Ramai orang bangun dari tidur mengidam secawan kopi atau teh untuk membantu menyegarkan badan dan menyediakan minda mereka untuk hari yang akan datang. Jika itu kedengaran seperti rutin pagi anda, anda mungkin takut kehilangan secawan (atau dua), yang mungkin menyebabkan anda sakit kepala dan gejala penarikan kafein yang lain.
:max_bytes(150000):strip_icc()/caffeinewithdrawalheadache-56a466225f9b58b7d0d6c540.jpg)
simptom
Jika anda kerap mengambil dua atau lebih cawan 6-auns kopi setiap hari, kemudian mengganggu atau menangguhkan (walaupun beberapa jam) pengambilan kafein anda, ia boleh menyebabkan sakit kepala penarikan kafein.
Sakit kepala jenis ini biasanya sakit sederhana hingga teruk, terletak di kedua-dua belah kepala, dan cenderung bertambah teruk dengan aktiviti fizikal. Kesakitan biasanya akan memuncak selepas satu atau dua hari tanpa kafein dan berlarutan dua hingga sembilan hari.
Sakit kepala kafein tidak semestinya berkaitan dengan dos, dan mungkin terdapat faktor lain yang menentukan sama ada anda akan mendapatnya (contohnya, pengaruh genetik pada metabolisme kafein).
Sebilangan orang mengalami sakit kepala penarikan kafein walaupun mereka hanya mengambil sedikit kafein, sementara yang lain yang kerap minum lebih banyak kafein tidak mengalami sakit kepala—walaupun mereka minum kurang daripada biasa.
Sakit kepala kafein biasanya bermula dalam masa 12 hingga 24 jam selepas menghentikan pengambilan kafein dan mungkin disertai dengan gejala lain.“”
Gejala penarikan kafein lain yang mungkin termasuk:
- Mengantuk
- Kepekatan yang lemah
- Kemurungan
- Kebimbangan
- Kerengsaan
- Pening dan muntah
- Sakit otot dan kekakuan
Jumlah kafein yang diambil seseorang mungkin mempengaruhi apabila mereka mula merasakan gejala penarikan diri, serta berapa lama gejala bertahan. Walau bagaimanapun, penyelidikan mencadangkan kebanyakan orang mula berasa lebih baik selepas kira-kira seminggu.“”
punca
Kafein dilaporkan sebagai ubat yang paling banyak digunakan di dunia; kira-kira 90% orang dewasa di AS melaporkan meminum minuman berkafein setiap hari.“”
Walaupun kafein dianggap sebagai ubat, pakar tidak bersetuju sama ada ia layak sebagai bahan ketagihan.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa penggunaan kafein secara tetap boleh menyebabkan pergantungan, peningkatan toleransi, dan gejala penarikan diri, tetapi tidak jelas jika orang menjadi ketagih kafein mengikut definisi teknikal istilah tersebut.
Kajian 2006 kesusasteraan yang diterbitkan dalam The American Journal of Drug and Alcohol Abuse menyimpulkan bahawa penggunaan kafein tidak sesuai dengan kriteria untuk ketagihan patologi.“”
Walau bagaimanapun, gangguan penggunaan kafein diiktiraf oleh komuniti perubatan dan psikiatri: Pada tahun 2013, gangguan penggunaan kafein telah ditambahkan pada Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima di bawah kategori gangguan penggunaan bahan yang lebih luas.“”
Jika anda kerap minum kopi, teh atau soda dan anda berhenti atau mengurangkan pengambilan secara ketara, anda mungkin mengalami gejala penarikan kafein, termasuk sakit kepala.
Penyelidikan menunjukkan bahawa kira-kira separuh daripada orang yang mengambil lebih daripada 200 mg kafein sehari akan mengalami sakit kepala penarikan jika mereka berhenti secara tiba-tiba.
Tidak jelas mengapa separuh lagi tidak mempunyai gejala jika mereka mengurangkan pengambilan kafein mereka, tetapi ia mungkin ada kaitan dengan kepekaan kafein individu.
Begitu juga, seseorang yang lebih sensitif terhadap kafein mungkin mengalami gejala penarikan diri walaupun mereka hanya kerap mengambil 100 mg sehari.
Faktor masa dan gaya hidup lain juga boleh mendorong gejala penarikan kafein. Sebagai contoh, seseorang yang hanya minum kopi semasa minggu kerja mungkin akan mengalami sakit kepala pada hujung minggu kerana menghentikan pengambilan kafein mereka.
Jika seseorang perlu berpuasa (seperti sebelum ujian atau prosedur perubatan) mereka mungkin mendapat sakit kepala berpuasa, yang kadangkala dikaitkan dengan penarikan kafein.
Sumber
Walaupun kopi adalah salah satu yang paling popular, terdapat sumber kafein lain (semula jadi dan buatan).
Sumber makanan dan tambahan kafein yang biasa termasuk:
- Teh (termasuk hitam, hijau, chai, matcha dan oolong)
- Soda
- Minuman tenaga atau “tembakan”
- Aiskrim atau yogurt berperisa kopi
- Coklat (terutamanya gelap dan pahit manis)
- Ubat-ubatan lain di kaunter/preskripsi dan suplemen pemakanan
Penyelidik telah berteori bahawa ubat bebas dan preskripsi yang mengandungi kafein, seperti Excedrin dan ubat sakit kepala Fioricet dan Fiorinal, boleh membawa kepada “sakit kepala pulih” atau “sakit kepala yang berlebihan ubat.”
