Faedah Kesihatan Probiotik

Probiotik ialah bakteria hidup dan yis yang baik untuk anda, terutamanya saluran penghadaman anda. Mikroorganisma yang wujud secara semula jadi ini dianggap “baik” kerana ia mengekalkan bakteria dan kulat “buruk” dalam kawalan. Mereka juga boleh menggalakkan kesihatan faraj dengan menghalang pertumbuhan berlebihan mikrob yang menyebabkan jangkitan yis dan vaginosis bakteria.

Probiotik ditemui dalam yogurt dan makanan yang ditapai tetapi juga boleh dibeli sebagai makanan tambahan, produk penjagaan kulit dan suppositori faraj.

Jenis probiotik yang paling biasa dijual di Amerika Syarikat ialah Lactobacillus dan Bifidobacterium. Populariti produk ini yang semakin meningkat telah membawa kepada salah tanggapan tentang perkara yang boleh dan tidak boleh mereka lakukan dan sama ada ia boleh memberikan hasil yang dijanjikan.

Faedah Kesihatan

Banyak penyelidikan telah ditumpukan untuk menilai faedah probiotik, terutamanya dalam bidang kesihatan pencernaan. Walaupun beberapa keputusan positif, tuntutan kesihatan lain yang telah lama dipegang tidak disokong oleh penyelidikan.

Berikut adalah beberapa penemuan utama daripada penyelidikan terkini:

Sindrom Usus Merengsa

Peranan mikroflora usus dalam perkembangan sindrom usus besar (IBS) sudah mantap. Oleh itu, badan penyelidikan tentang potensi probiotik dalam membantu mengurangkan gejala IBS terus berkembang. Beberapa kajian mendapati bahawa probiotik boleh memberi kesan positif terhadap keterukan gejala IBS biasa – termasuk sakit perut dan cirit-birit.“”

Walaupun penyelidikan klinikal telah menggalakkan, ia tidak mencukupi untuk mendapatkan pengesahan rasmi daripada kebanyakan pakar gastroenterologi. Garis panduan AGA tidak mengesyorkan penggunaan probiotik pada kanak-kanak dan orang dewasa dengan IBS kecuali dalam konteks percubaan klinikal.“”

Cirit-birit Berkaitan Antibiotik

Kajian lain memfokuskan sama ada probiotik boleh memainkan peranan dalam mencegah cirit-birit yang disebabkan oleh penggunaan antibiotik. Memandangkan antibiotik boleh membunuh kedua-dua bakteria “baik” dan “buruk”, harapannya adalah bahawa suplemen probiotik dapat membantu memulihkan flora pencernaan kembali kepada keadaan normal.

Kajian 2018 terhadap kajian dari China menyimpulkan bahawa probiotik boleh mengurangkan risiko cirit-birit sebanyak 50 hingga 60 peratus jika diambil bersama antibiotik, terutamanya probiotik Saccharomyces boulardii dan Lactobacillus rhamnosus GG.

Garis panduan AGA mengesyorkan strain probiotik tertentu untuk orang dewasa dan kanak-kanak pada rawatan antibiotik atau probiotik lain untuk pencegahan jangkitan C difficile. Daripada makluman, AGA meredakan cadangan ini dengan mengatakan pesakit yang mengalami penyakit yang teruk, keengganan terhadap kos atau kebimbangan yang rendah untuk pembangunan C difficile boleh secara munasabah memilih untuk tidak mengambil antibiotik sama sekali.“”

Jangkitan Faraj

Penggunaan probiotik dalam merawat jangkitan faraj biasa, seperti vaginosis bakteria dan kandidiasis faraj (jangkitan yis), masih menjadi kontroversi dengan beberapa kajian menunjukkan faedah dan yang lain tidak.

Daripada suplemen oral yang disemak, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus GR-1, dan Lactobacillus fermentum RC-14 dianggap paling berfaedah.

Sebaliknya, penggunaan probiotik secara lisan atau faraj tidak membuahkan hasil yang positif dalam merawat jangkitan yis, menurut kajian 2006 dalam Journal of Antimicrobial Chemotherapy.“”

Penyakit Radang Usus

Penyakit radang usus (IBD), yang terdiri daripada kolitis ulseratif dan penyakit Crohn, dicirikan oleh gejala gastrousus yang berterusan, termasuk sakit perut, kembung perut, darah dalam najis, kembung perut, cirit-birit, loya dan muntah.

