Bagaimana Berat Badan Berlebihan atau Obes Mempengaruhi Risiko Masalah Tidur Anda

Adalah mudah untuk menyedari bahawa berat badan berlebihan atau obes boleh membawa kesan kesihatan yang negatif, tetapi bagaimanakah berat badan berlebihan menjejaskan tidur anda dan risiko masalah tidur? Anda mungkin terkejut apabila mengetahui cara yang tidak dijangka—daripada berdengkur dan apnea tidur kepada sindrom kaki resah—bahawa keupayaan anda untuk berehat mungkin terjejas. Ketahui tentang kaitan antara berat badan dan tidur dan bagaimana tidur yang buruk, seterusnya, boleh membawa kepada penambahan berat badan.

Memahami Risiko Anda Berdasarkan Berat Badan Anda

Memandangkan rakyat Amerika dan orang di seluruh dunia mengambil lebih banyak kalori dan kurang melakukan aktiviti fizikal, bilangan orang yang berlebihan berat badan dan obes terus meningkat. Ini menjejaskan kesihatan dengan cara yang jelas kerana obesiti telah dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes dan strok. Ia juga mungkin mempunyai akibat yang mengejutkan yang mungkin berkaitan dengan tahap obesiti.

Ukuran yang paling biasa digunakan untuk mengaitkan berat dan ketinggian ialah indeks jisim badan (BMI). Ia cuba untuk menganggarkan lemak badan relatif anda. Nombor yang terhasil membantu untuk mengkategorikan orang berdasarkan berat:

• Kurang berat badan (BMI <18.5)
• Berat normal (BMI 18.5-24.9)
• Berat badan berlebihan (BMI 25-29.9)
• Obes (BMI 30-34.9)
• Obesiti teruk (BMI 35 dan lebih tinggi)

Ia tidak sempurna, bagaimanapun, dan mungkin melebihkan lemak badan pada atlet atau memandang rendah lemak badan pada orang tua yang telah kehilangan jisim otot. Anda boleh mengira BMI anda menggunakan kalkulator dalam talian.

Secara umum, jumlah lemak badan yang berlebihan yang anda miliki mungkin berkait dengan tahap risiko anda untuk mengalami masalah kesihatan daripada berat badan berlebihan, termasuk yang berkaitan dengan tidur anda. Beberapa paun tambahan di atas berat badan ideal anda mungkin mempunyai kesan yang boleh diabaikan pada tidur anda. Walau bagaimanapun, lebih banyak paun yang anda bungkus, lebih besar kesannya. Jika anda gemuk, anda berisiko tinggi untuk mengalami pelbagai komplikasi.

Pertambahan Berat Badan Membawa kepada Berdengkur dan Apnea Tidur

Dalam dunia tidur, komplikasi yang paling dikenali daripada berat badan berlebihan atau obes ialah pernafasan terganggu yang membawa kepada berdengkur dan apnea tidur.“Lemak berlebihan yang ada bertindak untuk melindungi dan mengelas badan anda. Adalah mudah untuk mengenalinya apabila ia membawa kepada perut yang besar, muka yang lebih berisi, pinggul yang dipertingkatkan atau punggung yang lebih menonjol. Walau bagaimanapun, ia juga bersembunyi di tempat yang tidak dapat kita lihat secara langsung, termasuk di sepanjang saluran pernafasan kita dan di pangkal lidah. Kesesakan ini, digabungkan dengan tekanan tambahan dari luar seperti saiz leher yang meningkat atau perut mengurangkan jumlah paru-paru, menyebabkan saluran pernafasan runtuh dan menyebabkan masalah.

Berdengkur

Apabila ini ringan, ia membawa kepada berdengkur. Berdengkur hanyalah aliran udara bergelora. Bayangkan nafas anda seperti sungai. Apabila alur sungai mengalir dalam, hampir tidak ada riak di permukaan. Begitu juga, saluran udara yang jelas tidak mengeluarkan bunyi. Walau bagaimanapun, apabila aliran terhalang, pergolakan berlaku. Di sungai, jeram dan air putih pecah dan mengganggu permukaan. Dalam saluran pernafasan anda, aliran udara yang terganggu menjadi bising dan mengakibatkan berdengkur. Ini mungkin lebih berkemungkinan jika anda mempunyai halangan di sepanjang laluan seperti tonsil atau adenoid yang membesar, septum yang menyimpang di hidung, rahang bawah yang kecil (dipanggil retrognathia), atau lidah yang besar (dipanggil macroglossia). Kanak-kanak amat terdedah kepada masalah tonsil yang membesar.

Apnea Tidur

Apabila saluran udara menjadi lebih sesak dan lebih cenderung untuk runtuh, aliran udara boleh berhenti sepenuhnya. Ini akan mengakibatkan berhenti bernafas yang dipanggil apnea. Ini berasal dari perkataan Yunani yang bermaksud “tanpa nafas.” Apabila ia kurang intensiti, halangan separa mungkin berlaku dan ini dipanggil hypopnea. Orang yang menjalani ujian tidur untuk menganalisis pernafasan waktu malam mereka mungkin meringkaskan peristiwa ini sebagai indeks apnea-hipopnea (AHI).

