Bagaimana Urutan Boleh Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Urut boleh membantu melindungi daripada hipertensi (tekanan darah tinggi) yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa mendapatkan urutan boleh membantu menenangkan sistem saraf simpatetik, bahagian sistem saraf yang bertanggungjawab untuk tindak balas sukarela kepada situasi berbahaya atau tekanan.

Walaupun penyelidikan mengenai urutan dan tekanan darah agak terhad, terdapat beberapa bukti bahawa menambahkan urutan pada amalan pengurusan tekanan anda boleh membantu mengekalkan tekanan darah anda.

Artikel ini melihat apa yang dikatakan oleh bukti saintifik semasa tentang urutan dan hipertensi. Ia juga menggariskan beberapa perubahan gaya hidup lain yang boleh anda lakukan jika anda telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi.

Apa yang Dikatakan Sains

Walaupun penemuan sering bercanggah, beberapa kajian telah mencadangkan bahawa bentuk urutan yang berbeza mungkin berguna dalam menurunkan tekanan darah. Walaupun begitu, tidak jelas sejauh mana kesannya dan sama ada kesannya menyumbang kepada kawalan tekanan darah yang berterusan.

Urutan Sweden

Kajian 2006 dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine, yang melibatkan 150 orang dewasa dengan tekanan darah di bawah 150/95, menilai kesan penurunan tekanan darah beberapa jenis urutan yang berbeza.

Apa yang penyelidik dapati ialah urutan Sweden (sebuah bentuk urutan yang lembut dan santai) mengurangkan tekanan darah. Sebaliknya, terapi titik pencetus (yang melibatkan penekanan pada sakit myofascial titik pencetus) dan urutan sukan (bentuk urut tisu dalam yang disasarkan) meningkatkan tekanan darah.

Urutan Aromaterapi

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa urutan aromaterapi juga boleh membantu menurunkan tekanan darah. Dalam kajian 2007 yang diterbitkan dalam Jurnal Neurosains Antarabangsa, 58 wanita dengan menopaus ditugaskan untuk sama ada kumpulan kawalan (urut tanpa aromaterapi) atau kumpulan eksperimen (urut dengan minyak pati lavender, geranium mawar, mawar dan melati).

Selepas lapan minggu urutan sekali seminggu, 30 minit, kumpulan eksperimen dikatakan mengalami penurunan tekanan darah yang “ketara” berbanding kumpulan kawalan.

Urut Tisu Dalam Dengan Muzik

Satu kajian 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine, melibatkan 258 orang dewasa dengan purata umur 49 tahun, mendapati sesi urut tisu dalam selama 45 hingga 60 minit sambil mendengar muzik yang menenangkan membawa kepada penurunan kedua-dua tekanan darah. dan kadar denyutan jantung.

Walaupun penemuan positif, kesimpulan adalah terhad oleh kekurangan kumpulan kawalan. Oleh sebab itu, tidak pasti berapa banyak atau sedikit muzik yang menenangkan menyumbang kepada kesan itu atau jika urutan tisu dalam (melibatkan tekanan perlahan dan berterusan) bertanggungjawab akhirnya. Kajian lanjut diperlukan.

Petua Menurunkan Tekanan Darah

Urut mempunyai banyak manfaat kesihatan dan menurunkan tekanan darah mungkin salah satu daripadanya. Dengan itu, terdapat campur tangan gaya hidup lain yang mempunyai kesan yang terbukti dalam merawat hipertensi, baik pada orang yang menggunakan ubat tekanan darah tinggi dan mereka yang tidak.

Ini termasuk:

• Makan diet yang menyihatkan jantung dengan kurang lemak tepu dan lebihkan buah-buahan dan sayur-sayuran
• Kurangkan pengambilan garam kepada kurang daripada 6 gram sehari
• Bersenam dengan kerap (sebaik-baiknya sekurang-kurangnya 30 minit latihan aerobik dan rintangan ringan setiap hari)
• Mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat (idealnya indeks jisim badan di bawah 25)
• Mengurangkan pengambilan alkohol
• Berhenti rokok

Ringkasan

Terdapat beberapa bukti bahawa urutan boleh menurunkan tekanan darah. Walaupun penyelidikan kadangkala bercanggah, beberapa kajian mencadangkan urutan Sweden, urutan aromaterapi dan urutan tisu dalam dengan muzik yang menenangkan boleh mengurangkan tekanan darah. Tidak jelas berapa lama kesannya.

Kaedah lain untuk menurunkan tekanan darah, sama ada anda menjalani terapi hipertensi atau tidak, termasuk diet yang menyihatkan jantung, senaman rutin, berhenti merokok, mengurangkan pengambilan garam dan alkohol, serta mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat.

Walaupun masih terlalu awal untuk mengesyorkan terapi urutan bagi mengawal tekanan darah, menerima urutan secara tetap boleh mengurangkan tekanan anda dan seterusnya, membantu melindungi daripada tekanan darah tinggi. Teknik pengurusan tekanan lain termasuk yoga, meditasi, dan tai chi.

Jika anda berminat menggunakan urutan untuk menguruskan tekanan darah anda, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu. Merawat diri dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard boleh membawa akibat yang serius.