Keradangan sendi arthritis adalah penyebab utama di sebalik kerosakan sendi anda, kekakuan, bengkak, dan kesakitan. Keradangan adalah punca kepada banyak penyakit kronik, bukan hanya arthritis. Ia memainkan peranan dalam penyakit jantung, asma, dan juga kanser tertentu, serta banyak keadaan sakit.
Ubat preskripsi sering digunakan untuk merawat arthritis dan penyakit radang lain, tetapi anda juga mempunyai banyak pilihan lain, termasuk ubat tanpa kaunter (OTC), pelarasan diet dan perubahan gaya hidup yang lain.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara mengurangkan keradangan dan membantu memperbaiki gejala arthritis anda.
NSAIDs
:max_bytes(150000):strip_icc()/arthritishand-6fb473ec623943d4b9e633d79671cee1.jpg)
katleho Seisa / Getty Images
Ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs) biasanya merupakan ubat penahan sakit pertama yang digunakan untuk keradangan yang berkaitan dengan arthritis. Walaupun sesetengahnya memerlukan preskripsi daripada pembekal penjagaan kesihatan anda, banyak NSAID biasa boleh didapati di kaunter. NSAID biasa termasuk:
- Advil, Motrin (ibuprofen)
- Aleve (naproxen)
- Aspirin
- Celebrex (celecoxib)
Penyakit tertentu seperti rheumatoid arthritis menyebabkan peningkatan keradangan yang memerlukan terapi preskripsi yang lebih kuat. Ubat arthritis ini—seperti ubat anti-reumatik (DMARDs), kortikosteroid dan biologi yang mengubah suai penyakit—juga memerangi keradangan, tetapi ia melakukannya dengan menyasarkan molekul yang berbeza dalam sistem imun, jadi ia tidak berfungsi dengan cara yang sama seperti NSAID. .
Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang terapi anti-radang yang sesuai untuk anda.
Acetaminophen, ubat penahan sakit yang popular di kaunter dalam Tylenol dan banyak ubat gabungan, bukanlah ubat anti-radang.
Kortikosteroid
Kortikosteroid adalah ubat anti-radang yang kuat yang serupa dengan kortisol, hormon yang dibuat oleh kelenjar adrenal. Kortisol memainkan peranan yang besar dalam cara badan menguruskan keradangan secara semula jadi. Kortikosteroid bertindak pantas, dan kadangkala ditetapkan untuk melegakan jangka pendek sehingga ubat lain mula berkuat kuasa.
Jika pembekal penjagaan kesihatan anda menetapkan kortikosteroid, anda mungkin menerimanya dalam bentuk suntikan, pil, krim atau melalui infusi (melalui saluran IV). Cara biasa kortikosteroid digunakan untuk merawat arthritis adalah melalui suntikan terus pada sendi yang menyebabkan kesakitan (juga dikenali sebagai suntikan kortison).
Makanan Tambahan
Dalam sesetengah kes, makanan tambahan boleh membantu meningkatkan keradangan arthritis. Tetapi sesetengah suplemen boleh mengganggu ubat preskripsi, jadi adalah penting untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum anda memulakan sebarang rejimen suplemen.
Minyak ikan
Penyelidikan menunjukkan bahawa minyak ikan (asid lemak omega-3) yang diambil dalam bentuk kapsul atau cecair boleh bermanfaat untuk mengurangkan keradangan. Menurut Yayasan Arthritis, dos terapeutik suplemen minyak ikan yang mengandungi sekurang-kurangnya 30% EPA/DHA (bahan aktif dalam minyak ikan) adalah sehingga 2.6 gram dua kali sehari.
Glukosamin dan Kondroitin
Dua daripada suplemen yang paling biasa digunakan untuk arthritis, glukosamin dan kondroitin adalah sebatian semula jadi yang terdapat dalam rawan, tisu yang melindungi tulang dalam sendi kita. Kajian penyelidikan tentang nilai glukosamin dan kondroitin untuk arthritis adalah bercanggah, bagaimanapun, dan pakar tidak bersetuju sama ada pesakit arthritis harus mengambilnya.
Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa mereka boleh berinteraksi dengan penipisan darah dan boleh menyebabkan masalah bagi penghidap diabetes atau penyakit buah pinggang.
