Apa Itu Keletihan?

Keletihan sering digambarkan sebagai kekurangan tenaga dan motivasi-baik fizikal dan emosi. Ia berbeza daripada mengantuk atau mengantuk, yang menggambarkan keperluan untuk tidur. Keletihan juga merupakan tindak balas kepada aktiviti fizikal dan mental. Biasanya, keletihan boleh diselesaikan dengan berehat atau mengurangkan aktiviti. Keletihan adalah aduan biasa yang berkaitan dengan masalah kesihatan. Terutama, ia adalah gejala dan bukan penyakit atau keadaan kesihatan tertentu. Banyak penyakit menyebabkan keletihan, dan simptomnya boleh menjadi fizikal, psikologi, atau gabungan kedua-duanya.

simptom

Menurut laporan 2019 dalam jurnal Penyelidikan Biologi untuk Kejururawatan, keletihan boleh ditakrifkan sebagai keletihan yang “menyusahkan, melemahkan dan berterusan” yang menjadikannya lebih sukar untuk menjalankan aktiviti dan fungsi. Pakar perubatan keluarga melaporkan bahawa sekurang-kurangnya 20% pesakit mereka melaporkan keletihan dan sehingga 35% remaja melaporkan keletihan yang berlaku sekurang-kurangnya empat hari seminggu.

Lelaki dan wanita akan menggambarkan keletihan secara berbeza. Sebagai contoh, lelaki mungkin mengatakan mereka berasa letih, manakala wanita mungkin melaporkan keletihan mereka sebagai perasaan kebimbangan atau kemurungan. Orang juga mungkin menggambarkan keletihan menggunakan pelbagai istilah, termasuk rasa letih, letih, tidak bermaya atau lemah.

Orang yang mengalami keletihan mengalami satu atau lebih daripada tiga aduan utama. Ini berbeza-beza dari orang ke orang. Mereka ialah:

• Kurang motivasi atau keupayaan untuk memulakan aktiviti
• Mudah letih
• Mengalami keletihan mental atau masalah dengan tumpuan atau ingatan

Selalunya, keletihan adalah gejala dengan permulaan yang beransur-ansur, bermakna ia datang dengan perlahan dan menjadi lebih teruk dengan masa. Kebanyakan orang yang mengalami keletihan mungkin tidak sedar awal tentang berapa banyak tenaga yang mereka hilang. Mereka hanya boleh menentukan ini apabila mereka cuba membandingkan keupayaan mereka untuk melaksanakan tugasan dari satu jangka masa ke jangka masa yang lain.

Selanjutnya, mereka mungkin menganggap keletihan adalah simptom biasa—disebabkan oleh penuaan, sibuk atau terlalu banyak bekerja, tidak cukup tidur, atau gabungan kesemuanya—dan mengabaikan gejala tersebut.

Gejala Biasa

Walaupun keletihan adalah gejala beberapa keadaan asas, ia masih boleh menyebabkan gabungan gejala mental dan fizikal, termasuk:

• Kelemahan
• Kurang tenaga
• Keletihan atau keletihan yang berterusan
• Kekurangan motivasi
• Kesukaran dengan penumpuan
• Kesukaran memulakan dan menyelesaikan tugasan

Gejala Tambahan

Keletihan biasanya bukan gejala tunggal. Selalunya disertai dengan gejala lain yang boleh membantu pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menentukan punca atau punca keletihan anda.

Gejala tambahan yang mungkin mengiringi keletihan termasuk:

• sakit kepala
• Pening
• Sakit, sakit otot
• Kelemahan otot
• Refleks dan tindak balas yang perlahan
• Penghakiman terjejas dan membuat keputusan
• Moodiness, termasuk kerengsaan
• Hilang selera makan
• Koordinasi tangan-ke-mata terjejas (keupayaan untuk melakukan aktiviti yang memerlukan penggunaan kedua-dua tangan, seperti menulis atau memandu)
• Mengurangkan fungsi sistem imun
• Kesukaran perhatian dan tumpuan yang lemah
• Masalah ingatan
• Penglihatan kabur

Sindrom Keletihan Kronik

Keletihan dianggap kronik apabila perasaan letih atau kurang tenaga telah berlangsung selama enam bulan atau lebih. Tanpa mengira puncanya, keletihan kronik akan memberi kesan kepada fungsi harian dan kualiti hidup seseorang.

Diagnosis sindrom keletihan kronik (CFS) dibuat jika seseorang mengalami keletihan kronik dan berterusan selama enam bulan atau lebih tanpa sebab yang diketahui, yang tidak bertambah baik dengan tidur atau berehat dan menjadi lebih teruk dengan aktiviti fizikal atau mental.

