Faedah Kesihatan Magnesium

Magnesium ialah mineral yang diperlukan untuk kesihatan fizikal anda secara keseluruhan. Kira-kira separuh daripada magnesium dalam badan anda terdapat dalam tulang. Selebihnya menyokong fungsi sel di seluruh badan.

Antara lain, ia memainkan peranan penting dalam fungsi otot, irama jantung, tekanan darah, dan paras gula dalam darah. Magnesium juga penting untuk sistem imun anda dan memastikan ia berfungsi dengan baik.

Artikel ini menerangkan beberapa manfaat kesihatan magnesium. Ia menawarkan maklumat tentang pengambilan suplemen, termasuk perkara yang perlu dicari. Ia juga membentangkan kemungkinan kesan sampingan dan interaksi ubat.

Faedah Kesihatan

Semua orang memerlukan tahap magnesium yang mencukupi. Seperti natrium dan kalium, ia adalah elektrolit, mineral yang diperlukan oleh tubuh untuk pelbagai fungsi. Ramai orang mendapat magnesium yang mencukupi dalam diet mereka. Kacang dan bijirin penuh adalah sumber yang baik.

Tetapi suplemen mungkin berguna untuk orang yang mempunyai beberapa keadaan tertentu. Antaranya ialah sindrom irritable bowel (IBS) dan keadaan berkaitan otot yang dipanggil sindrom kaki resah.

Keterujaan Saraf dan Otot

Magnesium sering digunakan untuk membantu orang yang sistem neuromuskular (saraf dan otot) tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Sistem ini menjadi terlalu teruja dengan mesej kimia dan rangsangan yang berkaitan. Ini boleh menyebabkan tindak balas yang tidak normal dan berlebihan daripada otot mereka.

Keadaan ini biasa berlaku pada orang yang menggunakan ubat perangsang. Ia boleh muncul sebagai otot berkedut. Ia juga boleh menyebabkan orang mengetap rahang atau mengetap gigi. Itulah yang sering berlaku bagi orang yang mendapati perkara ini berlaku semasa mereka tidur pada waktu malam. Sesetengah penyelidik mengesyorkan teh atau tablet magnesium untuk membantu dengan gejala pengisaran gigi, juga dikenali sebagai bruxism.

Magnesium juga boleh membantu dengan sindrom kaki resah (RLS). Dengan keadaan ini, orang ramai mempunyai keinginan yang menjengkelkan untuk menggerakkan kaki mereka, sekali lagi sering pada waktu malam. Suplemen oral didapati dapat memperbaiki gejala RLS dalam kajian terhadap 100 pesakit diabetes jenis 2.

Tidak semua penyelidikan jelas mengenai manfaat kesihatan magnesium, walaupun. Para saintis yang menjalankan semakan 2019 terhadap lapan kajian berbeza mendapati tiada manfaat yang ketara daripada pemberian magnesium kepada penghidap RLS. Mereka tidak dapat mengesahkan bahawa magnesium berkesan dan peranannya masih tidak jelas.

Sindrom Usus Merengsa

Sesetengah kajian mencadangkan bahawa menggunakan air mineral yang kaya dengan magnesium sulfat boleh meningkatkan kekerapan pergerakan usus pada orang yang mempunyai sindrom usus yang merengsa dengan sembelit (IBS-C).

Kesan julap magnesium yang berkemungkinan ini kelihatan melalui dua laluan. Mereka ialah:

• Kelonggaran otot: Magnesium boleh mengendurkan otot-otot di dalam usus. Ini boleh membantu mewujudkan aliran yang lebih lancar semasa najis melalui usus.

• Pelembut najis: Magnesium menarik air ke dalam usus, berfungsi sebagai julap osmotik. Peningkatan dalam air ini merangsang pergerakan usus, atau motilitas. Ia juga melembutkan dan meningkatkan saiz najis. Ini mendorong pergerakan usus dan membantu membuat najis lebih mudah dikeluarkan.

Kemungkinan Kesan Sampingan

Kesan sampingan magnesium yang paling biasa ialah cirit-birit, yang boleh menyebabkan:

• Dehidrasi
• Defisit pemakanan
• Pengurangan berat
• Ketidakseimbangan elektrolit, dengan potensi kesan pada jantung, otot, dan pernafasan

Ketoksikan

Jumlah toksik magnesium boleh menyebabkan masalah dengan buah pinggang. Ia juga boleh menyebabkan tindak balas teruk yang menjejaskan usus.

