Cara Mengurangkan Lemak Mons Pubis

Adakah anda sedar tentang lemak di kawasan kemaluan anda? Pertambahan berat badan atau pun genetik boleh memainkan peranan dalam lebihan lemak yang disimpan di sana. Berikut adalah cara untuk mengurangkan lemak di kawasan kemaluan anda.

Apakah FUPA?

Mons pubis, juga dikenali sebagai kawasan kemaluan, mons, atau FUPA (kawasan kemaluan atas lemak), ialah tisu lemak yang terletak di atas tulang kemaluan.

Lemak di kawasan ini boleh mencapai saiz yang membuatkan sesetengah orang tidak sedar diri dan tidak selesa semasa memakai pakaian yang ketat seperti bingkap, jeans kurus, pakaian renang, seluar dalam dan pakaian ketat.

Apakah Punca FUPA?

Kecenderungan untuk mempunyai lebih banyak lemak di kawasan ini boleh menjadi sesuatu yang anda miliki sejak lahir, juga dikenali sebagai kongenital. Sesetengah orang boleh mempunyai berat badan normal, atau kurang berat badan, dan mempunyai mons pubis yang menonjol disebabkan oleh kecenderungan genetik untuk pengumpulan lemak di kawasan ini.

Mons pubis yang lebih besar juga boleh disertai dengan penambahan berat badan. Jarang ditemui wanita atau lelaki gemuk yang tidak menyimpan lemak berlebihan di kawasan kemaluan. Kulit di kawasan kemaluan juga boleh menjadi kendur dan mula kendur.

Jika anda telah menjalani pembedahan untuk mengempiskan perut anda, seperti abdominoplasty (tummy tuck) atau liposuction, anda mungkin mula melihat lemak kemaluan anda walaupun tiada perubahan fizikal pada kawasan kemaluan. Mengempiskan perut boleh membuatkan kawasan kemaluan kelihatan lebih menonjol.

Kawasan pubis juga mungkin kelihatan lebih besar buat sementara waktu selepas sedut lemak kerana graviti menarik bengkak ke bawah dari perut ke arah mons pubis.

Cara Mengurangkan Lemak Kemaluan Berlebihan

Diet dan senaman yang betul adalah cara terbaik untuk mengurangkan lemak kemaluan yang berlebihan. Satu cara yang ketara untuk mengurangkan lemak adalah melalui defisit kalori, apabila anda makan lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar. Banyak jenis diet boleh membantu anda mencapai ini. Sebahagian daripada mereka termasuk:

• Diet rendah lemak
• Diet ketogenik
• Diet Paleo
• Diet Vegan

Anda tidak perlu menjalani diet tertentu untuk menghilangkan lemak kemaluan yang berlebihan. Mempunyai diet yang sihat dan seimbang secara keseluruhan boleh membantu menghilangkan lemak berlebihan, terutamanya apabila anda menggabungkan diet sedemikian dengan senaman yang menyasarkan FUPA.

Senaman untuk Mengecilkan FUPA

Salah satu cara paling berkesan untuk mengurangkan lemak dalam FUPA anda dan bahagian lain badan anda adalah melalui senaman. Latihan kardio dan kekuatan am adalah cara terbaik untuk melakukannya, kerana tidak mungkin untuk mengurangkan lemak di kawasan tertentu badan dengan senaman.

Walau bagaimanapun, senaman berikut boleh membantu memperbaiki penampilan FUPA dengan menguatkan dan mengencangkan perut dan bahagian bawah badan.

Papan Lengan Bawah

Papan lengan bawah adalah senaman teras yang hebat yang bukan sahaja melibatkan kawasan perut anda, tetapi juga belakang, kaki dan lengan anda. Berikut ialah cara melakukan papan lengan bawah:

1. Mulakan dalam kedudukan melutut dengan siku dibengkokkan ke sudut 90 darjah, lengan bawah anda di atas lantai, dan penumbuk anda ditutup.
2. Panjangkan kaki anda di belakang anda dan angkat ke atas jari kaki anda. Badan anda harus berada dalam garisan mendatar (atau sedekat mungkin), dari kaki ke kepala anda.
3. Pegang kedudukan ini selama 30 saat. Tingkatkan masa itu mengikut kemampuan anda. Pastikan untuk mengetatkan dan melibatkan perut anda sepanjang latihan.

Basikal Crunches

Basikal crunches adalah senaman yang hebat yang mengaktifkan otot perut anda sambil juga meningkatkan penyaman dan koordinasi anda. Berikut ialah cara melakukan crunches basikal:

1. Mulakan dengan punggung rata di atas lantai dengan lutut ke atas dan bersinar selari dengan lantai. Pastikan anda menekan bahagian bawah belakang anda ke lantai untuk memastikan abs anda terpasang.
2. Letakkan tangan anda di belakang atau di sisi kepala anda tanpa mengunci jari anda.
3. Panjangkan satu kaki keluar sambil bengkokkan kaki yang lain ke arah dada anda. Angkat dan putar bahagian atas badan anda supaya siku bertentangan anda boleh bertemu dengan lutut kaki itu.
4. Ulangi gerakan yang sama pada sisi yang lain.

Kaki terangkat

Kaki menaikkan berfungsi otot teras sebagai tambahan kepada fleksor pinggul. Begini cara melakukan angkat kaki:

1. Berbaring telentang dengan kaki diluruskan di atas lantai, lurus dan bersama-sama.
2. Sambil memastikan kaki anda lurus, angkatnya ke udara supaya badan anda membentuk bentuk L.
3. Perlahan-lahan turunkan kaki anda ke tanah. Pastikan anda tidak melengkungkan punggung anda sepanjang keseluruhan gerakan. Ulang 10-15 kali.

