Cara Mempunyai Bakteria Usus yang Sihat

Jika anda masih belum mendengar banyak tentang bakteria usus anda, sebahagian daripada keseluruhan flora usus anda, kemungkinan besar anda akan mendengar lebih banyak lagi tentang topik ini pada masa hadapan. Bakteria yang sebelum ini banyak diabaikan kini dikaitkan dengan pelbagai penyelesaian dan masalah kesihatan manusia.

Semasa anda mengikuti sains yang sedang berkembang ini, terdapat perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan bakteria usus anda sihat seperti yang boleh. Lihat apa yang diketahui tentang bakteria usus anda, perkara yang boleh menyebabkannya tidak seimbang, dan perkara yang membantunya untuk berkembang.

Apakah Flora Usus?

Flora usus (juga dirujuk sebagai mikrobiom, mikrobiota, atau mikroflora) membentuk dunia mikroorganisma yang mengisi saluran gastrousus kita. Dianggarkan terdapat kira-kira 100 trilion mikroorganisma ini, yang dipanggil mikrob. Flora usus kebanyakannya adalah pelbagai jenis bakteria, tetapi terdapat juga beberapa kulat dan protozoa.

Penyelidikan telah mendapati bahawa kita tidak dilahirkan dengan flora usus. Sebaliknya, sistem pencernaan bayi baru lahir dipenuhi dengan flora daripada ibu mereka semasa proses kelahiran faraj.“”

Apabila bayi semakin meningkat, perbezaan telah ditemui antara flora bayi yang diberi susu ibu dan bayi yang diberi susu formula.“Sebaik sahaja bayi disapih, (sekitar umur dua tahun) flora mereka lebih hampir menyerupai flora dewasa.

Hubungan kita dengan flora usus dianggap saling menguntungkan. Flora usus kita dianggap menyumbang kepada kesihatan kita dalam beberapa cara.“Beberapa contoh bagaimana kesihatan usus kita boleh mempengaruhi kesihatan seluruh badan kita termasuk:

• Menggalakkan penghadaman
• Mengelakkan bakteria berbahaya
• Merangsang sistem imun
• Mensintesis vitamin tertentu
• Menyokong motilitas usus
• Membantu menyerap nutrien

Apa yang Menyakitkan Bakteria Usus

Dalam keadaan kesihatan yang optimum, strain bakteria yang bermanfaat dalam usus kita mengekalkan strain yang berpotensi untuk menyusahkan dalam kawalan. Apabila baki tidak aktif, ia dipanggil dysbiosis. Perubahan boleh berlaku dalam solekan flora itu sendiri, cara ia diedarkan, dan cara ia berfungsi.

Beberapa faktor telah dihipotesiskan mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan bakteria usus.“”

• penggunaan antibiotik
• Diet moden
• Disfungsi peristalsis
• Tekanan fizikal
• Tekanan psikologi
• Sinaran

Apabila Bakteria Usus Memudaratkan

Penyelidik telah melihat kaitan antara dysbiosis usus dan pelbagai penyakit kronik.“Ini termasuk:

• Ankylosing spondylitis (sejenis radang sendi yang menjejaskan tulang belakang)

• Dermatitis atopik (ekzema) (keadaan radang kulit_

• Penyakit usus radang (IBD) (penyakit Crohn dan kolitis ulseratif)

• Sindrom usus rengsa (IBS)

Kesihatan Usus dan Kekebalan

Tidak menghairankan untuk melihat dua gangguan usus dimasukkan dalam senarai penyakit yang berkaitan dengan bakteria usus, tetapi pautan kepada masalah kesihatan kronik yang lain di seluruh sistem mungkin mengejutkan. Beberapa teori telah menyatakan bahawa dysbiosis menyumbang kepada tindak balas sistem imun yang tidak normal yang mendorong banyak gangguan ini.

Sebagai contoh, penyelidikan melihat peranan yang dimainkan oleh kesihatan flora usus dalam kebolehtelapan usus (sindrom usus bocor) dan bagaimana ia berkaitan dengan penyakit autoimun. Kajian terbaru juga telah memberikan pandangan tentang hubungan antara mempunyai mikrobiom usus yang sihat dan sistem imun kita.

Kesihatan Usus Pesakit Pemindahan Sumsum Tulang

Satu kajian mendapati bahawa kepekatan pelbagai jenis sel imun dalam darah berubah berdasarkan strain bakteria yang berbeza dalam usus. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Nature pada bulan November, berdasarkan lebih daripada 10 tahun data daripada lebih daripada 2,000 pesakit kanser yang menjalani pemindahan sel stem alogenik dan sumsum tulang (BMT).