Masalah yang berkaitan dengan apnea tidur sudah mantap. Terdapat simptom seperti mengantuk siang hari yang berlebihan dan masalah dengan tumpuan, ingatan dan mood.“Terdapat juga kesan yang lebih serius. Ia secara bebas boleh meningkatkan risiko kegagalan jantung, hipertensi dan diabetes anda. Apnea tidur berkorelasi dengan risiko strok dan kematian mengejut yang lebih tinggi. Kanak-kanak menghadapi akibat mereka sendiri, termasuk kesan ke atas pertumbuhan dan perkembangan.“”

Hipoventilasi

Dalam kes yang paling teruk, kesukaran bernafas pada waktu malam boleh menyebabkan masalah mengekalkan karbon dioksida sepanjang hari. Karbon dioksida biasanya dihembus apabila kita bernafas dengan secukupnya. Dalam sesetengah orang yang gemuk, ini menjadi sangat terjejas semasa tidur sehingga menjadi mustahil untuk mengejar semasa terjaga. Ini dikenali sebagai sindrom hipoventilasi obesiti. Ia meningkatkan risiko komplikasi kardiovaskular utama serta kematian.“”

Kaki Resah Berkaitan dengan Obesiti

Di sebalik kesukaran bernafas, berat badan mungkin mempunyai kesan lain terhadap tidur. Sindrom kaki resah dicirikan oleh ketidakselesaan pada kaki pada waktu petang dengan keinginan untuk bergerak untuk melegakan gejala. Terdapat banyak kemungkinan penyebab sindrom kaki resah, daripada kekurangan zat besi kepada kehamilan. Salah satu punca aneh yang dikaitkan dengan peningkatan risiko kaki gelisah ialah obesiti. Sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa utusan kimia dalam otak yang dipanggil dopamin mungkin terlibat.“Walau bagaimanapun, tidak difahami sepenuhnya apa yang mungkin menjelaskan hubungan ini.

Ia juga telah diperhatikan bahawa orang yang mengalami sindrom kaki gelisah sering bangun dan menjamah makanan pada awal malam. Ini seolah-olah memberikan sedikit kelegaan daripada gejala yang menjejaskan kaki mereka. Sama ada kalori tambahan ini menyumbang kepada obesiti dan kewujudan hubungan ini tidak pasti.

Tidur Yang Kurang Boleh Menyebabkan Pertambahan Berat Badan, Memburukkan Obesiti

Akhirnya, nampaknya terdapat hubungan yang bertentangan antara tidur dan obesiti. Berat badan berlebihan atau obes bukan sahaja boleh menjejaskan tidur anda melalui apnea tidur dan sindrom kaki resah, tetapi masalah tidur tertentu boleh menyumbang kepada obesiti.

Tingkah laku tidur yang tidak normal, atau parasomnia, mungkin jarang mempunyai peranan. Satu keadaan sedemikian dipanggil gangguan makan berkaitan tidur (SRED).“Dalam gangguan ini, orang yang terjejas berulang kali dan secara tidak sengaja makan semasa tidur. Makanan yang diambil mungkin luar biasa, padat kalori, atau tidak boleh dimakan (seperti serbuk kopi atau sampah kucing). Kebanyakan orang yang terjejas dengan SRED lazimnya menyedari penderitaan mereka dengan menemui makanan yang hilang atau dapur yang tidak kemas pada waktu pagi—apatah lagi fakta yang tidak menyenangkan bahawa mereka seolah-olah tidak dapat menurunkan berat badan.

Sumbangan yang jauh lebih biasa untuk menambah berat badan mungkin sesuatu yang mungkin kita semua alami: kurang tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur yang tidak mencukupi boleh menyebabkan perubahan hormon yang mengganggu metabolisme.“Bagaimana badan kita mengawal penggunaan dan penyimpanan lemak mungkin terjejas. Selain itu, tidur yang terganggu boleh menyebabkan rintangan insulin dan peningkatan risiko diabetes. Oleh itu, tidak mendapat jam tidur yang cukup untuk memenuhi keperluan tidur yang diperlukan, atau tidur dengan kualiti yang tidak baik, boleh memburukkan penambahan berat badan.

Secara ringkasnya, terdapat hubungan yang jelas antara berat badan berlebihan dan obes serta kesukaran tidur. Keadaan yang paling biasa berlaku mungkin apnea tidur dengan pelbagai akibat penting. Malah mungkin terdapat peningkatan risiko gangguan yang tidak dijangka, seperti sindrom kaki resah. Sebagai peraturan umum, kehilangan 10 peratus berat badan anda boleh mengurangkan beberapa kesan ini.

Selain itu, nampaknya juga terdapat perkaitan terbalik antara tidur yang terganggu dan risiko obesiti, terutamanya kejadian kurang tidur yang biasa berlaku. Hubungan yang kompleks ini patut mendapat perhatian anda kerana kesan tidur yang kurang baik dan obesiti bersama boleh menjejaskan kesihatan anda.