Gelombang Alpha dan Tidur Anda

Gelombang alfa ialah sejenis gelombang otak yang aktif semasa anda berehat, terutamanya apabila mata anda tertutup. Ia adalah yang paling biasa sebelum anda tertidur.

Apabila gelombang alfa diukur, seperti oleh doktor tidur, ukuran biasanya diambil dari kawasan oksipital otak, yang berada di belakang kepala anda. Mereka dikenali melalui iramanya, iaitu antara 8 dan 13 kitaran sesaat, atau hertz (Hz).

Aktiviti Alpha Tidak Berkaitan Tidur

Aktiviti gelombang alfa tidak selalu berkaitan dengan tidur. Ini bermakna otak anda berada dalam keadaan santai, tetapi anda masih terjaga.

Selain sebelum tidur, gelombang alfa boleh hadir apabila anda:

• Mengelamun
• Mempraktikkan kesedaran
• Bermeditasi
• Semasa senaman aerobik

Aktiviti Alpha “Baik” lwn “Tidak Baik”.

Meningkatkan aktiviti alfa adalah perkara yang baik. Ia menawarkan beberapa faedah, menurut penyelidikan. Ia telah didapati untuk:

• Tingkatkan kreativiti““
• Mengurangkan gejala kemurungan““
• Menguruskan kesakitan kronik““

Bagaimana Aktiviti Alpha Diukur

Ujian yang paling biasa untuk mengukur gelombang otak, termasuk gelombang alfa dan aktiviti alfa, ialah electroencephalogram (EEG). EEG ialah apa yang digunakan semasa kajian tidur semalaman, seperti yang dilakukan untuk mendiagnosis gangguan tidur seperti apnea tidur obstruktif (OSA).

Untuk melakukan ujian ini, doktor atau juruteknik meletakkan elektrod logam kecil pada kulit kepala anda dan melekatkannya pada mesin yang boleh mengukur corak otak yang dihantar oleh elektrod.

Selepas ujian selesai, corak dibaca oleh pakar neurologi, yang boleh menggunakan maklumat untuk mendiagnosis pelbagai keadaan, termasuk gangguan tidur dan risiko sawan.

Apabila Aktiviti Alpha Terganggu

Apabila aktiviti alfa anda terganggu, ia boleh menyebabkan anda tidak dapat berehat dan mengurangkan kualiti tidur anda. Itu boleh menyebabkan anda letih dan kekurangan tenaga pada keesokan harinya. Jika gangguan itu kronik, keletihan boleh juga.

Satu contoh gangguan aktiviti alfa kronik ialah sesuatu yang dipanggil anomali alpha-EEG, iaitu corak tidur yang tidak normal yang paling kerap berlaku pada orang yang mengalami fibromyalgia keadaan sakit kronik.

Semasa tidur nyenyak, otak sepatutnya menghasilkan gelombang delta. Pada orang yang mengalami anomali alfa-EEG, otak tersilap menghasilkan gelombang alfa semasa tempoh ini. Ini boleh menyebabkan kegelisahan dan tidur yang tidak menyegarkan.

Lain-lain Jenis Gelombang Otak

Gelombang otak berada di belakang semua yang anda fikirkan, rasakan, rasakan dan lakukan. Ia dijana oleh denyutan elektrik yang disegerakkan yang digunakan oleh jisim sel otak untuk berkomunikasi antara satu sama lain.“”

Gelombang otak anda berubah sepanjang hari, bergantung pada apa yang anda lakukan. Gelombang yang lebih perlahan dikaitkan dengan otak yang santai, manakala gelombang yang lebih pantas bermakna otak anda sedang melakukan tugas yang kompleks.“”

Sama seperti gelombang alfa, setiap jenis gelombang otak mempunyai masa dan tempatnya. Jenis gelombang otak lain termasuk:“”

• Gelombang delta: Pada .5 hingga 3 Hz, gelombang delta adalah gelombang otak yang paling perlahan. Ia berlaku apabila anda berada dalam keadaan tidur yang paling dalam.

• Gelombang Theta: Pada 3 hingga 8 Hz, gelombang theta juga berlaku semasa tidur. Di samping itu, mereka telah diperhatikan dalam keadaan meditasi yang sangat mendalam.

• Gelombang beta: Ini adalah gelombang otak siang hari yang paling biasa, dengan irama 12 hingga 30 Hz. Gelombang beta adalah dominan dalam keadaan terjaga biasa, seperti apabila anda memfokuskan pada tugas kognitif, penyelesaian masalah, membuat keputusan atau aktiviti yang serupa.

• Gelombang gamma: Dengan irama 25 hingga 100 Hz, gelombang gamma adalah gelombang otak yang terpantas. Mereka memproses maklumat dari pelbagai bahagian otak anda dan bertanggungjawab untuk persepsi sedar anda.