Gambaran keseluruhan
Apakah kekejangan otot (kekejangan otot)?
Jika tidak dikenali sebagai kekejangan otot, kekejangan berlaku apabila otot anda secara tidak sengaja dan secara paksa mengecut secara tidak terkawal dan tidak boleh berehat. Ini adalah perkara biasa dan boleh menjejaskan mana-mana otot anda. Mereka boleh melibatkan sebahagian atau semua otot, atau beberapa otot dalam satu kumpulan. Tempat yang paling biasa untuk kekejangan otot ialah paha, betis, kaki, tangan, lengan dan perut. Apabila berlaku pada betis, terutamanya, kekejangan seperti itu dikenali sebagai “kuda charley.” Kekejangan kaki yang berlaku pada waktu malam semasa anda berehat atau tidur dipanggil “kejang kaki malam”.
Apakah rasa kekejangan otot (kekejangan otot)?
Kekejangan otot berkisar dalam intensiti daripada kedutan yang ringan dan tidak selesa kepada ketidakselesaan yang ketara kepada kesakitan yang teruk dan teruk. Otot spastik mungkin berasa lebih keras daripada biasa apabila disentuh dan/atau kelihatan herot dengan ketara. Ia mungkin berkedut. Kekejangan biasanya berlangsung dari saat hingga 15 minit atau lebih lama, dan mungkin berulang beberapa kali sebelum hilang.
Bagaimanakah saya menghentikan kekejangan otot?
Tiada pil atau suntikan yang melegakan kekejangan otot serta-merta, jadi perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah meregangkan otot anda yang terjejas dan mengurutnya. Jika ia di kaki anda, bangun dan berjalan-jalan. Cuba sapukan ais atau haba (mandi air suam atau gunakan pad pemanas).
Kadangkala kekejangan otot boleh dicegah – dihentikan sebelum ia berlaku.
Siapa yang mengalami kekejangan otot?
Kekejangan otot boleh berlaku pada bila-bila masa kepada sesiapa sahaja. Sama ada anda tua, muda, tidak aktif atau aktif, anda mungkin mengalami kekejangan otot. Ia boleh berlaku apabila anda berjalan, duduk, melakukan sebarang senaman atau tidur. Sesetengah individu terdedah kepada kekejangan otot dan mengalaminya secara teratur dengan sebarang usaha fizikal.
Sejauh manakah kekejangan otot?
Kekejangan otot (kekejangan otot) adalah perkara biasa. Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja dan sangat normal.
Gejala dan Punca
Apakah yang menyebabkan kekejangan otot (kekejangan otot)?
“Idiopatik” bermakna punca sebenar tidak diketahui, dan begitu juga dengan kekejangan otot. Sesetengah pakar percaya bahawa salah satu daripada yang berikut mungkin dipersalahkan dalam kebanyakan kes:
- Tidak cukup regangan.
- Keletihan otot.
- Bersenam di tengah panas.
-
Dehidrasi.
- Kekurangan elektrolit (garam dan mineral seperti kalium, magnesium dan kalsium dalam badan anda).
- Pelepasan saraf yang tidak disengajakan.
- Sekatan dalam bekalan darah.
- Tekanan.
- Terlalu banyak senaman berintensiti tinggi.
Penyebab yang mungkin untuk kekejangan kaki pada waktu malam (kejang kaki pada waktu malam), khususnya, termasuk:
- Duduk untuk jangka masa yang lama.
- Menggunakan otot secara berlebihan.
- Berdiri atau bekerja di atas lantai konkrit.
- Duduk tidak betul.
Apakah tanda-tanda kekejangan otot (kejang otot)?
Kekejangan otot boleh terasa seperti jahitan di bahagian tepi atau menyakitkan yang sangat menyakitkan. Anda mungkin melihat kedutan di bawah kulit anda dan mungkin terasa sukar untuk disentuh. Kekejangan adalah secara tidak sengaja. Otot mengecut dan memerlukan rawatan dan masa untuk berehat. Mereka sangat biasa, terutamanya pada orang dewasa dan atlet yang lebih tua.
Jika kekejangan otot teruk, kerap berlaku, tidak bertindak balas terhadap rawatan dan tidak berkaitan dengan punca yang jelas, buat temu janji dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Kekejangan boleh dikaitkan dengan faktor asas.
Diagnosis dan Ujian
Bagaimanakah kekejangan otot didiagnosis?
Penyedia penjagaan kesihatan anda perlu mengetahui, sebagai tambahan kepada sejarah perubatan dan ubat-ubatan anda, maklumat tentang:
- Betapa teruknya kesakitan itu.
- Bilakah kekejangan otot berlaku (cth pada waktu malam? Selepas bersenam?).
- Berapa lama kekejangan berlangsung.
- Macam mana rasa kekejangan otot.
- Apabila kekejangan otot bermula.
- Sebarang gejala lain yang anda alami.
Pengurusan dan Rawatan
Bagaimanakah kekejangan otot (kekejangan otot) dirawat?
Apabila kekejangan menyerang, anda mungkin bersenam, hanya duduk atau tidur di tengah malam. Sekiranya ada suntikan ajaib yang dapat melegakan kesakitan anda dengan serta-merta! Walau bagaimanapun, terdapat lima langkah yang boleh anda ambil untuk cuba menghilangkan kekejangan:
- Regangkan kawasan yang terjejas.
- Urut kawasan yang terjejas dengan tangan anda atau penggelek urut.
- Berdiri dan berjalan-jalan.
- Sapukan haba atau ais. Letakkan pek ais bersama-sama atau sapukan pad pemanas, atau mandi air suam yang bagus.
- Ambil ubat penahan sakit seperti ibuprofen dan acetaminophen.
