Inilah Cara Melakukan Cabaran Oktober yang Sedar dan Kering dengan Cara yang Betul

Cabaran kering seperti “Oktober sedar” boleh mendorong kita untuk mengurangkan atau berhenti bahan seperti meminum alkohol atau dadah. Dan sementara Oktober mungkin akan berakhir, tidak ada kekurangan cabaran kering untuk setiap bulan.

Jika anda ingin menilai semula tabiat yang berpotensi tidak sihat, mengapa tidak bermula dengan satu bulan ketenangan?

Walaupun cabaran ini menimbulkan peluang untuk perubahan, Sarah O’Brien, pakar ketagihan untuk Ark Behavioral Health, memberitahu Verywell bahawa setiap orang harus mempertimbangkan alkohol peribadi dan sejarah dadah mereka sendiri sebelum memulakan cabaran kering.

“Oktober Sober ialah trend yang hebat—bagi sesetengah orang,” katanya. “Tetapi apabila anda berhadapan dengan individu yang bergelut dengan masalah alkohol dan dadah yang teruk, kesan Sober October boleh menjadi sangat berbahaya.”

Untuk mendapatkan Oktober yang selamat dan memuaskan, Januari kering atau tempoh tenang yang lain, terdapat beberapa perkara yang perlu diingat: Lakukan dengan selamat, jangkakan kegagalan dan gunakan sumber lain untuk meningkatkan peluang anda mengekalkan perubahan jangka panjang.

Langkah 1: Lakukan Dengan Selamat

Ini mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi-tetapi apabila seseorang berhenti alkohol dan beberapa ubat kalkun sejuk, ia boleh mendatangkan bahaya kepada kehidupan mereka.

Jika anda seorang peminum harian, atau jika anda telah bergelut untuk mengurangkan pada masa lalu, “sesuatu seperti [sober October] boleh goyah di pinggir bahaya,” kata O’Brien.

Apabila seseorang telah minum banyak untuk seketika, berhenti akan membawa kepada penarikan alkohol. Apabila badan sudah terbiasa dengan kesan alkohol, tiba-tiba tidak mempunyainya membawa kepada pergolakan dalam cara ia mengawal dirinya sendiri.

Pengalaman pengeluaran alkohol berbeza dalam keterukan, bergantung pada tempoh dan jumlah alkohol yang diambil. Gejala biasa termasuk menggeletar, insomnia, kebimbangan, dan loya. Penggunaan yang lebih lama dan lebih berat boleh membawa kepada gejala yang lebih teruk.

Salah satu bentuk yang paling teruk dikenali sebagai delirium tremens (DTs), yang boleh menyebabkan kekeliruan, halusinasi, gegaran seluruh badan, muntah, berpeluh banyak, dan tekanan darah tinggi, serta perkembangan kepada keruntuhan kardiovaskular dan kematian.

O’Brien berkata dia telah melihat kes mengerikan orang cuba berhenti sendiri. Malah ada yang sawan atau terjatuh dan terkena kepala.

“Berhenti tanpa rawatan perubatan, atau tanpa memberitahu doktor anda, boleh membawa maut,” katanya.

Jadi bagi sesiapa yang mempertimbangkan cabaran kering, O’Brien berkata untuk melihat dengan jujur ​​sejarah minum anda, dan/atau meminta nasihat profesional mereka.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mentakrifkan “minuman berat” sebagai 15 atau lebih minuman setiap minggu untuk lelaki dan 8 atau lebih setiap minggu untuk wanita. Meminum minuman keras—5 atau lebih minuman sekali gus untuk lelaki atau 4 atau lebih minuman sekali gus untuk wanita, biasanya dalam masa dua jam—juga boleh menjadi lebih berbahaya daripada segelas atau dua gelas setiap hari.

Sekali lagi: jika anda minum banyak dan mempunyai tempoh yang berpanjangan, ambil langkah berjaga-jaga tambahan sebelum berhenti alkohol.

Walau bagaimanapun, jika anda seorang peminum yang agak rendah hingga sederhana, cabaran kering boleh membantu. “[It can be] melakukan sesuatu untuk membuat perubahan yang lebih sihat,” kata O’Brien. “Seperti meletakkan minuman keras untuk perubahan, menjimatkan wang, makan lebih baik, tidur lebih nyenyak.”