Apabila pesakit menerima BMT, sistem imun dan mikrobiota mereka rosak dan kemudian dipulihkan. Itulah sebabnya para penyelidik mengambilnya sebagai peluang untuk menilai kedua-dua bahagian badan.

Sampel darah dan najis dikumpul semasa proses—kadangkala setiap hari dalam kebanyakan pesakit—yang memberikan penyedia penjagaan kesihatan gambaran terperinci tentang perubahan pantas dalam mikrobiom dan sistem imun pesakit.

Penemuan mencadangkan bahawa sesetengah bakteria mempengaruhi kepekatan kiraan sel imun peredaran darah. Mengetahui bahawa garisan sel imun berubah berhubung dengan bakteria tertentu dalam usus adalah bukti bagaimana mikrobiom usus kita disambungkan secara rumit dengan sistem imun kita.

Perubahan Gaya Hidup untuk Bakteria Usus Sihat

Berdasarkan perkara yang penyelidik ketahui pada masa ini tentang perkara yang kita perlukan untuk bakteria usus yang sihat, perubahan berikut boleh membantu anda mengoptimumkan kesihatan dunia dalaman anda.

1. Pastikan penggunaan antibiotik pada tahap minimum. Sudah tentu, anda mesti memaklumkan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mempunyai tanda-tanda penyakit serius, tetapi ikut nasihat mereka dan jangan mendesak preskripsi untuk antibiotik untuk penyakit virus.

2. Belajar kemahiran pengurusan tekanan yang kuat. Kehidupan moden dipenuhi dengan pelbagai tekanan. Anda boleh mempelajari kemahiran untuk menghadapi cabaran ini dengan cara yang mengurangkan haus dan lusuh pada badan anda.

3. Jika perlu, ambil probiotik. Suplemen probiotik mengandungi strain bakteria yang telah dikenal pasti sebagai bermanfaat untuk manusia. Walaupun penyelidikan tentang faedah probiotik telah bercampur-campur, dan setakat ini, tidak ada kajian keras yang boleh mengubah solekan flora usus anda, ia secara amnya diterima dengan baik dan telah ditunjukkan untuk memperbaiki gejala pada orang yang menderita. IBS. Seperti semua suplemen tanpa preskripsi, pastikan anda mendapatkan kebenaran daripada pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum digunakan.

Bakteria Usus dan Diet

Walaupun penyelidikan dalam bidang ini agak awal, perubahan diet berikut mungkin membantu memastikan bakteria usus mesra anda gembira dan pastinya tidak akan membahayakan anda:“”

Kurangkan Gula dan Karbohidrat Ditapis

Komponen makanan ini berinteraksi dengan bakteria usus melalui proses penapaian dan boleh menyumbang kepada gejala gas yang berlebihan dan kembung.

Kenali Prebiotik

Apabila anda mendengar lebih banyak tentang bakteria usus, anda juga akan mendengar lebih banyak tentang prebiotik. Prebiotik adalah ramuan dalam makanan yang menggalakkan pertumbuhan flora yang bermanfaat. Prebiotik terutamanya ditemui dalam sayur-sayuran dan buah-buahan yang tinggi serat larut dan tidak larut.

Dua kata kunci lain ialah “fructooligosaccharides” dan “inulin;” makanan dengan komponen prebiotik ini nampaknya sangat mesra flora usus. Berikut adalah beberapa contoh:

• Articok
• Asparagus
• pisang
• beri biru
• Chicory
• Bawang putih
• daun bawang
• Bawang besar
• rai

Makan Lebih Banyak Makanan yang Difermentasi

Makanan yang ditapai ialah makanan yang sudah mengandungi kultur hidup strain bakteria yang bermanfaat. Ini mungkin terdengar sangat eksotik, tetapi apabila anda melihat senarai itu, anda mungkin sangat biasa dengan dua contoh:

• Kefir
• Kimchi
• Kombucha
• Sauerkraut (bukan tin—jenis mentah yang tidak dipasteurisasi dari bahagian peti sejuk kedai runcit)
• Yogurt

Pertimbangkan Sup Tulang

Walaupun penyelidikannya kurang, ramai pengamal kesihatan alternatif menyokong sup tulang sebagai sangat menyembuhkan untuk usus.