Walaupun penyelidikan tidak menyimpulkan secara pasti bahawa kafein harus dipersalahkan, penarikan diri mungkin memainkan peranan dalam mencetuskan sakit kepala apabila seseorang yang kerap mengambil ubat tiba-tiba berhenti.
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), mengambil dos yang lebih besar daripada ubat-ubatan ini mungkin menyumbang, tetapi sakit kepala juga boleh berlaku pada orang yang mengambil dos yang lebih kecil setiap hari.
Ramuan biasa dalam kebanyakan ubat sakit kepala OTC, seperti aspirin dan ubat penahan sakit lain, juga boleh menyumbang kepada “kesan lantunan.”
| Berapa Banyak Kafein Dalam… | ||
|---|---|---|
| Starbucks Tall Latte | 12 oz | 75 mg |
| Starbucks Grande Latte | 16 oz | 150 mg |
| Kopi Starbucks Pendek | 8 oz | 130 mg hingga 190 mg |
| Kopi McCafe | 12 oz | 110 mg |
| Teh hitam | 8 oz | 40 mg |
| Teh hijau | 8 oz | 25 mg |
| Embun Gunung | 12 oz | 54 mg |
| Cola | 12 oz | sehingga 71 mg |
| Lembu Merah | 8 oz | 80 mg |
| Bar Coklat Hershey | 1.55 oz | 9 mg |
| Coklat Panas Starbucks, hebat | 16 oz | 25 mg |
| Excedrine Migrain | 2 biji | 130 mg |
Rawatan
“Rawatan” paling mudah untuk sakit kepala penarikan kafein adalah dengan minum minuman berkafein: kebanyakan orang akan mendapat kelegaan dalam masa sejam selepas mengambil kira-kira 100 mg kafein. Dalam kajian 2017 terhadap orang yang mengalami migrain, menambahkan dos asetaminofen kepada kafein memberikan kelegaan yang lebih cepat.
Walaupun kandungan kafein kopi berbeza-beza secara meluas berdasarkan adunan dan cara ia dibancuh, secawan 8 auns kopi yang dibancuh biasa biasanya mengandungi antara 80-150 mg kafein, walaupun sesetengah bancuhan mempunyai lebih kurang 250 mg.
Seperti kopi, kandungan kafein teh bergantung pada beberapa faktor, termasuk campuran, suhu air yang dibancuh dan berapa lama ia direndam. Menurut data tinjauan dari USDA, purata cawan 8-auns teh panas, dibancuh, daun hitam mempunyai kira-kira 50 mg kafein.
Jika matlamat anda adalah untuk mengurangkan atau menghapuskan kafein daripada diet anda, terdapat langkah lain yang boleh anda ambil untuk mengelakkan sakit kepala akibat pengeluaran kafein.
Jangan Berhenti Tiba-tiba
Penyelidikan telah mendapati bahawa cara paling berkesan untuk mencegah gejala penarikan diri adalah dengan perlahan-lahan dan beransur-ansur mengurangkan pengambilan kafein anda.
Jumlah yang anda hapuskan setiap hari dan tempoh masa yang anda perlukan untuk mengurangkan sepenuhnya kafein daripada diet anda akan berbeza-beza, tetapi kebanyakan cadangan menasihatkan untuk mengurangkan secara beransur-ansur dalam tempoh dua hingga enam minggu untuk mengelakkan gejala penarikan diri.“”
Penghilang Sakit OTC
Ubat penahan sakit yang dijual bebas seperti aspirin, ibuprofen, acetaminophen atau naproxen boleh membantu mengurangkan gejala penarikan kafein.“”
Excedrin, gabungan acetaminophen, aspirin, dan kafein, boleh berkesan untuk sakit kepala yang dialami semasa penarikan kafein. Walau bagaimanapun, seperti yang dinyatakan di atas, ubat jenis ini juga boleh menyumbang kepada sakit kepala pulih-terutama jika digunakan untuk jangka masa yang panjang.
Minum air
Kekal terhidrat boleh membantu mencegah sakit kepala penarikan kafein, terutamanya bagi mereka yang mendapat migrain (yang boleh dicetuskan oleh dehidrasi).
Untuk sakit kepala, kafein boleh menjadi paradoks muktamad: walaupun ia telah ditunjukkan untuk membantu merawat migrain dan sakit kepala jenis ketegangan, pengambilan kafein secara tetap juga telah dikaitkan dengan migrain kronik dan sakit kepala yang berlebihan menggunakan ubat.“”
Walaupun anda tidak terdedah kepada sakit kepala, mengurangkan atau menghentikan tabiat kopi atau teh harian anda boleh menyebabkan sakit kepala menarik diri. Jika gejala penarikan kafein menjadi sukar untuk diurus, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangkan kafein daripada diet anda—atau sekurang-kurangnya mengambilnya secara sederhana.
