Bagaimana Senaman Air Membantu Pesakit Osteoartritis

Senaman air (juga dipanggil senaman akuatik, terapi kolam atau hidroterapi) boleh merangkumi aktiviti aerobik atau ketahanan, senaman regangan dan pengukuhan serta senaman pelbagai gerakan yang dilakukan dalam air suam.

Menurut Johns Hopkins University, julat suhu yang baik untuk kebanyakan senaman kolam ialah 82 F hingga 86 F. Kolam terapeutik, biasanya dipanaskan dari 92 F hingga 98 F, sesuai untuk senaman pelbagai gerakan yang lembut.

Mengapa Senaman Air Lebih Baik Daripada Senaman Darat?

Daya apungan air menyokong berat badan. Dalam air separas pinggang, anda menanggung kira-kira 50% daripada berat anda. Dalam air sedalam dada, anda menolak 25% lagi berat badan anda. Bagi pesakit osteoarthritis yang sukar berdiri dan berjalan di atas sendi yang menanggung berat, seperti pinggul dan lutut, terdapat kurang tekanan pada sendi di dalam air. Program senaman yang dilakukan di dalam air masih merupakan senaman yang berkesan — air memberikan 12 kali rintangan udara. Berjalan di dalam air membolehkan pesakit arthritis membina dan menguatkan otot. Latihan yang menyakitkan di darat adalah lebih kurang menyakitkan di dalam air untuk penghidap arthritis.

Adakah Senaman Air Membantu Pesakit Osteoartritis?

Penghidap osteoarthritis lutut dan osteoarthritis pinggul yang melakukan senaman dalam air suam mendapat sedikit manfaat. Menurut Kajian Cochrane yang diterbitkan pada 17 Oktober 2007, penyelidik menilai 6 ujian yang termasuk 800 pesakit osteoarthritis. Empat daripada 6 kajian termasuk pesakit dengan osteoarthritis sama ada lutut atau pinggul. Satu kajian hanya mempunyai pesakit dengan osteoarthritis pinggul dan satu lagi hanya mempunyai pesakit osteoarthritis lutut. Dalam kajian, pesakit melakukan senaman air untuk pelbagai tempoh masa dan pelbagai sesi. Pesakit lain bersenam di darat atau tidak sama sekali. Kebanyakan pesakit dinilai selepas 3 bulan.

Penyelidik menyimpulkan bahawa pada orang yang menghidap osteoarthritis pinggul atau lutut, rasa sakit mungkin berkurangan satu mata lagi pada skala antara 0 hingga 20 dengan senaman air, dan fungsi boleh bertambah baik sebanyak 3 mata pada skala 0 hingga 68. Peningkatan kecil hingga sederhana diperhatikan untuk fungsi dan kualiti hidup, dengan kesan kecil pada tahap kesakitan.

Tiada kesan diperhatikan pada keupayaan berjalan atau kekakuan sejurus selepas senaman air. Penyelidik percaya senaman air mempunyai kesan jangka pendek yang bermanfaat pada osteoarthritis pinggul dan lutut. Tiada kesan jangka panjang yang belum ditentukan. Lebih banyak kajian jangka panjang diperlukan.

Water Walking: Adakah Ia Sesuai Untuk Anda?

Sebelum mencuba apa-apa jenis senaman, bincangkannya dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Walaupun senaman air kelihatan seperti perkara yang baik, pastikan untuk anda, manfaatnya melebihi risikonya (seperti terlalu banyak menggunakan sendi yang rosak).

Kebanyakan pesakit arthritis mempunyai masa yang sukar untuk mengikuti program senaman kerana senaman boleh memburukkan lagi kesakitan dalam jangka pendek. Dalam jangka masa panjang, senaman sebenarnya boleh mengurangkan kesakitan dengan menguatkan otot yang mengelilingi sendi. Sukar untuk mengetahui berapa banyak senaman yang sesuai sebelum beralih ke terlalu banyak senaman atau berlebihan.

Berjalan air menjadi popular. Berjalan dengan air dianggap mudah pada sendi, menurut Yayasan Arthritis. Anda boleh berjalan di hujung kolam yang cetek atau berjalan di hujung dalam dengan tali pinggang pengapungan. Anda boleh berjalan ke belakang dan ke sisi, serta ke hadapan di dalam kolam, untuk mengencangkan otot yang berbeza. Duduk di tepi kolam dan melakukan sepakan atau jongkong juga meningkatkan senaman air anda.

Jika anda berminat dengan senaman air dan pembekal penjagaan kesihatan anda memberi anda lampu hijau, pertimbangkan untuk bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk mendapatkan bimbingan dan nasihat, sekurang-kurangnya pada permulaannya.