Langkah 2: Jangkakan Kemunduran

Walaupun mereka boleh memotivasikan, cabaran kering juga boleh menggalakkan pendekatan serba boleh. Dan pemikiran hitam-putih ini, Kevin Bellack, yang mengendalikan akaun Instagram Sober Ginger, memberitahu Verywell, boleh menghalang seseorang mencapai matlamat mereka.

Sebagai contoh, kali pertama Bellack mencuba Oktober yang tenang, pemikiran seperti ini tidak membantu.

Pada Ogos 2018, Bellack memutuskan dia mahu mengurangkan minum. Ia telah mula memakainya secara fizikal dan menyebabkan masalah kesihatan; doktornya menasihatinya untuk mengurangkan atau berhenti.

Pada mulanya, bagaimanapun, dia tidak tahu apa yang perlu dilakukan. Kemudian, beberapa hari sebelum Oktober 2018, dia sedang mendengar podcast apabila perbualan mengenai Oktober yang tenang muncul. “Mungkin saya akan mencubanya,” fikirnya dalam hati.

Tetapi selepas empat atau lima hari, dia berkata, dia mula minum semula. “Kemudian saya seperti, ‘Oktober sudah selesai. Tidak ada sebab untuk meneruskan ini, jadi saya akan kembali minum,'” katanya.

Hanya kerana dia minum sekali tidak bermakna dia terpaksa membuang Oktober yang sedar ke luar tingkap. Tetapi mentaliti seperti ini, katanya—berputus asa apabila rancangan itu tidak berjaya—boleh menetapkan matlamat yang tidak realistik untuk mengurangkan dan/atau berhenti.

“Saya pergi ke dalamnya tanpa alat apa-apa, ” kata Bellack. “Dan saya fikir itu adalah masalah yang dihadapi oleh ramai orang. Mereka pergi ke perkara ini dan berkata, ‘Saya tidak akan minum.’ Kemudian mereka gagal, dan berfikir ‘Oh, saya tidak boleh melakukan ini.”

Langkah 3: Kenal pasti Alat Anda

Bagi sesiapa yang ingin mengurangkan atau berhenti alkohol dalam jangka masa panjang, Bellack berkata cabaran kering seperti Oktober yang tenang harus menjadi salah satu alat untuk banyak perkara.

Bellack akhirnya mencari bantuan melalui banyak alat, salah satunya adalah ahli terapi. Dan walaupun perhatian profesional mungkin diperlukan, tidak semua orang mampu pergi ke sesi terapi biasa.

“Itulah perkara yang baik tentang media sosial, ” katanya. Komuniti sedar dalam talian adalah luas, dan boleh diakses oleh sesiapa sahaja yang mempunyai telefon pintar atau komputer dan akaun. Komuniti dan profil yang tenang boleh didapati di media sosial melalui carian hashtag seperti #Sober dan #SoberOctober.

Satu lagi sumber sokongan utama, tanpa mengira tahap pendapatan dan akses kepada peranti, ialah kumpulan bantuan bersama percuma seperti Alcoholics Anonymous (AA), Pengurusan Kesederhanaan (MM) dan Pemulihan SMART. AA mungkin yang paling terkenal, tetapi Bellack berkata ia bukan untuk semua orang. MM dan SMART Recovery membentangkan alternatif dalam kedua-dua pendekatan dan falsafah.

Kini, Bellack membantu orang ramai dengan alat lain: Sebagai jurulatih pada Apl Reframe.

“Reframe adalah cara berasaskan neurosains untuk berhenti atau mengurangkan minum, ” katanya. “Ia bukan pantang sepenuhnya, kerana tidak semua orang mencari itu.”

Apabila bercakap mengenainya, Bellack menambah, sokongan sosial adalah kunci untuk mengekalkan matlamat, sama ada ia ditemui dalam talian atau luar. Mencari komuniti yang boleh menyokong anda melalui proses adalah penting.

“Ia hanya orang yang memberikan masa mereka dan memberi kembali kepada komuniti mereka, dan itulah perkara yang saya kurang dalam diri saya [first] Oktober yang tenang,” kata Bellack.