara negatif.”

Ibu bapa juga boleh berisiko mencederakan diri sendiri atau orang lain apabila terlalu letih dan mungkin lebih cenderung kepada penilaian yang buruk. Jika ibu bapa sudah bergelut dengan kemurungan selepas bersalin, kebimbangan, atau tekanan emosi, tidak cukup tidur boleh memburukkan lagi keadaan.

Tidur yang Cukup

Soalan ajaibnya ialah, bagaimana anda mendapat lebih banyak tidur? Pakar mengesyorkan bahawa ibu baru mendapat sekurang-kurangnya tujuh jam. Itu kelihatan mustahil jika anda terbeban dengan tanggungjawab bayi baru. Tetapi ada cara untuk melakukannya yang realistik dan bermanfaat.

Mencuba melakukan semuanya sendirian boleh menyebabkan anda tertekan dan gagal untuk membolehkan anda mendapatkan rehat yang anda perlukan. “Kami percaya bahawa kesihatan tidur adalah sama pentingnya dengan kesihatan seperti diet dan senaman, kerana ia menyediakan masa yang penting untuk badan pulih dan pulih daripada aktiviti siang hari,” Dr Carroll menyimpulkan.