Contoh Perkara yang Perlu Disertakan Dalam Jurnal Sakit

Sama ada anda telah melawan sakit kronik selama lebih daripada sedekad atau anda baru mula menangani sakit dan pedih yang konsisten, jurnal kesakitan boleh membantu anda mendokumenkan apa yang anda rasa dari hari ke hari. Jurnal kesakitan anda ialah tempat anda menulis semua yang berkaitan dengan kesakitan kronik anda – jenis kesakitan yang anda alami, tahap kesakitan yang anda alami, perkara yang anda lakukan semasa anda mengalami kesakitan, dan sebagainya.

Mengapa Jurnal Sakit Berfungsi untuk Sakit Kronik

Maklumat ini berguna untuk anda dan penyedia penjagaan kesihatan anda. Ia boleh digunakan untuk membantu mengenal pasti corak kesakitan, seperti masa hari atau tahap tekanan, atau pencetus kesakitan daripada aktiviti tertentu. Jurnal kesakitan juga boleh menunjukkan perkara yang tidak menambah kesakitan anda, yang boleh membantu anda membuat keputusan yang lebih baik tentang cara anda menghabiskan hari anda. Sekurang-kurangnya, ia boleh menjadi rujukan yang baik apabila ingatan tidak dapat membantu anda (contohnya, jika anda tidak pasti bagaimana untuk menjawab apabila pembekal penjagaan kesihatan anda bertanya sama ada kesakitan anda lebih teruk selepas makan tengah hari).

Perkara yang Perlu Disertakan dalam Jurnal Kesakitan Anda

Apa sebenarnya yang anda log masuk dalam jurnal kesakitan? Semua orang menggunakan jurnal mereka secara berbeza, tetapi kebanyakan penyedia penjagaan kesihatan menasihati termasuk yang berikut:

• Beri Penilaian Skala Kesakitan Anda: Kebanyakan skala kesakitan menggunakan sistem penilaian 0-10, dengan 0 mewakili tiada kesakitan dan 10 mewakili kesakitan yang paling teruk yang boleh dibayangkan. Kesakitan anda biasanya akan jatuh di suatu tempat di antaranya.

• Gunakan Perkataan Deskriptor Sakit: Adakah rasa sakit anda terbakar? kesemutan? berdenyut? Menggunakan perkataan deskriptor kesakitan dalam jurnal anda boleh membantu anda menjejaki perubahan dan corak dalam kualiti kesakitan anda. Ia juga boleh membantu penyedia penjagaan kesihatan menentukan jenis kesakitan anda.

• Jejaki Masa Sakit Hari Berlaku: Adakah anda lebih sakit pada waktu pagi atau petang? Apa khabar petang anda?

• Perhatikan Apa Yang Anda Lakukan Apabila Kesakitan Anda Bermula: Adakah anda baru bangun dari katil, atau pernah duduk sebentar apabila sakit anda mula? Adakah anda melakukan senaman atau menggunakan otot tertentu dalam badan anda secara berlebihan? Tuliskan perasaan anda selepas melakukan aktiviti, seperti berjalan dengan anjing atau bermain dengan anak-anak.

• Lihat Unsur-unsur Yang Mungkin Menyumbang kepada Kesakitan Anda: Fikirkan tentang faktor luaran yang boleh menambah kesakitan, seperti jika anda mengalami sendi kaku; adakah ini berlaku semasa hujan atau sejuk di luar?

• Tulis Apa yang Anda Makan dan Minum Hari Itu: Makanan dan minuman mungkin menyumbang kepada atau memburukkan lagi kesakitan yang anda alami. Catat semua yang anda termakan pada hari anda merasa sakit.

• Terangkan Mood Anda: Ia juga penting untuk mengambil perhatian keadaan mental anda dan perasaan anda apabila mengalami kesakitan. Adakah anda tertekan? cemas? Penat? Jelas sekali, kesakitan mungkin mencetuskan emosi ini, dan pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin mengesyorkan anda berjumpa pakar kesihatan mental untuk menangani perasaan yang timbul akibat kesakitan kronik anda.