Jambatan

Jambatan adalah senaman bahagian bawah badan yang hebat yang menguatkan perut, glutes, hamstring dan quadriceps anda. Begini cara melakukan jambatan:

1. Baring dengan punggung dan pinggul bersandar pada lantai, lutut dibengkokkan, kaki diletakkan di atas tanah, dan jari kaki menghadap ke hadapan. Rehatkan tangan anda di samping badan anda.
2. Naikkan pinggul anda supaya badan anda membuat garis lurus dari lutut ke kepala anda.
3. Picit glutes dan inti anda dan tahan kedudukan selama 20-30 saat.
4. Turunkan pinggul anda kembali ke posisi permulaan.

Prosedur Kosmetik untuk Pembedahan FUPA

Jika anda tidak melihat peningkatan yang mencukupi dengan penurunan berat badan dan senaman, terdapat prosedur bukan pembedahan dan pembedahan yang diketahui dapat membantu membuang lemak mons pubis yang berlebihan.

Kaedah Bukan Pembedahan

Beberapa kaedah biasa bukan pembedahan termasuk:

• AirSculpting: Versi liposuction di mana laser digunakan untuk “mencairkan” lemak di kawasan FUPA, dan lemak itu kemudiannya dikeluarkan melalui tiub sedutan kecil yang dikenali sebagai kanula. Kos AirSculpting boleh berkisar antara $3,000 hingga $10,000 atau lebih bergantung pada lokasi dan betapa rumitnya prosedur untuk pesakit.

• CoolSculpting: Prosedur yang menggunakan penyejukan yang disasarkan pada FUPA, membekukan sel lemak di kawasan tersebut kepada suhu yang memusnahkan sel. Ia boleh menelan kos antara $700 hingga $4,500, bergantung pada faktor seperti lokasi dan jumlah lemak yang dibuang.

• Labiaplasti tanpa parut: Prosedur yang menggunakan mesin yang memancarkan tenaga radiofrekuensi ke FUPA, yang mengecut dan mengetatkan tisu di kawasan tersebut. Kos labiaplasti tanpa parut boleh berkisar antara kira-kira $3,000 hingga $4,500.

Liposuction

Liposuction mons pubis adalah prosedur mudah yang boleh dilakukan di bawah anestesia tempatan untuk mencapai hasil yang dramatik, terutamanya jika kulit mempunyai keanjalan yang baik.

Walau bagaimanapun, bagi orang yang mempunyai kulit gebu, sedutan lemak mons pubis boleh kelihatan menjadikan kulit yang sudah longgar di kawasan kemaluan lebih longgar. Ini disebabkan oleh kendur yang boleh berlaku apabila lemak dibuang.

Monsplasty

Apabila liposuction tidak mencukupi, prosedur yang dikenali sebagai monsplasty, atau lif kemaluan, adalah pilihan lain. Dalam monsplasty, kedua-dua kulit tambahan dan lemak berlebihan dibuang melalui pembedahan, mengurangkan bonjolan dan memberikan kawasan itu terangkat juga.

Monsplasty melibatkan hirisan dan parut seterusnya serupa dengan bahagian C. Lif kemaluan atau monsplasty juga boleh dilakukan pada mereka yang kawasan kemaluan telah meregang akibat kehamilan atau perubahan penuaan.

Prosedur Pengurangan Mons untuk Lelaki

Walaupun lebih sedikit lelaki yang menjalani pembedahan mons, mereka juga boleh mempunyai lebihan lemak di mons pubis. Lemak berlebihan di kawasan ini boleh menjadikan zakar kelihatan lebih kecil daripada yang sebenarnya, yang boleh menjadi masalah bagi sesetengah lelaki. Liposuction, dengan atau tanpa monsplasty, juga merupakan pilihan rawatan yang berjaya pada lelaki.

Pulih Daripada Pembedahan Mons Pubic

Tidak kira jenis pembedahan yang dilakukan, sudah pasti akan terdapat banyak bengkak selepas itu. Bengkak ini boleh merebak ke labia pada wanita dan skrotum pada lelaki.

Lebam juga tidak jarang berlaku. Lebam biasanya hilang selepas dua hingga tiga minggu. Bengkak boleh mengambil masa yang lebih lama untuk diselesaikan, selalunya sehingga tiga hingga empat bulan selepas pembedahan.

Kemungkinan Komplikasi

Seperti mana-mana pembedahan, komplikasi mungkin berlaku selepas monsplasty.“Hematoma, seroma, trombosis urat dalam, embolisme pulmonari, penyembuhan luka yang lambat, pemisahan luka, nekrosis kulit, dan jangkitan luka adalah beberapa komplikasi yang mungkin berlaku selepas pembedahan untuk membentuk kawasan kemaluan.

Ringkasan

Mempunyai lemak mons pubis yang berlebihan mungkin mengecewakan anda, tetapi ketahuilah bahawa terdapat cara untuk mengurangkan lemak di kawasan ini. Mengubah tabiat pemakanan anda dan menambah senaman ke dalam gaya hidup anda adalah langkah pertama yang bagus untuk diambil apabila cuba mengurangkan lemak mons pubis.

Jika anda merasakan diet dan senaman yang betul mungkin tidak mencukupi untuk mengecilkan lemak di kawasan ini, berbincang dengan doktor anda tentang mencari kaedah bukan pembedahan atau pembedahan yang sesuai untuk anda.