Apakah vitamin yang boleh membantu dengan kekejangan otot (kekejangan otot)?
Sesetengah pakar percaya bahawa kompleks vitamin B12 harian boleh membantu.
Bilakah saya perlu mendapatkan rawatan kekejangan otot saya di bilik kecemasan?
Biasanya, kekejangan otot tidak boleh bertahan lama dan, walaupun ia boleh menjadi sangat menyakitkan, ia biasanya tidak dianggap sebagai kecemasan. Walau bagaimanapun, jika kesakitan menjadi tidak tertanggung, atau jika kekejangan bermula selepas anda menyentuh bahan yang boleh beracun atau berjangkit, pergi ke ER.
Pencegahan
Bagaimanakah saya boleh mengelakkan kekejangan otot (kekejangan otot)?
Kekejangan otot sukar dicegah. Mereka boleh menjadi tidak dapat diramalkan. Ia boleh berlaku pada bila-bila masa. Terdapat faktor risiko yang tidak boleh anda elakkan, seperti umur anda. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kaedah yang dilaporkan yang mungkin membantu dalam mengatasi faktor risiko tersebut dan mencegah kekejangan otot:
- Lakukan senaman fleksibiliti secara berkala.
- Berusaha ke arah kecergasan keseluruhan yang lebih baik.
- Regangkan otot anda dengan kerap. Lakukan ini terutamanya bagi mereka yang paling terdedah kepada kekejangan otot.
- Minum cecair dengan kerap. Pilih air dan elakkan alkohol dan kafein.
- Elakkan bersenam dalam cuaca panas.
- Pakai kasut yang sesuai dengan anda.
- Pastikan berat badan anda berada pada julat yang sihat. Eksperimen dengan senaman ringan sebelum tidur untuk mengelakkan kekejangan kaki pada waktu malam.
- Elakkan ubat yang boleh menyebabkan kekejangan otot sebagai kesan sampingan.
- Untuk mengelakkan kekejangan kaki, gunakan bantal untuk memastikan jari kaki anda menghala ke atas jika anda tidur telentang. Jika anda tidur di dada anda, gantungkan kaki anda di hujung katil.
- Regangkan otot anda sebelum anda tidur. Apabila anda tidur, pastikan cadar dan selimut longgar di sekeliling kaki anda.
Tinjauan / Prognosis
Apakah yang boleh saya jangkakan jika saya telah didiagnosis dengan kekejangan otot?
Kekejangan otot boleh menjadi lebih teruk dan berlaku lebih kerap dengan usia. Pastikan anda menggunakan teknik pencegahan dan rawatan untuk meningkatkan peluang anda untuk dapat menguruskan kekejangan otot.
Bagaimana saya menjaga diri saya?
Anda dan pembekal penjagaan kesihatan anda harus membuat rancangan rawatan bersama-sama. Mempunyai pelan pencegahan dan rancangan untuk apa yang perlu dilakukan apabila kekejangan otot melanda. Lakukan perkara berikut setiap hari:
- Bersenam (tetapi tidak dalam keadaan panas yang teruk). Jika anda mengalami kekejangan kaki pada waktu malam, lakukan beberapa berjalan sebelum anda tidur.
- Regangan. Regangkan dengan kerap termasuk sebelum dan selepas anda bersenam dan sebelum anda tidur.
- Beli kasut yang kukuh.
- Minum banyak air setiap hari. Jauhi kafein dan alkohol.
- Ambil semua vitamin dan ubat yang ditetapkan seperti pelemas otot.
- Sediakan ruang katil anda dengan meletakkan pad pemanas dan penggelek urut berdekatan.
Bilakah saya harus berjumpa pembekal penjagaan kesihatan saya tentang kekejangan otot saya (kekejangan otot)?
Lihat pembekal penjagaan kesihatan anda jika kekejangan sangat menyakitkan, kerap berlaku atau bertahan lama. Juga, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dengan segera jika anda mempunyai simptom berikut sebagai tambahan:
- Kesakitan yang ketara.
- Bengkak atau kebas pada kaki.
- Perubahan pada kulit kaki anda.
- Bangun berulang kali dengan kekejangan kaki.
- Jika kekejangan kaki anda menghalang anda daripada mendapat tidur yang cukup.
- Jika anda mempunyai keabnormalan cecair atau ketidakseimbangan elektrolit yang anda ketahui.
Lihat pembekal penjagaan kesihatan anda dengan segera jika anda bimbang kekejangan otot anda adalah simptom keadaan perubatan yang serius.
Apakah soalan yang perlu saya tanyakan kepada pembekal penjagaan kesihatan saya tentang kekejangan otot?
- Adakah anda mengesyorkan saya berjumpa ahli terapi fizikal, pakar tidur, ahli terapi urutan atau pakar lain?
- Adakah anda fikir kekejangan otot saya adalah gejala penyakit?
- Bolehkah anda tunjukkan saya latihan terbaik yang boleh saya lakukan untuk meregangkan otot saya?
- Bagaimanakah saya boleh membantu anak saya apabila mereka mengalami kekejangan otot?
- Bolehkah anda tunjukkan teknik urutan terbaik yang boleh saya gunakan untuk membantu dengan kekejangan otot saya?
Tinggal bersama
Anda tidak perlu “hanya hidup dengan” kekejangan otot! Mereka mungkin tidak dapat diramalkan, tetapi terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil bukan sahaja untuk mencegahnya tetapi untuk menenangkannya pada masa ini. Hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda dan berbual tentang kebimbangan anda.
Jangan biarkan kekejangan otot menghalang anda daripada menjalani rutin senaman yang sihat dan jangan biarkan ia mengganggu tidur anda! Ingat – dengar penyedia penjagaan kesihatan anda.
