Apabila orang yang disayangi mengalami gejala menopaus, pasangan atau pasangan mereka mungkin tidak tahu bagaimana untuk menyokong mereka. Sebahagian daripada sebabnya mungkin ramai orang tidak memahami sepenuhnya apa itu menopaus atau meluangkan masa untuk belajar. Bagi mereka, ia mungkin sesuatu yang anda “tidak boleh berbuat apa-apa” dan, oleh itu, sesuatu yang anda tinggalkan.
:max_bytes(150000):strip_icc()/romantic-senior-couple-at-home-expressing-their-love-1064683172-290dcc157b1941f1bb1d3d7d76c4534e.jpg)
Ini lebih kerap daripada bukan perkara terakhir yang perlu anda lakukan. Rakan kongsi harus ingat bahawa penurunan tahap hormon semasa menopaus boleh mencetuskan emosi negatif. Perubahan itu juga boleh membuatkan seseorang yang menjalani menopaus berasa seolah-olah mereka tidak mempunyai daya tarikan seks dan “tua” dan “tidak menarik.”
Perubahan fizikal boleh memburukkan keadaan dengan menyebabkan kelemahan, kealpaan, perubahan dalam tekstur kulit, atau ketidakselesaan fizikal. Semua perkara ini boleh menyebabkan kemarahan, kesedihan, dan juga kemurungan.“”
Dengan lebih memahami apa itu menopaus dan sebab gejala timbul, anda boleh memberikan sokongan yang lebih besar kepada orang yang anda sayangi.
Didik Diri
Pendidikan adalah kunci untuk menangani menopaus, sama ada anda adalah orang tersayang yang menjalani menopaus atau pasangan atau pasangan. Adalah penting untuk mempelajari segala yang anda boleh tentang menopaus dan perubahan serta pengalaman yang biasa berlaku, termasuk:
- Perubahan emosi
- Panas kilat
- Berpeluh malam
- Kekeringan faraj
- Masalah tidur
- Pertambahan berat badan
- Kulit kering
- Penipisan rambut
- Hilang kenyang payudara
Sebagai pasangan, memahami perkara ini boleh menghalang anda daripada bertanya perkara seperti, “Mengapa berat badan anda bertambah?” atau “Adakah rambut anda menipis?” Mengucapkan perkara seperti ini boleh membuatkan orang yang anda sayangi berasa sedar diri atau seolah-olah mereka harus dipersalahkan.
Menjangkakan Mood
Tidak semua orang yang menjalani menopaus mengalami perubahan mood. Sesetengah orang, sebenarnya, menantikan peralihan dan berasa kuat, gembira dan penuh harapan. Jauh daripada tekanan kitaran bulanan mereka, orang yang menjalani menopaus mungkin berasa seolah-olah mereka mendapat “angin kedua” dan bebas untuk hidup sesuka hati.
Jika anda adalah pasangan seseorang yang mengalami menopaus, jangan menganggap bahawa yang paling teruk akan berlaku; ia mungkin tidak. Sebaliknya, jika mood yang tidak baik berkembang, jangan menganggap bahawa menopaus adalah untuk dipersalahkan.
Perubahan mood, mengikut definisi, adalah perubahan mendadak dan selalunya kronik dalam mood yang mengganggu kehidupan harian seseorang, termasuk kerja dan perhubungan.“Mereka bukan sekadar hari buruk sekali-sekala. Jika perubahan mood berlaku sebagai sebahagian daripada menopaus, mengenali mereka dan bertindak balas dengan sewajarnya boleh membantu anda berdua menangani mereka sebagai pasangan.
Jika perubahan mood berlaku semasa menopaus, ingatkan diri anda bahawa ia banyak dipengaruhi oleh kekurangan hormon. Daripada menunjukkan perkara ini kepada orang yang disayangi, cuba laraskan respons anda dan jangan ambil perhatian mereka secara peribadi.
Kemahiran Perhubungan Penalaan Halus
Rakan kongsi biasanya tidak membincangkan cara menyokong sebaik sahaja menopaus tiba. Dan ini boleh menjadi satu cabaran memandangkan pasangan sering menghabiskan lebih banyak masa bersama apabila anak mereka meninggalkan rumah atau salah seorang daripada mereka menghampiri usia persaraan. Bagi sesetengah pasangan, lebih banyak masa bersama boleh menjadi berita baik dan buruk.
