Garam Epsom untuk Fibromyalgia dan Sindrom Keletihan Kronik

Adakah mandian garam Epsom mengurangkan kesakitan fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik? Ia adalah rawatan diri yang biasa, tetapi adakah garam Epsom benar-benar melakukan apa-apa? Dan jika ya, bagaimana?

Garam epsom bukanlah “garam.” Ia adalah kristal magnesium sulfat dan ia telah digunakan sebagai ubat rumah selama beratus-ratus tahun.

Ramai orang yang mengalami keadaan ini mengatakan bahawa rendaman garam Epsom lebih membantu dan lebih berkesan daripada mandi air panas dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, itu bukan sesuatu yang boleh kita buktikan atau ukur secara kuantitatif sendiri. Tidak sukar untuk mencari orang yang ragu-ragu yang percaya sebarang peningkatan adalah disebabkan oleh kesan plasebo.

Pada masa yang sama, anda boleh mencari tuntutan dalam talian tentang semua jenis perkara yang kononnya boleh dilakukan oleh garam Epsom. Sesetengah orang mengatakan bahawa mereka meredakan semua jenis kesakitan serta mempercepatkan penyembuhan. Anda juga boleh membaca bahawa topikal magnesium sulfat (digunakan dan diserap melalui kulit) adalah lebih berkesan daripada mengambil suplemen magnesium oral.

Jika anda mula menyelidikinya, bagaimanapun, tidak banyak sains di sebalik dakwaan ini. Malah, garam Epsom dan lain-lain bentuk magnesium sulfat topikal hampir tidak dikaji sama sekali.

Apa yang Kita Tahu?

Magnesium yang tertelan, seperti daripada makanan atau makanan tambahan, adalah penting untuk beberapa fungsi badan. Kami tahu bahawa ia terlibat dengan:

• Penghasilan tenaga badan anda dalam bentuk adenosin trifosfat
• Pembentukan sel
• Penyelenggaraan otot, tulang, dan saraf

Sesetengah orang mendakwa bahawa suplemen magnesium mengurangkan jenis kesakitan dan kelembutan khusus yang mencirikan fibromyalgia dan merupakan sebahagian daripada beberapa kes sindrom keletihan kronik.

Sebaliknya, magnesium juga boleh menjadi sangat sukar pada sistem pencernaan. Ia boleh menyebabkan loya, cirit-birit yang berterusan, kembung perut, dan kekejangan, dan ramai di antara kita tidak boleh bertolak ansur sebagai makanan tambahan.

Banyak Soalan

Kesemua faedah tersebut dikaitkan dengan magnesium dalam diet anda atau diambil sebagai makanan tambahan. Apabila anda membuat lompatan daripada tertelan kepada penggunaan topikal, beberapa soalan timbul:

1. Adakah magnesium diserap melalui kulit, dan jika ya, adakah ia mencukupi untuk membuat perubahan?
2. Adakah ia mempunyai faedah yang sama seperti magnesium yang dimakan?

Kami mempunyai jumlah bukti yang terhad tentang soalan pertama. Kebanyakan perkara tidak diserap melalui kulit, iaitu kalis air. Walau bagaimanapun, kajian kecil (tidak diterbitkan) pada tahun 2006 oleh Rosemary Waring mencadangkan bahawa mandi garam Epsom selama 12 minit meningkatkan paras darah dan air kencing kedua-dua magnesium dan sulfat dengan jumlah yang kecil.

Adakah ia cukup untuk membuat perubahan? Itu bergantung pada banyak faktor, dan sekarang kami tidak dapat menjawab soalan itu secara muktamad. Kerana ia benar-benar masuk ke dalam aliran darah, tidak ada sebab untuk mempercayai ia berfungsi secara berbeza daripada magnesium yang ditelan. Dan menyerapnya dengan cara ini boleh memintas kesan sampingan pencernaan yang tidak menyenangkan.

Tuntutan Tidak Disokong

Beberapa dakwaan dalam talian tentang faedah garam Epsom tidak disokong sama sekali atau malah bercanggah dengan sains.

Satu perkara biasa ialah ia “menyahtoksin” otot anda melalui “osmosis.” Ingat kami menyebut bahawa kulit adalah kalis air? Itu secara automatik menolak osmosis, kerana proses itu mengikut definisi bermaksud pergerakan air melalui membran. Zarah yang terlarut dalam air mungkin boleh melalui kulit, tetapi air tidak.

Dan detoksifikasi? Badan anda sudah menjaganya. Istilah “detoks” telah menjadi bualan yang tidak ramai orang benar-benar faham. Panjang dan pendeknya ialah badan anda mempunyai sistem yang sangat baik untuk menghapuskan toksin. Jadi, melainkan anda mempunyai penyakit hati atau buah pinggang, anda tidak perlu risau tentang detoks. Paling baik, dakwaan mengenai detoks tidak disokong secara saintifik. Paling teruk, mereka boleh berbahaya.

Jadi … Di Mana Kita Berdiri?

Mereka yang menghidap fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik tahu dengan baik bahawa sains masih perlu banyak belajar. Sesetengah rawatan yang didapati paling berkesan oleh orang ramai adalah tidak terbukti, malah tidak diselidiki, oleh penyelidik, manakala bagi sesetengah orang, rawatan yang diselidik dengan baik adalah kegagalan sama sekali. Namun, apabila tuntutan yang tidak terbukti berlimpah, ia patut menjadi ragu-ragu.

Kerana garam Epsom telah popular sejak sekian lama, kami sekurang-kurangnya tahu ia tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, jika anda mengharapkan keajaiban berdasarkan dakwaan yang tidak berasas, anda mungkin kecewa. Jika mandi garam Epsom sesuai untuk anda, bagus! Cuma jangan mengharapkan peningkatan dramatik atau penawar.

Dan mandi air panas yang lama biasanya baik untuk kita, jadi berendam!