:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Cara menurunkan tahap prostaglandin semasa haid")
Ketahui petua tentang cara berdiri, berjalan, menaiki tangga dengan betul, membuat pemindahan lain dan mengelakkan terjatuh.
Cara Menggunakan Tongkat
Berdiri
Imbangan tongkat yang betul
- Berdiri tegak dengan tongkat diletakkan sedikit ke hadapan dan keluar ke tepi.
- Jangan bersandar pada penyokong ketiak
- Sentiasa menyokong berat badan anda menggunakan pegangan tangan tongkat. Terlalu banyak tekanan di bawah lengan anda boleh merengsakan saraf sensitif di kawasan ketiak.
Menanggung berat
Bergantung pada kaki anda yang cedera untuk membawa terlalu banyak berat badan anda boleh mencederakan semula kaki anda. Untuk mengurangkan peluang ini, kami mengesyorkan had menanggung berat berikut pada kaki anda:
- ___ Tidak dibenarkan menanggung beban.
- ___ Sentuhan jari kaki untuk keseimbangan sahaja.
- ___ Galas berat separa:___peratus dibenarkan.
- ___ Menanggung berat seperti yang diterima.
- ___ Galas berat penuh. Tiada sekatan.
berjalan
- Wujudkan keseimbangan.
- Gerakkan kedua-dua tongkat ke hadapan.
- Melangkah ke hadapan dengan kaki yang cedera.
- Tolak ke bawah dengan kuat dan sama rata pada pegangan tangan. Melangkah melalui tongkat dengan kaki anda yang baik. Perlu diingat apa-apa had menanggung berat.
- Dapatkan semula baki anda.
- ulang.
Kaedah berjalan bergantian
- Wujudkan keseimbangan.
- Bergerak kedua-duanya tongkat dan kaki anda yang cedera ke hadapan pada masa yang sama.
- Tolak ke bawah sama pada pegangan tangan dan melangkah dengan kaki yang baik anda. Perlu diingat apa-apa had menanggung berat.
- Dapatkan semula baki anda.
- ulang.
Panjat tangga
Naik tangga
- Berdiri kira-kira panjang kasut dari anak tangga bawah dan menghadap tangga.
- Melangkah dengan kaki yang baik. Dapatkan semula baki anda.
- Gerakkan kaki yang cedera ke atas tangga, kemudian tongkat.
- Ulang untuk setiap tangga.
Turun tangga
- Berdiri di bahagian atas tangga, menghadap tangga. Gerakkan kedua-dua kaki ke tepi langkah.
- Letakkan tongkat pada anak tangga seterusnya ke bawah dan letakkan berat anda pada pegangan tangan.
- Turun dengan kaki anda yang cedera dan dapatkan semula keseimbangan anda.
- Turun dengan kaki yang baik.
- Ulang untuk setiap tangga.
Kaedah alternatif
Pegangan tangan boleh digunakan untuk naik dan turun tangga. Letakkan kedua-dua tongkat bersama dan pegang di bawah satu lengan. Pegang susur tangan dengan tangan yang lain dan ikuti urutan yang sama seperti yang diterangkan di atas.
Pemindahan
Dari duduk hingga berdiri
- Berpusing ke hadapan ke tepi tempat duduk anda.
- Letakkan kedua-dua tongkat di tangan bertentangan dengan kaki yang cedera.
- Dengan satu tangan pada pegangan tangan bertongkat dan satu lagi pada tempat letak tangan kerusi, tolak ke atas ke kedudukan berdiri. INGAT had berat badan anda!
- Dapatkan semula baki anda. Kemudian gerakkan satu tongkat ke sisi lain supaya tongkat kini berada di bawah kedua-dua lengan.
Dari berdiri hingga duduk
- Bersandar ke kerusi sehingga anda merasakan tepi kerusi di belakang kaki anda.
- Tanggalkan tongkat dari bawah lengan anda.
- Letakkan kedua-dua tongkat dalam satu tangan.
- Jangkau belakang dengan tangan bebas anda untuk lengan kerusi dan perlahan-lahan turunkan diri anda ke atas kerusi.
Untuk mengelakkan terjatuh
- Pastikan tongkat anda dalam keadaan baik. Tongkat harus mempunyai hujung getah beralur menutupi bahagian bawah setiap tongkat. Pastikan penyokong ketiak dan pad pemegang berada dalam keadaan baik.
- Pakai kasut bertumit rendah, bertali leher untuk sokongan yang lebih baik.
- Elakkan permaidani buang dan lantai berlilin.
- Berhati-hati apabila berjalan di atas permukaan yang basah atau licin.
- Periksa bahagian bawah tongkat dan keluarkan kerikil dari alur selepas anda berjalan di luar.
- Jika tongkat anda rosak, buang dan gantikan dengan tongkat baru.
INGAT: Jangan bersandar pada penyokong ketiak. Sokong berat badan anda menggunakan pegangan tangan tongkat.