Gejala CFS boleh menjejaskan bahagian badan yang berlainan dan mungkin termasuk tidur yang tidak menyegarkan, kelemahan otot atau sendi, masalah dengan ingatan dan tumpuan, dan sakit kepala. Gejala boleh menjadi ringan, sederhana atau teruk, dan mungkin datang dan pergi atau bertahan selama beberapa minggu atau bulan pada satu masa. Mereka boleh muncul secara beransur-ansur atau tiba-tiba.

punca

Terdapat banyak kemungkinan penyebab keletihan. Bagi kebanyakan penyakit perubatan, keletihan adalah gejala yang mungkin.

Punca keletihan yang kronik dan teruk boleh menjadi apa-apa daripada perubatan kepada gaya hidup yang berkaitan dengan tekanan (kedua-dua tekanan kerja dan kebimbangan emosi).

Perubatan

Punca perubatan keletihan boleh menyebabkan keletihan yang tidak henti-henti dengan gejala tambahan. Terdapat beberapa penyakit yang mencetuskan keletihan. Jika anda mendapati diri anda mengalami tempoh keletihan yang lama, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menentukan puncanya.

Punca perubatan keletihan boleh diklasifikasikan di bawah kategori penyakit yang luas. Beberapa kategori penyakit ini ialah:

• Metabolik / endokrin: Keadaan seperti, anemia, kencing manis, ketidakseimbangan hormon, atau penyakit hati atau buah pinggang

• Jangkitan: Influenza, batuk kering, atau malaria

• Jantung (jantung) dan paru-paru (paru-paru): Kegagalan jantung kongestif, penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD), aritmia dan asma

• Kesihatan mental: Kemurungan dan kebimbangan

• Masalah tidur: Apnea tidur, insomnia, dan sindrom kaki resah

• Kekurangan vitamin: Kekurangan vitamin D, kekurangan vitamin B12, atau kekurangan zat besi

• Keadaan lain: Kanser dan penyakit reumatik/autoimun

• Ubat yang anda ambil untuk merawat keadaan kesihatan lain juga boleh menyebabkan keletihan. Ini boleh termasuk ubat anti-depresan dan anti-kecemasan, ubat penenang, beberapa ubat tekanan darah, kemoterapi, terapi sinaran dan steroid.

Gaya hidup

Punca gaya hidup cenderung berkaitan dengan gangguan tidur, diet, kekurangan senaman yang kerap, penggunaan alkohol atau dadah, atau faktor lain.

Gangguan tidur: Jika anda tidak cukup tidur, terlalu banyak tidur, atau bangun pada waktu malam, anda mungkin mengalami keletihan pada siang hari.

Diet: Jika anda makan banyak makanan berkarbohidrat tinggi, tinggi lemak atau cepat pulih, makanan dan minuman bergula, atau minuman berkafein, anda tidak membekalkan badan anda bahan api atau nutrien yang mencukupi untuk berfungsi dengan baik. Lebih-lebih lagi, makanan ini boleh menyebabkan anda mengalami rangsangan tenaga yang cepat luntur, membawa kepada “rempuh” dan keletihan yang semakin teruk.

Alkohol dan dadah: Alkohol adalah depresan yang akan melambatkan sistem saraf dan mengganggu tidur. Rokok dan kafein akan merangsang sistem saraf dan menyebabkan anda mengalami masalah untuk tidur dan terus tidur.

Kurang aktiviti biasa: Aktiviti fizikal dikenali untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda, mengurangkan tekanan dan meningkatkan tahap tenaga anda. Ia juga akan membantu anda tidur lebih lena dan mengurangkan keletihan pada siang hari.

Faktor individu: Penyakit atau kecederaan peribadi atau keluarga, mempunyai terlalu banyak komitmen dan masalah kewangan boleh menyebabkan seseorang berasa letih.

Tekanan

Punca tekanan boleh dikaitkan dengan persekitaran kerja yang tertekan, hubungan toksik atau masalah kesihatan mental, seperti kemurungan dan kebimbangan.

Keletihan berkaitan tempat kerja: Orang yang bekerja syif malam mungkin mengalami keletihan siang hari. Ini kerana tubuh manusia direka untuk tidur pada waktu malam, dan seseorang yang bekerja pada syif malam mengelirukan jam sirkadian badan. Amalan tempat kerja yang buruk, seperti waktu kerja yang tidak teratur, kerja fizikal, waktu yang lama, tempat kerja yang bising, penumpuan tetap dan tugasan yang berulang-ulang juga menyumbang kepada keletihan. Keletihan dan tekanan di tempat kerja lain, seperti beban kerja yang berat, konflik dengan bos atau rakan sekerja, buli di tempat kerja, atau ancaman kepada keselamatan kerja semuanya boleh menjadi penyumbang kepada keletihan.