S-Adenosyl-Methionine
SAM-e, atau S-adenosyl-methionine, adalah sebatian yang berlaku secara semula jadi di dalam badan. Ia berfungsi dengan folat dan vitamin B12 untuk menyokong beberapa proses badan. Kekurangan folat atau B12 boleh menyebabkan anda kekurangan SAM-e. Beberapa kajian telah menunjukkan SAM-e berkesan dalam mengurangkan kesakitan dan keradangan osteoarthritis.
Suplemen Vitamin
Badan kita memerlukan vitamin dan mineral tertentu untuk kekal sihat secara keseluruhan. Vitamin D dan K dikaitkan dengan tulang rawan dan tulang yang sihat. Jika anda kekurangan vitamin D atau K, mungkin berguna untuk menambah. Vitamin antioksidan lain—termasuk vitamin A, C dan E, mungkin juga bermanfaat.
Diet Anti-Radang
Diet anti-radang sering disyorkan untuk orang yang cuba mengawal keradangan atau bagi mereka yang hanya ingin makan dengan sihat yang mungkin. Diet anti-radang menumpukan pada mengurangkan pengambilan lemak tepu dan lemak trans sambil meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan nutrien seperti antioksidan dan lemak sihat.
Apa yang Perlu Dielakkan
Asid lemak omega-6 memainkan peranan dalam kesihatan otak dan tulang kita, dan membantu mengawal metabolisme kita. Walau bagaimanapun, dalam kuantiti yang berlebihan, ia boleh meningkatkan pengeluaran bahan kimia keradangan badan kita.
Hadkan pengambilan daging, produk tenusu dan minyak sayuran (dan marjerin) untuk mengimbangi asid lemak omega-6 dalam badan anda. Karbohidrat dan gula yang ditapis, bersama-sama dengan banyak makanan yang diproses, juga boleh meningkatkan bahan kimia keradangan dan menjadikan keradangan arthritis anda lebih teruk.
Apa nak makan
Asid lemak omega-3 dan antioksidan, bagaimanapun, adalah baik untuk anda. Makanan yang tinggi dalam bahan ini boleh membantu anda mengurangkan keradangan.
Diet Mediterranean dianggap sebagai contoh diet anti-radang yang baik, dan berdasarkan penggunaan:
- buah-buahan
- Sayur-sayuran
- Bijirin penuh
- Kacang
- kekacang
- Kekacang
- Ikan dan makanan laut sekurang-kurangnya dua kali seminggu
- Ayam, telur, keju dan yogurt secara sederhana
- Gula-gula dan daging merah hanya pada majlis-majlis khas yang jarang berlaku
Apabila bercakap tentang minuman, teh hijau adalah pilihan yang baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia mempunyai sifat anti-radang.​
Ganja
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, minat telah meningkat dalam penggunaan produk ganja (cannabinoid) untuk merawat arthritis. Penggunaan ganja untuk tujuan perubatan telah berkembang sejak beberapa tahun kebelakangan ini, terutamanya dalam rawatan keadaan sakit kronik seperti arthritis.
Dua bahan aktif utama dalam tumbuhan ganja ialah delta-9-tetrahydrocannabinol (THC, bahan kimia psikoaktif yang menyebabkan perasaan “tinggi”) dan cannabidiol (CBD). Kedua-duanya telah ditunjukkan untuk memperbaiki gejala kesakitan. Perbezaan utama antara ganja perubatan dan rekreasi adalah jumlah bahan kimia ini.
Ganja perubatan mempunyai tahap THC yang rendah dan tahap CBD yang lebih tinggi. Pelbagai bentuk suplemen CBD juga tersedia yang tidak mengandungi THC.
Ganja boleh diambil dalam kapsul, titisan di bawah lidah, atau dihisap. Makanan yang boleh dimakan—seperti barangan yang dipanggang atau gula-gula getah yang diselitkan minyak—adalah satu lagi cara untuk menggunakan kanabis.
Di bawah undang-undang persekutuan, kanabinoid tidak boleh dipreskripsi, dimiliki atau dijual secara sah. Walau bagaimanapun, setiap negeri AS mempunyai peraturan yang berbeza mengenai penggunaan ganja perubatan dan minyak CBD, jadi pastikan anda memahami undang-undang yang terpakai kepada anda.
Kekalkan Berat Badan yang Sihat
Berat badan berlebihan boleh meningkatkan keradangan anda. Di mana lemak badan diagihkan boleh menyumbang, juga. Sebagai contoh, lilitan pinggang yang besar (35 inci untuk wanita dan 40 inci untuk lelaki) biasanya dikaitkan dengan keradangan yang berlebihan.