Semasa memulakan “fasa seterusnya” perhubungan anda, adalah penting untuk memperhalusi kemahiran perhubungan anda. Mulakan dengan membincangkan menopaus dan kesediaan anda untuk mengharungi perubahan yang boleh dibawa.
Ia juga membantu membincangkan “peraturan” untuk membantu anda mengatasi kebuntuan atau trauma secara tiba-tiba. Ini mungkin melibatkan mengetahui:
- Apabila pasangan anda perlu bersendirian
- Apabila pasangan anda memerlukan sokongan
- Apabila tiba masanya untuk menjauhi pergaduhan
- Bagaimana untuk membincangkan perasaan dengan tenang apabila keadaan menjadi sukar
Melakukannya boleh mengeratkan hubungan dengan mengesahkan bahawa anda berada dalam perkara ini bersama. Menarik minat orang yang anda sayangi juga boleh membantu.
Cara Berkomunikasi
Adalah penting untuk bercakap dengan seseorang yang mengalami menopaus, walaupun komunikasi tidak datang secara semula jadi kepada anda. Jika anda memberitahu orang yang anda sayangi bahawa anda ingin membantu, maka pasangan anda sekurang-kurangnya akan tahu bahawa anda berada di pihak mereka. Selalunya membantu untuk hanya bertanya, “Apakah perkara terbaik yang boleh saya lakukan untuk menjadikan perkara lebih baik?”
Berikut adalah perkara lain yang anda boleh cuba:
Amalkan Kesabaran
Jika orang yang anda sayangi memberitahu anda bahawa mereka “tidak dapat mengawal diri,” percayalah dan bersabarlah. Kesabaran adalah penting dalam jangka pendek dan panjang. Menopaus bukanlah “masalah” yang perlu diselesaikan tetapi perubahan dalam kehidupan yang membolehkan anda bersedia untuk peringkat seterusnya dalam hubungan anda sebagai pasangan.
Rasa humor boleh membantu. Mengekalkan rasa humor anda boleh mengingatkan orang yang anda sayangi bahawa hubungan anda masih boleh menyeronokkan. (Tetapi berhati-hati untuk tidak menggunakan jenaka sebagai senjata untuk menyatakan sindiran atau untuk melepaskan.)
Elakkan Peribadikan Mood
Jika pasangan anda marah, jangan jadikan kekecewaan mereka kepada kekecewaan anda. Benarkan pasangan anda marah, sedih, atau kecewa, dan cuba mendengar tanpa menghakimi. Menyatakan kefahaman sangat membantu untuk mengubah perubahan mood menjadi konfrontasi.
Jika pertengkaran atau serangan menjadi peribadi, cadangkan bahawa mungkin sudah tiba masanya untuk anda berundur kerana perasaan anda (bukan apa yang pasangan anda lakukan).
Kelulusan Ekspres
Jangan biarkan perkara tidak terkata. Jika anda bukan seorang yang mudah menyatakan penghargaan atau kekaguman, inilah masanya untuk belajar. Jangan bergantung pada klise bahawa anda adalah “jenis yang kuat, senyap.”
Jika pasangan anda kelihatan menarik, katakan begitu. Ingatkan mereka sifat yang menarik anda bersama—dan masih menyatukan anda—sebagai pasangan. Anda juga boleh merancang hadiah kejutan atau makan malam sekali-sekala untuk menunjukkan penghargaan anda.
Jika anda merasa tidak wajar untuk menyatakan pujian, katakan begitu… tetapi tetap berusaha sedaya upaya untuk memuji. Usaha itu bermakna lebih daripada yang anda boleh bayangkan, dan lama-kelamaan menyatakan penghargaan mungkin menjadi lumrah kepada anda.
Petua Praktikal
Selain kemahiran pendidikan dan komunikasi. terdapat beberapa petua praktikal yang boleh meningkatkan kehidupan seseorang yang mengalami menopause.
Tawaran untuk Membantu
Menopaus boleh mencetuskan kebimbangan dan menyebabkan orang yang anda sayangi mudah terharu. Melakukan perkara mudah seperti mencuci pinggan mangkuk atau membersihkan ruang tamu membantu meringankan jadual yang padat.