Kesihatan mental: Kemurungan, kebimbangan, dan kesedihan semuanya boleh menyebabkan keletihan. Keadaan ini meletihkan badan secara fizikal dan emosi dan menyebabkan keletihan yang teruk berlaku.

Diagnosis

Keletihan hadir dengan pelbagai gejala dan selalunya disebabkan oleh beberapa faktor berbeza yang bekerja dalam kombinasi. Itu menjadikan mencari diagnosis lebih sukar. Oleh itu, pembekal penjagaan kesihatan anda akan cuba menentukan apa yang menyebabkan keletihan menggunakan beberapa ujian, termasuk yang berikut.

Sejarah perubatan: Penyedia penjagaan kesihatan anda akan bertanya tentang peristiwa tekanan (baik dan buruk) baru-baru ini dalam hidup anda, seperti kelahiran anak, pembedahan, tekanan kerja dan masalah keluarga, atau gejala lain yang anda alami selain keletihan.

Peperiksaan fizikal: Peperiksaan fizikal akan membantu pengamal anda menyemak tanda-tanda penyakit. Pakar perubatan anda juga mungkin bertanya tentang diet dan gaya hidup semasa anda.

Ujian: Ujian boleh termasuk kerja darah, skrin air kencing, X-ray dan pengimejan lain. Pembekal penjagaan kesihatan anda akan mahu menolak punca fizikal.

Bila Perlu Berjumpa dengan Pembekal Penjagaan Kesihatan

Anda harus berjumpa pembekal penjagaan kesihatan anda jika keletihan anda:

• Telah datang secara tiba-tiba dan bukan akibat tekanan fizikal atau mental jangka pendek biasa
• Tidak lega dengan rehat, tidur, atau penyingkiran tekanan
• Telah menjadi teruk atau kronik
• Diiringi oleh gejala lain yang tidak dapat dijelaskan
• Dikaitkan dengan kelemahan, pengsan, atau hampir pengsan
• Diiringi dengan penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, jisim atau ketulan di mana-mana bahagian badan, demam (lebih daripada 101 darjah Fahrenheit), pendarahan faraj yang tidak normal dan/atau sakit yang tidak dapat dijelaskan di mana-mana bahagian badan.

Rawatan

Rawatan untuk keletihan bergantung kepada punca. Sesetengah rawatan untuk keadaan yang menyebabkan keletihan termasuk ubat-ubatan, vitamin, diet, senaman dan mengelakkan tabiat tidak sihat seperti merokok, menggunakan dadah atau meminum alkohol secara berlebihan.

Nasib baik, banyak punca keletihan boleh dirawat. Sebagai contoh, anemia boleh dirawat dengan suplemen zat besi, apnea tidur boleh dirawat dengan ubat dan mesin CPAP, ubat-ubatan boleh mengekalkan gula darah dan tekanan darah, antibiotik boleh merawat jangkitan, dan vitamin boleh mengawal kekurangan vitamin.

Terdapat juga beberapa perkara yang anda boleh untuk mengurangkan keletihan yang disebabkan oleh aktiviti harian dan meningkatkan tahap tenaga dan kesihatan keseluruhan. Ini termasuk:

• Kekal terhidrat
• Makan makanan yang sihat
• Bersenam dengan kerap
• Tidur yang cukup
• Mengelakkan tekanan yang diketahui
• Mengelakkan jadual kerja dan sosial yang terlalu menuntut
• Mengamalkan aktiviti relaksasi, seperti yoga

Perubahan gaya hidup membantu dalam mengurangkan keletihan, tetapi ia juga penting untuk mengikuti pelan rawatan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk sebarang keadaan perubatan yang didiagnosis. Jika tidak dirawat, keletihan boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan mental anda secara negatif.

Prognosis untuk keletihan umumnya baik, kerana banyak punca mudah dirawat. Walau bagaimanapun, prognosis berbeza-beza berdasarkan punca, keadaan asas dan kesihatan anda secara keseluruhan.

Walaupun anda boleh menguruskan keletihan, anda mungkin tidak dapat menghalang banyak puncanya. Oleh itu, adalah penting untuk mengenali apabila keletihan adalah masalah untuk mendapatkan rawatan perubatan yang sesuai dan diagnosis segera.

Kadangkala, keletihan adalah gejala yang beransur-ansur dan sukar untuk difikirkan. Jika keluarga dan rakan memberitahu anda penurunan beransur-ansur dalam keupayaan anda untuk menjadi aktif seperti dahulu, jangan tolak maklumat ini; bawa ke perhatian penyedia penjagaan kesihatan anda. Kesedaran diri tentang penurunan kesihatan secara beransur-ansur kadang-kadang terlepas kerana orang ramai membuat penginapan kecil untuk mengimbangi, dan oleh itu mungkin terlepas masalah yang sedang berkembang.