Bagaimanakah diabetes dikaitkan dengan emosi?
Anda telah dicabar dengan diagnosis diabetes. Sama ada diagnosis baharu atau yang sudah lama wujud, menjalani cabaran ini boleh mencetuskan banjir emosi. Beberapa emosi ini boleh termasuk:
- Kesedihan
- Kebimbangan
- Kekecewaan
- Kekecewaan
- Tekanan
Emosi ini adalah tindak balas semula jadi dan dialami oleh ramai orang, terutamanya apabila mereka mula-mula didiagnosis menghidap diabetes. Emosi ini mungkin juga dialami oleh seseorang yang menguruskan diabetes dalam jangka panjang. Isu emosi mungkin menyukarkan untuk menjaga anda—untuk makan dengan betul, bersenam dan berehat—yang seterusnya boleh menjejaskan kawalan gula dalam darah. Di samping itu, anda mungkin mendapati diri anda cuba mengurangkan tekanan dengan tingkah laku yang tidak sihat, yang boleh menyumbang kepada komplikasi diabetes.
Apakah tekanan?
Kebanyakan orang mengalami tekanan sebagai tekanan emosi atau fizikal. Ia boleh mengakibatkan kebimbangan, kebimbangan, dan ketegangan. Peristiwa atau perubahan setiap hari dalam kehidupan boleh menimbulkan tekanan. Tekanan memberi kesan kepada semua orang pada tahap tertentu, tetapi mungkin lebih sukar untuk dikendalikan apabila orang mengetahui bahawa mereka menghidap diabetes.
Gejala tekanan boleh termasuk:
- Rasa gugup
- Degupan jantung yang laju
- Pernafasan cepat
- Perut tidak selesa
- Kemurungan
Tekanan boleh menyukarkan untuk mengawal diabetes anda kerana ia boleh membatalkan rutin harian anda dan boleh mengakibatkan badan anda haus. Hormon daripada tekanan meningkatkan tekanan darah anda, meningkatkan kadar denyutan jantung anda, dan boleh menyebabkan gula darah meningkat. Gula darah tinggi boleh menyebabkan anda berasa lemah atau letih. Gula darah rendah boleh menyebabkan anda berasa kecewa atau gementar.
Bagaimanakah saya boleh mengurangkan tekanan dalam hidup saya?
Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan. Berikut adalah beberapa cadangan:
- Ambil ubat anda seperti yang diarahkan dan makan makanan yang sihat.
- Gunakan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam.
- Dapatkan sedikit senaman. Anda boleh mengurangkan tekanan melalui aktiviti seperti menari, berjalan kaki atau berbasikal. Lakukan sesuatu yang anda sukai.
- Kongsi apa yang anda alami dengan rakan dan keluarga. Jika anda bercakap tentang masalah anda, anda boleh membantu untuk melegakan tekanan anda dan mungkin menyelesaikan masalah tersebut.
- Ingat untuk mengekalkan rasa humor anda. Ketawa membantu mengurangkan tekanan.
- Sertai kumpulan sokongan. Anda boleh bertemu orang yang mempunyai masalah yang serupa dengan anda dan membuat kawan baharu.
- Dapatkan bantuan profesional untuk bercakap tentang perkara yang merisaukan anda.
Terdapat strategi tambahan yang boleh anda gunakan untuk membantu mengurangkan tekanan dalam hidup anda. Bercakap dengan pendidik diabetes atau doktor anda untuk mendapatkan lebih banyak idea.
Apakah gejala kemurungan?
Terlalu banyak tekanan kadangkala boleh menyebabkan kemurungan. Orang yang menghidap diabetes lebih cenderung mengalami kemurungan berbanding orang biasa. Anda mungkin berisiko untuk mengalami kemurungan jika anda mengalami mana-mana gejala berikut selama lebih daripada seminggu:
- Rasa sedih atau marah
- Hilang minat dalam aktiviti yang anda gemari
- Rasa tak berharga
- Mempunyai perubahan dalam corak tidur
- Rasa letih atau seperti kehilangan tenaga
Perasaan keletihan atau perasaan tidak berharga boleh menyukarkan untuk melakukan perkara penjagaan diri yang mengawal diabetes. Adalah penting untuk diingat bahawa doktor boleh membantu merawat kemurungan. Hubungi doktor anda jika mana-mana gejala ini berlaku kepada anda. Kemurungan boleh dirawat dengan aktiviti gaya hidup (seperti meningkatkan senaman dan bersantai), ubat-ubatan, dan kaunseling.