Perancangan lebih awal juga membantu. Perkara yang melanggar rutin biasa boleh menyebabkan tekanan. Jika terdapat apa-apa yang boleh menyebabkan kebimbangan dan ketegangan (seperti pembaikan rumah, lawatan saudara-mara, dan tarikh akhir kerja), bincangkan perkara yang boleh anda lakukan untuk meringankan beban. Menjadi proaktif dan bukannya reaktif sentiasa merupakan pilihan yang lebih baik.
Uruskan Masalah Tidur
Jika terdapat masalah tidur seperti insomnia, biasa berlaku pada orang yang menopaus,“membincangkan cara menangani mereka bersama-sama. Ini mungkin melibatkan penerokaan terapi CPAP jika terdapat apnea tidur dan meningkatkan amalan kebersihan tidur.
Jika anda sebagai pasangan mengalami masalah tidur, seperti berdengkur, anda boleh membantu dengan sesekali tidur di dalam bilik tetamu jika orang yang anda sayangi mengalami insomnia. Tidur malam yang nyenyak boleh membantu meningkatkan mood sesiapa sahaja.
Sihat Bersama
Sokong kesihatan orang tersayang. Melakukannya bukan sahaja menjadikan mereka lebih sihat tetapi boleh meningkatkan mood dan mengubah perasaan mereka tentang diri mereka sendiri.
Jangan duduk tepi. Bermula pada mana-mana pelan senaman adalah lebih mudah jika anda mengambil bahagian. Tawarkan untuk berjalan-jalan setiap malam atau berbasikal hujung minggu. Ini boleh menjadi ritual yang sihat yang boleh anda berdua rasai.
Perkara yang sama berlaku untuk penurunan berat badan. Daripada terkandas pasangan anda adalah diet yang berasingan, kongsi pengalaman itu bersama-sama. Jika anda tidak perlu menurunkan berat badan, anda boleh meningkatkan pengambilan kalori anda secara berasingan tetapi masih menikmati sarapan pagi, makan tengah hari atau makan malam yang sama dengan orang yang anda sayangi.
Petua Mengenai Seks
Seks adalah perjuangan biasa semasa tahun menopaus apabila libido boleh berkurangan dan seorang pasangan mungkin menginginkan hubungan seks lebih daripada yang lain.“”
Caranya ialah mencari keseimbangan keintiman dan seksualiti yang betul. Fokus seketika untuk kekal rapat secara fizikal daripada menjadikan hubungan seksual sebagai peraturan yang keras dan pantas. Tanya apa yang membuatkan pasangan anda berasa gembira dan tawarkan untuk melakukannya. Kadangkala, ia mungkin sapuan kaki atau urutan bahu yang mudah yang membuatkan anda berdua sentiasa berhubung.
Perubahan faraj semasa menopaus kadangkala boleh menyebabkan hubungan seks tidak selesa atau menyakitkan. Jika ada rasa sakit semasa persetubuhan, galakkan perbincangan dengan pakar sakit puan pasangan anda. Terdapat rawatan tertentu, seperti krim estrogen, yang boleh membantu.
Jika selera seksual anda berbeza dan nampaknya tiada cara untuk mendamaikannya, mungkin sudah tiba masanya untuk berunding dengan ahli terapi seks. Profesional ini boleh membantu anda mencari jalan tengah dan meningkatkan kemahiran komunikasi seksual juga.
Tidak setiap orang yang menopaus memerlukan jumlah sokongan yang sama. Tiada penyelesaian satu saiz yang sesuai untuk semua atau buku panduan langkah demi langkah untuk membantu anda sebagai pasangan melalui peralihan yang sebaliknya normal ini.
Cara terbaik untuk menangani menopaus sebagai pasangan yang menyokong adalah dengan memberi perhatian, bertanya soalan dan mengingatkan diri anda bahawa cabaran menopaus melibatkan anda berdua sebagai pasangan.
Jika anda tidak dapat mengatasinya, jangan teragak-agak untuk mendapatkan kaunseling pasangan. Tidak ada rasa malu untuk bekerja dengan ahli terapi yang boleh memberikan anda alat untuk memperbaiki hubungan anda dalam apa jua cabaran.