Penyelidik menyedari bahawa terdapat hubungan antara keradangan dan obesiti, walaupun lebih banyak perlu dipelajari. Sekurang-kurangnya, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menentukan indeks jisim badan (BMI) yang ideal untuk rangka anda, dan berusaha ke arah matlamat tersebut.
Anda tidak perlu menurunkan berat badan yang banyak untuk memperbaiki keradangan. Mengurangkan berat badan anda antara 5% dan 10% dengan ketara merendahkan tahap keradangan anda, menurut Gabungan Tindakan Obesiti.
Senaman
Bersenam mungkin satu lagi pilihan yang baik. Pakar mengesyorkan 30 hingga 45 minit senaman aerobik, lima hari seminggu untuk mengurangkan keradangan.
Ramai penghidap arthritis mengelak daripada melakukan senaman yang kerap, kerana mereka merasakan senaman menjadikan arthritis mereka lebih teruk. Walau bagaimanapun, walaupun berhati-hati mungkin wajar, ingat bahawa melakukan sesuatu adalah lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Mulakan perlahan-lahan, pada apa jua kadar yang anda anggap boleh dilakukan, dan kemudian bina pada itu.
Berhenti merokok
Menghisap tembakau mempunyai banyak kesan merosakkan pada kesihatan anda, dan kajian menunjukkan bahawa ini termasuk tahap penanda keradangan yang lebih tinggi. Jika anda kini seorang perokok, cuba gunakan idea untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan sebagai motivasi untuk berhenti.
Kurangkan Tekanan
Tekanan telah dikaitkan dengan tahap keradangan yang lebih tinggi dalam badan. Kajian 2017 mendapati bahawa tekanan akut meningkatkan tahap banyak penanda keradangan.“Oleh itu, mengamalkan teknik menghilangkan tekanan boleh membantu mengurangkan keradangan.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Tidur yang tidak mencukupi telah dikaitkan dengan peningkatan penanda keradangan. Dalam kajian semula kajian mengenai keradangan dan tidur, penyelidik menyimpulkan bahawa gangguan tidur dan tempoh tidur yang lama dikaitkan dengan peningkatan keradangan sistemik.
Apabila cuba menentukan berapa banyak tidur yang mencukupi, ingat bahawa ia tidak sama untuk semua orang. Menurut penyelidik untuk Yayasan Tidur Kebangsaan, orang dewasa biasanya memerlukan antara tujuh dan sembilan jam setiap malam, tetapi keperluan individu itu boleh berbeza-beza.
Perkara utama adalah untuk menentukan berapa banyak tidur yang anda perlukan untuk berasa sihat. Kemudian, perhatikan berapa banyak tidur yang anda dapatkan secara tetap. Corak tidur yang sihat boleh membantu mengurangkan keradangan.
Soalan Lazim
Apa yang menyebabkan keradangan arthritis?
Sistem imun memainkan peranan penting dalam radang sendi. Apabila sistem imun tidak berfungsi dengan baik, ia mengeluarkan bahan kimia radang yang boleh menyerang tisu sendi. Ini, seterusnya, menyebabkan gejala arthritis anda, seperti peningkatan cecair sendi, bengkak, dan kerosakan tulang dan otot.
Bagaimanakah anda boleh mengurangkan keradangan arthritis secara semulajadi?
Walaupun pembekal penjagaan kesihatan anda boleh menetapkan beberapa rawatan untuk merawat keradangan arthritis anda, terdapat beberapa langkah penting yang boleh anda ambil tanpa ubat. Ini termasuk mengurangkan berat badan, makan makanan anti-radang, mendapatkan tidur yang memulihkan, dan juga mengambil suplemen pemakanan tertentu.
Apakah jenis diet yang boleh membantu mengurangkan keradangan daripada arthritis?
Diet yang kaya dengan antioksidan dan asid lemak omega-3 boleh membantu mengurangkan keradangan dalam badan, termasuk keradangan yang disebabkan oleh arthritis.
Keradangan memainkan peranan dalam pelbagai penyakit, termasuk arthritis. Mengambil langkah untuk mengurangkan keradangan dalam badan anda—seperti membuat perubahan pada diet anda, menurunkan berat badan atau ubat-ubatan tertentu—boleh membantu dalam mengurangkan gejala arthritis anda.