Satu syarat dipanggil kolitis iskemia boleh menyebabkan kerosakan kekal pada usus, dan ia telah dikaitkan dengan ketoksikan magnesium. Pastikan anda membaca sebarang label produk dengan teliti untuk mengelakkan pengambilan berlebihan.

Interaksi Ubat

Magnesium tambahan mungkin mengganggu sesetengah ubat anda dan mengurangkan keberkesanannya. Sebelum memulakan magnesium, beritahu pembekal penjagaan kesihatan dan ahli farmasi anda jika anda mengambil mana-mana yang berikut:

• julap
• Suplemen vitamin

• Diuretik (pil air)

• Ubat kemoterapi
• Osteoporosis ubat-ubatan
• Ubat tiroid
• Antibiotik tertentu, seperti ciprofloxacin dan moxifloxacin
• Antacid

Amaran dan Langkah Berjaga-jaga

Buah pinggang anda bertanggungjawab untuk membersihkan magnesium daripada darah. Atas sebab ini, jika anda menghidap penyakit buah pinggang atau memerlukan dialisis, anda tidak boleh mengambil suplemen melainkan ditetapkan oleh pembekal penjagaan kesihatan anda. Malah menambah jumlah normal vitamin atau mineral mungkin menjadi toksik.

Jika anda menggunakan magnesium untuk merawat sembelit berkaitan IBS, anda harus tahu bahawa dos magnesium yang sama digunakan untuk merawat sembelit tidak dimaksudkan untuk digunakan sebagai makanan tambahan.

Dos dan Penyediaan

Institut Kesihatan Nasional (NIH) telah menerbitkan lembaran fakta mengenai pengambilan magnesium harian yang disyorkan. Jumlah keseluruhan termasuk magnesium yang anda dapat daripada makanan juga. Ia berubah bergantung pada umur anda. Garis panduan berasingan dikenakan kepada orang yang mengandung atau menyusu.

Anda boleh mengambil magnesium sebagai pil vitamin atau dalam bentuk cecair yang disediakan. Ia juga dijual sebagai serbuk untuk dicampur menjadi cecair.

Suplemen magnesium juga dipasangkan dengan bahan kimia yang berbeza. Sebagai contoh, produk garam magnesium diserap pada kadar yang berbeza dalam usus kecil. Ini bermakna mereka boleh menghantar magnesium ke badan dengan lebih perlahan. Tahap dos yang berbeza diperlukan untuk kesannya dirasai.

Apa yang Perlu Dicari

Mulakan dengan menyemak label pada pembungkusan magnesium. Ini akan membolehkan anda mencari dos aktif serta bahan-bahan lain dalam produk. Ia mungkin termasuk perasa, pengisi atau pengikat.

Anda juga ingin mengesahkan produk itu selamat dan berkesan dengan mencari produk yang disahkan oleh organisasi ujian bebas seperti ConsumerLab. Pada 2019, syarikat itu menyiasat berpuluh-puluh suplemen magnesium popular yang dijual di pasaran dan menemui beberapa suplemen yang cepat hancur apabila terdedah kepada kelembapan.

ConsumerLab juga menemui beberapa yang mengandungi jumlah plumbum yang berbahaya dan lain-lain yang dilabelkan secara tidak wajar berdasarkan kandungannya. Tapak ujian pihak ketiga ini boleh membantu anda mengetahui sama ada anda boleh mempercayai perkara yang anda lihat pada label.

Ringkasan

Magnesium melakukan banyak kerja dalam badan anda. Mineral ini, boleh didapati daripada kedua-dua makanan dan suplemen, diperlukan untuk sistem imun yang sihat, fungsi jantung yang betul, dan banyak lagi. Sesetengah orang mengambil suplemen magnesium untuk merawat keadaan tertentu seperti IBS-C dan sindrom kaki resah, yang mana terdapat beberapa bukti berasaskan penyelidikan.

Tetapi suplemen bukan untuk semua orang. Orang yang mempunyai fungsi buah pinggang yang terhad harus mengelak daripada mengambil magnesium kerana risiko ketoksikan. Kesan sampingan lain yang serius termasuk ketidakseimbangan elektrolit dan kerosakan saluran penghadaman kekal.

Jika anda bercadang untuk mengambil magnesium, pastikan anda tahu apa yang anda perolehi. Ia tersedia dalam campuran dan bentuk berbeza yang boleh mengubah kesannya. Baca label produk dan pastikan anda membeli daripada kedai atau pembekal dalam talian yang bereputasi.

Suplemen magnesium mempunyai potensi untuk meningkatkan kesihatan anda tetapi ia juga mempunyai beberapa risiko. Pastikan anda berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang perkara yang perlu diambil sebelum anda mula.