Menariknya, walaupun banyak bukti semasa menunjukkan bahawa probiotik yang boleh menghalang berulangnya kolitis ulseratif, perkara yang sama tidak dilihat dengan penyakit Crohn. Selain itu, faedah dikaitkan dengan strain probiotik tertentu atau gabungan strain.“”

Sebaliknya, tinjauan Cochrane 2009, yang menilai 23 kajian terkawal rawak yang berbeza, mendapati bahawa probiotik tidak lebih berkesan dalam mencegah atau merawat penyakit Crohn daripada plasebo.“”

Kemungkinan Kesan Sampingan

Suplemen probiotik dianggap selamat dan diterima dengan baik jika diambil seperti yang diarahkan. Kesan sampingan mungkin termasuk kembung perut dan gas. Mengambil probiotik berasaskan yis kadangkala boleh menyebabkan sembelit atau peningkatan dahaga. Kebanyakan kesan sampingan ini adalah ringan dan cenderung bertambah baik apabila badan anda menyesuaikan diri dengan rawatan.

Probiotik mungkin mengandungi alergen yang boleh menjejaskan orang yang mempunyai alahan telur atau soya. Orang yang mempunyai alahan yis perlu mengelakkan probiotik berasaskan yis.

Tiada interaksi ubat yang didokumenkan dikaitkan dengan suplemen probiotik. Dengan itu, bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil probiotik jika anda menggunakan antibiotik atau ubat antikulat. Mengambil ini bersama-sama boleh mengubah pencernaan atau flora faraj anda secara negatif.

Dos dan Penyediaan

Kerana terdapat banyak strain dan formula probiotik yang berbeza, tiada dos yang ditetapkan. Faktor seperti umur, berat badan dan kesihatan umum mungkin mempengaruhi jumlah atau sedikit yang anda perlukan.

Sebagai peraturan umum, probiotik harus menyediakan sekurang-kurangnya 1 bilion unit pembentuk koloni (CFU) setiap hari, dengan dos antara 1 bilion hingga 10 bilion untuk orang dewasa. Jika digunakan pada kanak-kanak, kurang daripada 1 bilion CFU akan ditetapkan. Suplemen probiotik biasanya diambil setiap hari, sebaik-baiknya sebelum makan.

Suppositori probiotik cenderung mempunyai CFU yang lebih tinggi kerana ia bertujuan untuk kegunaan jangka pendek sahaja. Secara umumnya, suppositori harus digunakan tidak lebih daripada tujuh hari berturut-turut.

Apa yang Perlu Dicari

Di Amerika Syarikat, probiotik dikelaskan sebagai makanan tambahan. Di bawah klasifikasi ini, produk tidak dikawal ketat dan dibenarkan untuk dijual tanpa beban penyelidikan klinikal. Dengan itu, Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA) melarang pengeluar membuat sebarang tuntutan bahawa produk itu boleh menyembuhkan, merawat atau mencegah sebarang penyakit atau keadaan kesihatan.

Apabila digunakan sebagai bahan makanan, probiotik berada di bawah kategori payung FDA “GRAS,” yang bermaksud ia “secara umumnya dianggap selamat.”

Soalan Lain

Makanan manakah yang paling tinggi dalam probiotik?

Secara umumnya, adalah yang terbaik untuk mendapatkan nutrien harian anda untuk makanan. Walaupun suplemen probiotik tidak mungkin mendatangkan bahaya kepada anda, anda harus mempertimbangkan untuk mencuba perkara berikut jika anda telah dinasihatkan untuk meningkatkan pengambilan probiotik anda:

• Kefir: 27.7 bilion CFU setiap hidangan 1 cawan

• Kimchi: 2.6 bilion CFU setiap hidangan 1/2 cawan

• Yogurt: 3.6 bilion CFU setiap hidangan 1 cawan

• Miso: 54.1 ribu CFU setiap sudu

• Sauerkraut: 195.2 juta CFU setiap hidangan 1/2 cawan

• Kombucha: 23.1 juta CFU setiap hidangan 1 cawan